时长：70分钟
主题简介：认知行为疗法（CBT）是一种广泛应用于焦虑和情绪困扰的有效心理方法。本课将介绍CBT的基础原理，并带领你尝试初步放松技巧，帮助你从身心层面缓解紧张情绪，建立理性应对机制。
◉ 视频讲解：CBT原理与放松技巧入门（10分钟）
○ CBT的核心要点
- 认知重构：识别非理性想法，并以现实与积极的角度重新诠释。
- 行为介入：通过设定小目标与任务，打破焦虑与回避的恶性循环。
- 身体放松：利用呼吸、肌肉放松、冥想等技巧缓解生理紧张。
▲ AI互动：你是否愿意尝试一项新的放松练习？
点击下方按钮，与AI探索适合你的CBT入门练习，并根据你的节奏进行个性化建议。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶 · 黄山毛峰茶
推荐饮品：黄山毛峰茶
推荐理由：黄山毛峰茶性温、清雅，有助于宁心降火，适合初学放松时饮用。
做法：取3克茶叶，用85℃水冲泡3～5分钟，清香柔润，宜静坐时饮。
○ 中国食疗 · 枸杞龙眼粥
推荐食谱：枸杞龙眼粥
推荐理由：枸杞明目补肾，龙眼安神助眠，适合焦虑初期改善睡眠与精力。
做法：大米50g煮粥，加枸杞10粒、龙眼肉6颗，炖煮至粘稠，温热食用。
◉ 食疗教学视频：枸杞龙眼粥（5分钟）
○ 中国书法 · 楷书书写练习
楷书强调结构分明与气息流动，书写可作为认知调整的内在练习。
书写词：
一息一念，皆可转化。
书写提示：
楷书书写如同认知行为疗法（CBT）的练习过程——每一笔稳定中藏有调整的可能。书写“一息一念，皆可转化”时，可在每个字间呼吸一次，感受身心的松弛与聚焦。让横竖有据，结构分明，如同将紊乱思绪整理成明晰路径，是放松的书写，也是自我疗愈的开始。
每日早晨或临睡前书写，可增强平静感，帮助你建立正念认知。
心理曼陀罗（Psychological Mandala）
心理曼陀罗通常是由治疗师根据患者的心理状态设计的个性化曼陀罗。这些曼陀罗图案与个体的内在冲突、需求和情感状态密切相关，旨在通过有目的的创造来帮助解决特定的心理问题。
◉ 请凝视观看2次。
○ 绘画引导建议
尝试用绘画的方式，让你的放松过程可视化，成为每日的安静仪式。
- 呼吸图：用渐变线条描绘你的吸气与呼气节奏。
- 压力释放图：画出你身体中“紧张”的部位，并画出它逐渐释放的图像。
- 安全场域图：创作一个代表“我在这里可以放松”的图像空间。
🖌️
认同与兴趣:
你不必马上完全放松。哪怕只放松10%，都是一种成长。温柔对待你的起步。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，选择一幅“慢下来”的图像，设为手机锁屏或书桌背景。
对话与期待:
上传你的放松练习作品，与AI对话：你是如何在今日“暂停焦虑”的？
放松不是逃避，而是为自己重新充电的力量。愿你从今天开始，温和地练习放松。