Lektion 495: Das Sicherheitsgefühl neu trainieren

Heute möchte ich behutsam mit Ihnen über sozialen Rückzug und Missverständnisse in Beziehungen sprechen. Wenn Sie ängstlich und niedergeschlagen sind, vermeiden Sie vielleicht immer häufiger den Kontakt zu anderen Menschen, erklären sich nicht mehr und antworten nicht mehr auf Nachrichten. Es muss nicht bedeuten, dass Ihnen andere egal sind, sondern eher, dass Sie emotional erschöpft sind, Angst haben, etwas Falsches zu sagen, andere zu belasten oder als unzulänglich wahrgenommen zu werden. Sie ziehen sich also langsam zurück, aber wenn Sie sich zu lange zurückziehen, befürchten Sie, dass andere Sie für gefühlskalt halten, Beziehungen sich verschlechtern und Sie sich noch einsamer fühlen. Sagen Sie sich zunächst: Mein Rückzug bedeutet nicht, dass ich keine Gefühle habe, sondern dass ich mich schützen muss. Heute üben wir eine sehr kurze Art, Beziehungen auszudrücken. Sie brauchen keine langen Erklärungen oder Ihren ganzen Schmerz zu schildern. Sie können sich ein paar Sätze vorbereiten, die Sie auch in schlechten Zeiten schreiben können, zum Beispiel: „Mir geht es in letzter Zeit etwas schlecht. Es ist nicht so, dass du mir egal bist, ich brauche nur etwas mehr Zeit zum Antworten.“ Oder: „Ich habe gerade nicht viel Energie zum Reden, aber danke, dass du trotzdem für mich da bist.“ Du könntest auch sagen: „Ich möchte gern in Kontakt bleiben, brauche aber heute etwas Ruhe.“ Solche Aussagen können Missverständnisse in Beziehungen vermeiden und deine Grenzen wahren. Du kannst auch drei Arten von Menschen einteilen: Menschen, mit denen du tiefgründige Gespräche führen kannst, Menschen, denen du einfach deine Gefühle zeigen kannst, und Menschen, zu denen du vorerst Abstand halten solltest. Nicht jede Beziehung ist geeignet, all deine Gefühle aufzunehmen, und das ist völlig in Ordnung. Wichtig ist, dass du dich nicht komplett verschließt, nur weil du Angst hast, andere zu belasten. Denk daran: Menschen, die dich wirklich unterstützen, erwarten nicht unbedingt, dass du immer normal bist; sie müssen nur wissen, dass du noch da bist. Beziehungen müssen manchmal nicht großartig sein; ein kleines Licht reicht völlig. Nachdem du das laut vorgelesen hast, schreibe bitte eine einfache Aussage auf, die du an eine vertraute Person schicken kannst, damit du Grenzen setzt, aber nicht ganz allein bist.