Lektion 574: Methoden zur Selbstberuhigung und Sicherheitsvorkehrungen

Heute möchte ich Sie behutsam an das Thema Selbstberuhigung und Sicherheitssuggestionen heranführen. Wenn unsere Gefühle stark schwanken, neigen wir dazu, uns für unsere Sicherheit ausschließlich auf äußere Faktoren zu verlassen. Wir hoffen, dass andere uns sofort etwas erklären, uns trösten, uns verändern oder uns beruhigen. Unterstützung von außen ist wichtig, aber wenn unser Sicherheitsgefühl ausschließlich von anderen kommt, verfallen wir leicht in Warten, Hinterfragen, Enttäuschung und Kontrollverlust. Selbstberuhigung bedeutet nicht, sich zu isolieren oder sich einzureden, man brauche niemanden, sondern vielmehr, den Körper zu stabilisieren, bevor äußere Reaktionen auftreten. Heute üben wir drei Sicherheitssuggestionen. Die erste ist eine körperliche Suggestion. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder Ihren Bauch und sagen Sie Ihrem Körper sanft: “Ich bin jetzt hier, dieser Moment ist sicher.” Die zweite ist eine Umgebungssuggestion. Betrachten Sie drei feste Gegenstände im Raum, zum Beispiel einen Tisch, ein Fenster und eine Tasse, und beschreiben Sie langsam deren Farben und Formen, um Ihre Gedanken in den gegenwärtigen Moment zurückzuführen. Die dritte ist eine verbale Suggestion. Bereiten Sie einige feste Sätze vor: „Ich kann es langsam angehen lassen.“ „Ich muss nicht alles sofort lösen.“; „Ich habe Gefühle, aber ich habe auch Entscheidungen.“; „Ich kann mich zuerst um meinen Körper kümmern und mich dann mit dem Problem auseinandersetzen.“ Schreibe diese Sätze in die Notizen-App deines Handys und lies sie laut vor, wenn du emotional aufgewühlt bist, ohne sie dir spontan ausdenken zu müssen. Du kannst dir auch ein kleines Wohlfühl-Set zusammenstellen: warmes Wasser, ein weiches Tuch, leise Musik, eine Atemübungskarte und eine Liste mit Kontaktpersonen. Denk daran: Selbstberuhigung bedeutet nicht, die ganze Verantwortung für andere zu übernehmen oder die eigenen Bedürfnisse zu verleugnen. Es geht einfach darum, inmitten des Chaos etwas innere Stabilität zurückzugewinnen. Sobald dein Körper entspannter ist, fällt es dir leichter, deine Bedürfnisse klar auszudrücken und Entscheidungen zu treffen, die dir nicht schaden. Wenn du in der Vergangenheit selten Trost erfahren hast, mag sich diese Übung anfangs ungewohnt oder sogar nutzlos anfühlen. Gib bitte nicht auf. Ein Gefühl der Sicherheit braucht Wiederholung. Dein Körper braucht immer wieder das Signal: „Ich bin nicht verlassen, ich sorge für mich selbst.“ Schreibe nach dem Vorlesen bitte einen Satz auf: Wenn die äußere Welt noch nicht stabil ist, bin ich bereit, mir selbst durch meinen Körper, meine Umgebung und Worte Sicherheit zu geben.