[gtranslate]

arttao.org

Lección 923: Ejercicios de liberación del trauma en la terapia dirigida por el cuerpo

课程标题图片 43

Lección 923: Ejercicios de liberación del trauma en la terapia dirigida por el cuerpo

图标库 58

Duración:70 minutos

Introducción del tema:有些创伤记在身体里，不一定能用语言说清。今天从身体导向练习开始，轻轻观察紧绷、麻木、发冷或想逃的感觉。我们不追求强烈释放，只学习在安全范围内，让身体一点点松动。先照顾好自己。让心慢慢落回来。把安全放在前面。你不需要独自承担。小小进步也算数。请允许自己缓一缓。愿你被温柔对待。请给自己一点时间。今天只需要一步。

○ Audio del tema del curso

Lección 923: Ejercicios de liberación del trauma en la terapia dirigida por el cuerpo

Espere a que aparezca el clic "Generar y reproducir el audio de esta lección".
Haz clic para ver el texto leído en voz alta.

今天我们温柔地走近“身体导向疗法中的创伤释放练习”。身体导向练习会提醒我们：创伤不只在记忆里，也可能留在肌肉、呼吸、姿势和反应速度里。身体释放不是越强越好，而是越安全越能继续。今天请用很慢的方式观察身体，从脚底开始，哪里紧就停在哪里陪一会儿。请把今天的内容当成陪伴，而不是考试。你不需要表现得很坚强，也不需要一次说清所有感受。创伤恢复常常是一点一点发生的：一次看见身体信号，一次说出需要，一次允许自己休息，都算在恢复里。请记得，任何课程都不能替代专业诊断、治疗或危机帮助。如果你有自伤念头、强烈失控感，或症状已经严重影响生活，请及时联系线下专业人员或当地紧急资源。今天能愿意靠近自己，已经很不容易。请允许自己的节奏和别人不同。有些人很快能说出来，有些人需要很久才敢靠近，这两种速度都可以被尊重。今天结束以后，可以只记录一句话：我看见了什么，我需要什么，我愿意怎样保护自己。这样就已经足够。如果你觉得疲惫，请暂停课程，喝水、走动、看看窗外。能及时停下来，也是一种成熟的自我照护。愿你慢慢相信，恢复不是把过去删除，而是让现在的自己重新拥有呼吸、选择、边界和被支持的空间。哪怕今天只稳定了一分钟，只理解了一个反应，只少责怪自己一次，这些都不是小事，都是回到自己的路。请把安全放在第一位。任何让你过度痛苦的练习，都可以暂时放下，等到有更多支持时再慢慢靠近。你不需要独自完成这条路。适合的时候，可以把这些感受带给专业人员、可信任的人，或能真正支持你的关系。你可以把这段语音当作一只温暖的手，轻轻放在肩上，不催促你，不评价你，只陪你确认：此刻你正在学习照顾自己。

图标库 50

Preguntas y respuestas sobre la curación con IA

AI疗愈答疑用于协助学习者理解身体导向释放不是宣泄，而是让冻结反应一点点松动。互动时可描述身体区域、强度和练习后的变化。AI会提示微动作、身体扫描和暂停原则，确保练习保持安全可承受。答疑后请留意练习后的身体感受，任何不适都可以成为暂停信号。释放不是越强越好，而是越安全越能持续。先回到房间和呼吸。不用勉强。

图标库 54

○ Orientación en musicoterapia

身体导向练习时，请用缓慢、重复的节奏陪伴身体扫描。音乐响起时，从脚底、腿、背、肩一路感觉，不追求释放很大。只要某个地方愿意松一点，就停在那里，多给它一点温柔。如果出现发麻、眩晕或想逃的感觉，就停止练习，看看房间里的东西。身体释放需要边走边停，音乐只是轻轻陪同，不需要追求强烈反应。让身体慢下来。先这样就好。

Lección 923: Reproducción de audio  
Los altibajos de las emociones también pueden ser controlados suavemente por el ritmo.
课程循环图标 3

○Tés curativos orientales y occidentales

○ 薄荷茶：薄荷清凉舒展，适合头胀、胸口闷、餐后不适或压力下消化变慢时饮用。取新鲜或干薄荷叶2茶匙，热水泡5–10分钟，每日1–2杯。它适合白天饮用，胃寒、反酸或对薄荷敏感者请少量尝试。

○ Recetas curativas

○ 东方食疗 · 粥品 · 黄芪大枣粥

 

Haz clic para ver recetas curativas.

◉ 东方食疗 · 粥品 · 黄芪大枣粥

I. Terapia dietética recomendada y razones

Platos recomendados:Gachas de astrágalo y azufaifo

Razones recomendadas:这一课学习身体导向疗法中的创伤释放。黄芪大枣粥偏温养，适合恢复期容易疲倦、气力不足者在专业建议下少量食用。大枣带来甘润，黄芪常用于补气思路。它不是治疗创伤或身体症状的方法，只能作为日常食养参考，体质特殊者更要谨慎。

2. Receta y método

Receta (1-2 porciones):

  • 黄芪 5–10 克
  • 大枣 5 颗
  • 1/2 taza de arroz
  • Cantidad adecuada de agua limpia

práctica:

  1. 黄芪先加水煮 15 分钟取汁。
  2. 大枣去核。
  3. 将黄芪水、大枣和大米同煮。
  4. 小火煮至粥软。
  5. Consumir en pequeñas cantidades mientras esté tibio.

3. Pequeños rituales para el cuerpo y la mente

Antes de preparar este plato, deténgase un momento y observe su estado actual: ¿se siente tenso, apático, cansado, ansioso al despertar, con pánico tras algún estímulo o preocupado por la reacción de su cuerpo? No se culpe; simplemente considere estas reacciones como señales que deben ser registradas con atención.

Antes de comer, respire profundamente tres veces, observe el color de la taza o el tazón y sienta el apoyo bajo sus pies y en la silla. Si experimenta recuerdos traumáticos intensos, pánico, pensamientos suicidas, insomnio severo o una disminución significativa de su capacidad funcional, priorice su seguridad, busque ayuda y apoyo profesional antes de comer.

Coma despacio el primer bocado. Las comidas diurnas se pueden combinar con la luz del sol, breves descansos y actividad ligera; las cenas deben controlarse en porciones para evitar comer en exceso, consumir demasiado dulce o beber demasiada agua, lo que podría afectar el sueño.

4. Registro de experiencia en terapia dietética

  1. Registre la hora y la cantidad consumida, las horas de sueño del día, el nivel de estrés, los factores desencadenantes, las zonas de tensión corporal y si actualmente está recibiendo asesoramiento psicológico, tratamiento para el trauma o participando en un programa de autocuidado.
  2. Observe si se producen cambios en la sensación de malestar estomacal, la frecuencia cardíaca, la respiración, la tensión en el cuello y los hombros, la fatiga, la intensidad del estado de ánimo, la atención y la somnolencia entre 30 y 60 minutos después de su consumo.
  3. 若这道料理用于“身体导向疗法中的创伤释放练习”课程后，可记录它是否帮助你更规律进食、更愿意照顾身体，或更清楚地把安全和恢复节奏放在前面。

V. Vídeos instructivos (de 3 a 5 minutos de duración aproximadamente)

Título del vídeo:黄芪大枣粥 · 支持身体导向疗法中的创伤释放练习课程中稳定节律与温和自我照护的疗愈食谱做法

6. Precauciones

  • Esta receta es solo para referencia dietética diaria y experiencia práctica, y no reemplaza el diagnóstico médico, la evaluación psiquiátrica, la psicoterapia, el tratamiento de traumas, la terapia nutricional, el tratamiento farmacológico ni el tratamiento de emergencia.
  • Si padece alergias alimentarias, diabetes, hipertensión arterial, colesterol alto, enfermedad renal, reflujo gastroesofágico, está embarazada, en período de lactancia, es un niño o tiene restricciones nutricionales especiales, por favor, dé prioridad a seguir los consejos de su médico y nutricionista.
  • Si experimenta pensamientos suicidas intensos, confusión, pánico persistente, recuerdos intrusivos severos, insomnio durante varios días, dificultad para respirar, dolor en el pecho, desmayos u otros signos de peligro agudo, comuníquese de inmediato con un médico en persona, la sala de emergencias o los servicios de emergencia locales.
  • Los alimentos que contienen hierbas, frutos secos, productos lácteos, mariscos, cúrcuma, ginseng, astrágalo, angélica, etc., pueden no ser adecuados para todos los tipos de cuerpo; las personas que estén tomando medicamentos, embarazadas, en período de lactancia o con enfermedades crónicas deben consultar primero con un profesional.
  • Los cursos de sanación psicológica no recomiendan recurrir al alcohol para relajar las emociones; si necesita una alternativa para dar sabor, utilice caldo, limón, hierbas o ingredientes sin alcohol.

pista:Si los síntomas relacionados con el TEPT continúan empeorando, afectando significativamente el sueño, el trabajo, las relaciones interpersonales o la alimentación, o si van acompañados de miedo intenso, depresión, disociación o pensamientos autodestructivos, póngase en contacto de inmediato con un médico, psicólogo, terapeuta especializado en trauma o con los servicios de emergencia.

补气温养
课程循环图标 40

○Sanación con Mandalas

请在观看时把注意力放回身体，看看哪一块部位最有反应：胸口、胃部、肩颈，还是手脚。曼陀罗的重复图形可以帮助你慢下来，让身体不用一直处在警戒里。今天不追求很大的释放，只要多一点觉察和一点点缓和就够了。不需要勉强。让心慢慢落回来。你已经在路上。把安全放前面。小小停留也算数。愿你被温柔对待。慢一点也没有关系。

● Motor de enfoque de visión geométrica dinámica y regulación de emociones basado en IA ●

Motor de IA de enfoque de visión geométrica dinámica y regulación de emociones · v7.0.0

ESTRUCTURA: A Volver a la portada ✕
Actualmente se utiliza: Motor de regulación de atención y emociones de visión geométrica dinámica con IA 7.0.0

Antes de empezar, me gustaría saber cómo te sientes ahora mismo.

No existe una respuesta estándar; simplemente elige la que mejor refleje cómo te sientes en este momento.

Por favor, seleccione las tres preguntas.

La experiencia ha terminado. Cuéntanos cómo te sientes ahora.

Todavía no existe una respuesta estándar; simplemente elige la que mejor refleje cómo te sientes en este momento.

Por favor, seleccione las tres preguntas.
Seleccione la gráfica A-Z para comenzar el ascenso de fluorescencia.
Relleno de área cerrada de 60 colores Cada columna representa una combinación de colores, desde claro hasta oscuro de arriba abajo, y la última fila presenta los colores más oscuros. Color actual #FF5252

Una vez que el recorrido de la línea fluorescente haya finalizado y se haya detenido, primero seleccione un color y, a continuación, haga clic en el área cerrada del gráfico para rellenarla con ese color.

Motor de enfoque estático de mandala digital con IA

Coloreado de imágenes AZ · 60 colores

Motor de enfoque interactivo de mandala digital con IA
Selección libre de la A a la Z · Líneas en capas · 60 rellenos de color
Modo de imagen original A–Z: Centro → Capa intermedia → Capa exterior Contorno fluorescenteCerrar ✕
Por favor, seleccione primero un mandala (A–Z).
Haga clic en los botones A-Z de arriba antes de comenzar el trazado fluorescente.
Preparación: Seleccione primero el patrón de la A a la Z.
Datos de investigación: Antes de comenzar, las mediciones deben completarse después de encender el motor.
课程循环图标 19

○ Práctica de terapia con caligrafía y grabado

身体导向练习里，书写楷刻可以帮助你观察手、肩、背和呼吸。请不要用力刻出完美效果，只让动作慢下来。若身体某处紧绷，就在那一笔后暂停。今天不追求释放很大，只练习听见身体的小小回应。不需要勉强。让心慢慢落回来。把安全放前面。小小停留也算数。你已经在路上。慢一点也没有关系。愿你被温柔对待。请慢慢来。先照顾好自己。

图标库 44

○ Orientación en arteterapia

今天请跟随身体画画：哪里紧，就用线条表现；哪里麻木，就用颜色或空白表现。不要追求释放很大，只观察身体愿意告诉你什么。画完后停一停，感受脚下和呼吸，让身体慢慢回到现在。不需要勉强。让心慢慢落回来。把安全放前面。小小停留也算数。你已经在路上。慢一点也没有关系。愿你被温柔对待。请慢慢来。先照顾好自己。今天只要一点点。

Por favor, inicia sesión antes de enviar tus dibujos y sentimientos.

课程循环图标 7

○ Sugerencias de sanación para el diario

今天的日志请从身体开始，而不是从道理开始。写下身体哪里有感觉、哪里麻木、哪里想躲开，强度大约多少。再记录一个让身体稍微安全的动作。身体导向疗愈不追求立刻释放，只练习更细致地听见。不需要勉强。让心慢慢落回来。把安全放前面。小小记录也算数。你已经在路上。慢一点也没有关系。愿你被温柔对待。请慢慢来。先照顾好自己。今天只要一点点。不需要勉强。让心慢慢落回来。把安全放前面。

Por favor, inicia sesión para usarlo.

Que, a través de la práctica de hoy, puedas regresar gradualmente a una versión más estable, lúcida y amable de ti mismo.