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◉ Terapia alimentaria oriental · Gachas de avena · 26. Gachas de avena con nueces y sésamo
I. Terapia dietética recomendada y razones
Platos recomendados:Gachas de nueces y sésamo
Razones recomendadas: 核桃芝麻粥香气浓厚，富含坚果油脂与谷物能量，适合在紧张、无聊或触感寻求增强时食用。温热细腻的口感可替代部分感官刺激需求，帮助身体获得被滋养的感觉，减少冲动行为的自动化发生。
2. Receta y método
Receta (1-2 porciones):
- 15 g de nueces
- 黑芝麻 10 g，炒香或熟芝麻粉
- 50 g de arroz japónica
- 700 ml de agua limpia
- Un poco de miel, opcional.
práctica:
- 粳米洗净，加入清水煮开。
- 核桃仁切碎，黑芝麻研碎或使用熟芝麻粉。
- 米粥煮至开花后加入核桃仁。
- 继续煮 8–10 分钟，再加入芝麻粉搅匀。
- 稍放温后可少量加蜂蜜。
3. Pequeños rituales para el cuerpo y la mente
研磨芝麻时，感受手部用力，让手有安全的替代动作。
闻到坚果香时，提醒自己身体可以通过食物获得满足。
食用时慢慢咀嚼核桃颗粒，把触觉需求转化到口腔和味觉体验中。
4. Registro de experiencia en terapia dietética
- Registre la hora de consumo, ya sea desayuno, almuerzo, cena o cuidado físico y mental, cuando aumenten los impulsos, la fatiga o la ansiedad.
- Observe los cambios en la saciedad, la comodidad estomacal, la relajación corporal y la intensidad del impulso de arrancarse el vello entre 30 y 60 minutos después de la ingesta.
- Anota si esta receta te ayuda a retrasar los impulsos, a estabilizar tus emociones o a volver de forma más suave a tus sensaciones corporales.
V. Vídeos instructivos (de 3 a 5 minutos de duración aproximadamente)
Título del vídeo:核桃芝麻粥 · 东西疗愈食谱教学
6. Precauciones
- 坚果过敏者不可食用。
- 芝麻和核桃脂肪较高，消化弱者应少量。
- 蜂蜜不宜加入过烫粥中。
- 控脂人群需控制坚果总量。
pista:Esta receta está pensada para el bienestar físico y mental diario y no sustituye ningún diagnóstico ni tratamiento médico. Si padece alergias, enfermedades crónicas, está embarazada, toma medicamentos especiales o necesita una dieta baja en sodio o azúcar, priorice las recomendaciones de su médico y nutricionista.
Recomiende de forma inteligente combinaciones de terapia dietética según la etapa del curso, que sean de baja carga, altamente nutritivas, fáciles de operar y reemplazables; cárguelas en el cuadro de contenido a la derecha con un clic, para que pueda comer bien y progresar rápidamente.
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