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◉ Terapia alimentaria oriental · Gachas de avena · 27. Gachas de avena con bayas de goji y crisantemo
I. Terapia dietética recomendada y razones
Platos recomendados:Gachas de avena con bayas de goji y crisantemo
Razones recomendadas: 枸杞菊花粥清润柔和，适合眼疲劳、心绪烦躁或因外貌焦虑而反复照镜的人。它以清淡口感降低内火感，使学习者在替代动作训练之外，也能通过饮食体验轻柔、舒缓与不过度刺激的修复方式。
2. Receta y método
Receta (1-2 porciones):
- 干菊花 3 g
- 8 g de bayas de goji
- 50 g de arroz japónica
- 700 ml de agua limpia
- Un poco de azúcar de roca, opcional.
práctica:
- 粳米洗净，加清水煮开。
- 转小火煮至米粒开花。
- 加入枸杞继续煮 5 分钟。
- 菊花用少量热水泡开，滤出菊花水倒入粥中。
- 根据口味少量调甜，温热食用。
3. Pequeños rituales para el cuerpo y la mente
泡菊花时观察花瓣展开，提醒自己紧绷也可以慢慢松开。
加入枸杞时，给自己一句温和提醒：我不需要反复检查外貌来确认价值。
喝粥前闭眼一息，把注意力从镜子转回身体。
4. Registro de experiencia en terapia dietética
- Registre la hora de consumo, ya sea desayuno, almuerzo, cena o cuidado físico y mental, cuando aumenten los impulsos, la fatiga o la ansiedad.
- Observe los cambios en la saciedad, la comodidad estomacal, la relajación corporal y la intensidad del impulso de arrancarse el vello entre 30 y 60 minutos después de la ingesta.
- Anota si esta receta te ayuda a retrasar los impulsos, a estabilizar tus emociones o a volver de forma más suave a tus sensaciones corporales.
V. Vídeos instructivos (de 3 a 5 minutos de duración aproximadamente)
Título del vídeo:枸杞菊花粥 · 东西疗愈食谱教学
6. Precauciones
- 菊花偏清凉，脾胃虚寒者应少量。
- 花粉过敏者谨慎食用。
- 控糖者不加冰糖。
- 眼部不适明显应及时就医。
pista:Esta receta está pensada para el bienestar físico y mental diario y no sustituye ningún diagnóstico ni tratamiento médico. Si padece alergias, enfermedades crónicas, está embarazada, toma medicamentos especiales o necesita una dieta baja en sodio o azúcar, priorice las recomendaciones de su médico y nutricionista.
Recomiende de forma inteligente combinaciones de terapia dietética según la etapa del curso, que sean de baja carga, altamente nutritivas, fáciles de operar y reemplazables; cárguelas en el cuadro de contenido a la derecha con un clic, para que pueda comer bien y progresar rápidamente.
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