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◉ Dieta mediterránea · 115. Pollo con hierbas y aceitunas
I. Terapia dietética recomendada y razones
Platos recomendados:香草橄榄鸡腿（Herb Olive Chicken）
Razones recomendadas: 香草橄榄鸡腿以鸡腿、橄榄、柠檬和香草慢烤，滋味扎实温暖。适合身体觉察与安全感修复课程，帮助学习者通过蛋白和香气恢复身体支撑，感受身体不是问题对象，而是值得被照顾的伙伴。
2. Receta y método
Receta (1-2 porciones):
- 鸡腿 1–2 个
- 黑橄榄 6 颗
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharada de jugo de limón
- 迷迭香或牛至 少许
- Una pizca de sal marina
- Una pizca de pimienta negra
práctica:
- 鸡腿擦干，表面划几刀。
- 加入橄榄油、柠檬汁、香草、海盐和黑胡椒腌 20 分钟。
- 放入烤盘，加入橄榄。
- 200°C 烤 30–35 分钟。
- 确认熟透后食用。
3. Pequeños rituales para el cuerpo y la mente
给鸡腿调味时，感谢身体仍在支撑你。
烘烤时做一次身体扫描，从脚到头慢慢感受。
食用时提醒自己：身体值得被照顾，而不是被攻击。
4. Registro de experiencia en terapia dietética
- Registre la hora de consumo, ya sea desayuno, almuerzo, cena, o si se trata de un cuidador durante un momento de ansiedad, impulsividad o fatiga.
- Observe los cambios en la saciedad, la relajación física, los impulsos manuales y la estabilidad emocional entre 30 y 60 minutos después de la ingesta.
- Anota si esta receta te ayuda a reducir la necesidad de pelarte o si facilita que tu cuerpo recupere una sensación de seguridad.
V. Vídeos instructivos (de 3 a 5 minutos de duración aproximadamente)
Título del vídeo:香草橄榄鸡腿 · 地中海温和食养练习
6. Precauciones
- 鸡肉需完全熟透。
- Las aceitunas contienen sal; quienes siguen una dieta baja en sal deben consumirlas solo en pequeñas cantidades.
- 高血脂者可去皮食用。
- 柠檬胃酸者减少。
pista:Esta receta está pensada para el bienestar físico y mental diario y no sustituye ningún diagnóstico ni tratamiento médico. Si tiene alergias alimentarias, enfermedades crónicas, está embarazada, toma medicamentos especiales, sigue una dieta baja en sal, controla su nivel de azúcar en sangre o tiene otras restricciones nutricionales, priorice las recomendaciones de su médico y nutricionista.
Recomiende de forma inteligente combinaciones de terapia dietética según la etapa del curso, que sean de baja carga, altamente nutritivas, fáciles de operar y reemplazables; cárguelas en el cuadro de contenido a la derecha con un clic, para que pueda comer bien y progresar rápidamente.
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