Lección 1298: Desarrollo por fases y seguimiento de objetivos a largo plazo
Duración:75 minutos
Introducción del tema:
En la experiencia vital de quienes padecen trastorno límite de la personalidad, establecer metas a largo plazo suele estar acompañado de grandes fluctuaciones: en su punto álgido, puede que se planifiquen planes que superen sus capacidades, mientras que en su punto más bajo, todo parece insostenible, sin sentido, e incluso se puede llegar a renunciar por completo. Este curso se centra en cómo dividir las metas a largo plazo en fases y darles seguimiento, lo que significa dividir lo que se desea hacer en el futuro en pasos claros y viables, para que el rumbo ya no esté determinado por el estado emocional. Practicaremos cómo identificar qué metas provienen de valores reales y cuáles de la comparación, la complacencia, el miedo o el vacío; aprenderemos a establecer un método de seguimiento de microprogresos para que puedas verte mejorando incluso en medio de los altibajos. El curso combina los efectos calmantes y clarificadores de las bebidas de aromaterapia, el simbolismo del "regreso al núcleo" de la terapia de ayuno cristiana, ejercicios de escritura equilibrada en escritura humanista y visualización de mandalas para ayudarlo a volver al camino cuando esté confundido o perdido, de modo que los objetivos a largo plazo ya no sean una presión, sino un símbolo de su suave compromiso consigo mismo.
▲ Interacción con IA: Escribe tu "Plan por fases específico para cada objetivo"“
Escribe un objetivo a largo plazo que más quieras lograr: como tener un trabajo estable, aprender una habilidad, establecer un ritmo emocional o mejorar tu respuesta en las relaciones.
El objetivo se divide en tres fases específicas: la fase inicial, la fase de avance y la fase de mantenimiento.
Escribe una “pequeña acción” para cada etapa, que debe ser simple, específica y trazable.
Escribe otra oración sobre la consecuencia que más te preocupa (por ejemplo, miedo al fracaso, miedo a la interrupción, miedo a ser menospreciado). Etiquetas: ¿Real? ¿Imaginario? ¿Experiencia pasada?
Haga clic en el botón a continuación para crear su "Hoja de ruta de objetivos a largo plazo" con IA.
○ Objetivo a largo plazo: Musicoterapia
Elija una pieza musical tranquila, rítmica, pero no demasiado emocionante, para simbolizar su progreso constante en el futuro.
Durante los primeros 20 segundos de la música, concéntrese en su respiración para retirarse gradualmente de la necesidad de "hacer todo a la vez".
Repítete en silencio mientras escuchas la melodía: "Puedo tomarme mi tiempo".“
Bebidas de aromaterapia: Bebida refrescante de limoncillo y lavanda
Razones recomendadas:El limoncillo es refrescante y la lavanda es calmante; representan la mentalidad perfecta para los “objetivos por etapas”: ni impaciente ni agobiado.
uso:Deja reposar 2 g de limoncillo y 2 g de lavanda durante 4 minutos. Al beber, susurra el paso más pequeño del día: “Empiezo por aquí”.”
○ Tazón de verduras de raíz suave (estilo ayuno cristiano)
El seguimiento de objetivos a largo plazo requiere "eliminar el ruido" y "volver al núcleo", y las verduras de raíz simbolizan la estabilidad, la simplicidad y el regreso al punto de partida.
En el viaje de tu vida, puedes cambiar constantemente de dirección debido a las expectativas de los demás, las fluctuaciones en las relaciones y el flujo y reflujo de las emociones; pero esta sencilla comida te recuerda:
La fase de planificación no necesita ser compleja ni elaborada; necesita un enfoque simple, puro y tranquilo.
Simboliza tu voluntad de empezar de nuevo desde el paso más pequeño, sentando las bases para objetivos a largo plazo.
No seas impaciente
De vuelta al punto de partida
Recetas curativas
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/libro de cocina/sopa-de-loto.html(Por favor, confirme que se ha cargado lotus-soup.html)
Mandala psicológico
Sanación psicológica: Imágenes de mandalas psicológicos 42
No es necesario dibujar, sólo mirar.
Cuando mires el centro del mandala, imagina que tus objetivos a largo plazo se expanden constantemente hacia afuera desde el centro.
El anillo exterior simboliza diferentes etapas; las líneas simbolizan que vas dando un pequeño paso a la vez.
Si te sientes impaciente o culpable mientras trabajas para alcanzar tu objetivo, vuelve a concentrarte en el centro:
“Puedo ir más despacio; no necesito terminarlo todo de una vez”.”
Un mandala no se trata de dibujar algo, sino de observar; observar es el proceso de practicar el mantenimiento del sentido de la orientación.
Observa el mandala tres veces; el sentido visual del orden te ayudará a mantener el ritmo.
○ Renacimiento italiano · Escritura humanista
El kerning estable de la escritura humanista simboliza un ritmo de "progreso constante".
Al escribir, estás practicando: no necesito ser perfecto, solo necesito seguir avanzando de manera constante.
- Redacción de oraciones:
- Un pequeño paso sigue siendo un paso.
- Cada pequeño paso cuenta.
- Consejos de escritura:
- Mantenga un espacio uniforme entre las letras, de modo que cada una de ellas parezca una trayectoria constante hacia adelante, en lugar de una carrera de velocidad.
○ Objetivo a largo plazo: Sugerencias orientadoras para la arteterapia
El dibujo permite concretar el concepto abstracto de "objetivos etapa por etapa" y convertirlo en un camino visual.
I. Cuadro de pasos de progreso
- Dibuja una escalera, donde cada escalón representa un pequeño escenario.
- Escribe en los pasos: ¿Cuál es el siguiente paso? ¿Por qué es importante? ¿Cuánta energía se necesita?
- Convierte las escaleras en tu "sistema objetivo visual".
II. Hoja de ruta de objetivos
- Dibuja una ruta sinuosa, como una ruta de senderismo.
- Escribe los tres objetivos de la fase a lo largo de la línea y marca "lo que he logrado".
- Te recuerda que incluso si el camino no es recto, todavía estás avanzando.
Por favor, inicia sesión antes de enviar tus dibujos y sentimientos.
○ 1293. Límites de relación - Sugerencias de orientación de registro
1. Escribe cuál es tu objetivo a largo plazo.
②Divídalo en tres etapas: iniciación, avance y mantenimiento.
3 Escribe un pequeño paso que puedas lograr hoy.
4 Completa la reflexión de hoy con la frase: “Estoy acercando el futuro”.”
Por favor, inicia sesión para usarlo.
Los objetivos a largo plazo no se cumplen, sino que se alcanzan mediante la acción.
Paso a paso, esa es tu más hermosa perseverancia.
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