Lección 1336: No lo hago por la recompensa sino para sentir que puedo hacerlo.
Duración:75 minutos
Introducción del tema:
Para los niños y adolescentes con trastorno del estado de ánimo disruptivo (TDEA), el mundo exterior suele usar "recompensas" y "castigos" para controlar el comportamiento: el buen comportamiento se gana un premio, el mal comportamiento resulta en la pérdida de privilegios. Pero su deseo más profundo a menudo no es solo recibir otra recompensa, sino poder decirse finalmente: "Puedo hacerlo". Si todos sus esfuerzos son solo por una recompensa fugaz, cada vez dudarán más: ¿Sigo teniendo valor cuando no hay recompensas? ¿Seguiré intentándolo cuando nadie me vea? Esta lección les ayudará a distinguir entre "hacer cosas para obtener algo" y "hacer cosas para experimentar sus habilidades", y a comprender por qué la dependencia excesiva de las recompensas puede aumentar la ansiedad y hacer que pierdan el control. Exploraremos juntos: cómo su cerebro se ve sometido a tensión cuando actúa solo por las calificaciones, las pegatinas y las asignaciones; y cómo su sensación interna de estabilidad aumenta gradualmente cuando cambia lentamente su enfoque a "Estoy progresando". El curso combina el cálido apoyo de 24 tipos de tés curativos orientales y 40 tipos de sopas de terapia alimentaria china, el ritmo constante de la caligrafía china (escritura clerical) y la práctica relajante de "El mandala no se trata de dibujar algo, sino de observar", guiándote para practicar el cambio de tu enfoque de "lo que otros me dan" a "en qué tipo de persona me estoy convirtiendo".
▲ Interacción con IA: Escribe "Lo que realmente quiero no es una recompensa, sino..."“
Esta vez no comenzaremos con “lo que te dan los demás”, sino con “qué tipo de persona quieres llegar a ser”.
- 1. Escribe tres cosas que haces a menudo "por recompensa" (por ejemplo, hacer la tarea, cooperar con la terapia, controlar las emociones y completar las tareas del hogar).
- ② Para cada evento, escribe una oración: "Si no hubiera ninguna recompensa, ¿qué querría realmente obtener de ello?" (por ejemplo, una sensación de logro, una sensación de estabilidad, una sensación de confianza).
- ③ Elige una de las cosas y escribe una nueva oración objetivo:
“"Hice esto para sentirme más ______ (¿estable? ¿poderoso? ¿confiable?)" - ④ Trabaje con IA para expandir este objetivo y convertirlo en una “promesa amable para usted mismo”.
Haga clic en el botón a continuación para practicar con IA el cambio de "por recompensa" a "por experimentar lo que puede hacer".
○ Canciones para escuchar solo tú · Musicoterapia
Elige una canción que te guste, pero no una con la que intentes complacer a nadie, y trátala como un "pequeño espacio que existe sólo para ti".
Treinta segundos antes de que comience la música, cierra suavemente los ojos y pregúntate:
“"Si nadie me mira, nadie me anota y nadie me recompensa, ¿qué estaría dispuesto a hacer?"”
Deja que la música te ayude a encontrar la respuesta que "sólo me pertenece a mí".
Oraciones de práctica:
Mientras escuchas, repite en tu mente:
“Hago estas cosas no sólo para que me elogien, sino para gustarme un poco más”.”
○ Té curativo oriental - Bebida de autoafirmación de oolong y osmanthus
Razones recomendadas:La claridad del té oolong y la fragancia del osmanthus parecen decirte que el proceso en sí puede ser placentero, en lugar de simplemente "obtienes una recompensa después de terminar de hacerlo".
uso:Remojar 2 g de té oolong y algunas flores de osmanthus en agua caliente a 90 °C durante 2 o 3 minutos.
Mientras tomas tu primer sorbo, repítete en silencio:
“"En este momento no necesito la recompensa de nadie; simplemente estoy cuidando de mí mismo."”
○ Sopa nutritiva de champiñones y tofu (sopa de terapia dietética china)
Los hongos y el tofu son simples pero sustanciosos, simbolizan los “esfuerzos simples”: no un premio glamoroso, sino el poder acumulado poco a poco.
Cuando te sientes satisfecho con un plato de sopa que preparaste tú mismo, comiendo a tiempo o completando una pequeña tarea por ti mismo, estás practicando:
“También puedo hacer sacrificios por mí mismo, no sólo para ganar reconocimiento”.”
Con cada sorbo de sopa, puedes susurrarte a ti mismo:
“"Estoy cultivando poco a poco mi propia fuerza."”
Esta fuerza dura más que cualquier recompensa.
Sólido sin ser demasiado estimulante.
Adecuado para el cuidado personal diario.
Recetas curativas
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/libro de cocina/unagi-kabayaki.html(Por favor, confirme que se ha cargado unagi-kabayaki.html)
Mandala mental (Visualización)
Sanación psicológica: Mandala psicológico - 87 pensamientos
Un mandala no se trata de dibujar algo, sino de observarlo.
Imagina el Centro Mandala como una pequeña "semilla de poder personal" que no sobrevive gracias a premios, calificaciones u opiniones de otras personas, sino que brota lentamente a través de cada acción que tomas en serio.
Las capas externas se asemejan a evaluaciones externas y sistemas de recompensa/castigo; el centro representa tus verdaderas razones para hacer las cosas.
“"Quiero verme poco a poco volverme diferente."”
Mientras observas, deja que tus ojos regresen lentamente del borde exterior al centro y susurra para ti mismo:
“"Quiero experimentar mi propio crecimiento, no sólo obtener una calificación".”
Al verlo repetidamente, descubrirás que lo que realmente te sostiene nunca es un premio único, sino tu confianza en ti mismo.
○ Caligrafía china - Escritura clerical (Escribe "Puedo hacerlo")
La escritura clerical es profunda y firme, y cada trazo parece decirte: "Está bien ir un poco más lento, pero sé sólido".“
La práctica de escritura de hoy no se trata de ser elogiado por tu hermosa letra, sino de dejar que la frase "Puedo hacerlo" se instale en tu ser.
- Redacción de oraciones:
- No lo hice por la recompensa sino para sentir que podía hacerlo.
- No actúo por recompensas sino para sentir que puedo hacerlo.
- Consejos de escritura:
- Al escribir los tres caracteres "做可以" (hazlo), deliberadamente ralenticé cada trazo.
Es como ir poniendo los cimientos de uno mismo, poco a poco.
Después de escribirlo, mira esta frase y dite a ti mismo:
“"Aunque nadie lo vea, todavía tengo motivos para estar orgulloso de mis esfuerzos".”
○ De las recompensas al autopoder: la práctica de la arteterapia
A través de las imágenes se puede ver más claramente:
Lo que realmente estás persiguiendo es el premio, o la versión de ti mismo que va creciendo poco a poco.
I. El equilibrio entre “premios” y “crecimiento”
- Dibuja una balanza, escribe “recompensa” en un lado y “sensación de crecimiento” en el otro.
- Escribe lo que habitualmente persigues en la sección “Recompensas”: puntuaciones, regalos, elogios, “me gusta”.
- Escribe lo que realmente deseas en la sección “Sensación de crecimiento”: estabilidad, paciencia, concentración y fortaleza suave.
- Observa qué lado quieres ir haciendo cada vez más pesado y qué lado quieres que deje de dominar todo.
II. El muro de evidencia que puedo crear
- Dibuja un pequeño "muro de evidencia" y escribe en cada ladrillo algo que alguna vez pensaste que no podías hacer pero que luego lograste (no importa cuán pequeño sea).
- Por ejemplo: completar una tarea a tiempo, contenerse durante tres segundos cuando las emociones estaban a punto de estallar, tomar la iniciativa para disculparse y cocinar una comida sencilla para uno mismo.
- Este muro no es para que lo vean los demás; es para ti.
Has ido demostrando, poco a poco, que no eres alguien que sólo actúa por recompensas.
Por favor, inicia sesión antes de enviar tus dibujos y sentimientos.
○ 1336. Tomar medidas para lograr el "Puedo hacerlo" - Sugerencias de orientación basadas en registros
1. Escribe una cosa que haces actualmente "principalmente por la recompensa".
2. Escribe con sinceridad: ¿A qué le tienes más miedo si no hay recompensa? (¿Que no te cuiden? ¿Que te consideren perezoso? ¿Sentirte inútil?)
3 Completa la oración: "Si lo cambiara a sentir que puedo hacerlo, el cambio que espero ver en este asunto es..."“
4 Escribe una frase para animarte: "Aunque sea lento, estoy dispuesto a trabajar duro por mí mismo poco a poco".“
Por favor, inicia sesión para usarlo.
Las recompensas pueden terminar, pero el recuerdo de "Lo pude lograr" permanecerá. Que esta lección te ayude a encontrar tu centro en la vida.
Cambia tu enfoque de "lo que otros me dan" a "en quién me estoy convirtiendo". Mereces seguir adelante porque te amas.
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