Lección 45: Adicción a Internet: Dependencia de Internet o de los videojuegos (Lecciones 1581-1610) · Catálogo de cursos
Características de los síntomas:
La adicción a Internet se caracteriza por un uso descontrolado, antojos intensos y un funcionamiento deteriorado, a menudo acompañados de déficit de atención y problemas emocionales; está asociada con los mecanismos de recompensa instantánea de las redes sociales/juegos.
Objetivos del curso:
Bajo la premisa de seguridad y respeto, se adopta un enfoque integral de "establecimiento de límites, sustitución de conductas, regulación de emociones, colaboración familiar y escolar, prevención de recaídas y seguimiento a largo plazo" para reducir el daño y restaurar las funciones de aprendizaje/trabajo e interpersonales.
- Las características comunes de las adicciones conductuales incluyen el uso descontrolado, los antojos intensos y el deterioro del funcionamiento.
- Recompensas instantáneas, miedo a perderse algo y secuestro de la atención; impacto en los estudios, el trabajo y las relaciones.
- Se utilizan microobjetivos, bloques de tiempo y listas de actividades alternativas para reducir gradualmente el tiempo en línea.
- Guión sobre límites y apoyo familiar: negociación, no confrontación; supervisión conjunta, no castigo.
- Triple protección durante el período sensible del crecimiento: rutina estable, intereses fuera de línea y apoyo de pares.
- Me gusta y ansiedad por comparación; visualización por lotes y desactivación de notificaciones innecesarias.
- Refuerzo intermitente, cadenas de tareas e incentivos pagados; establecimiento de puntos de salida ejecutables.
- El uso de Internet para adormecer el estrés y la soledad en realidad debilita la capacidad de lidiar con los problemas del mundo real.
- La multitarea y los cambios frecuentes afectan la concentración y la eficiencia del aprendizaje.
- Impacto bidireccional: abordar los problemas emocionales en paralelo para reducir el riesgo de recaída.
- Reconozca la ansiedad y la irritabilidad; utilice la respiración, la atención plena y el movimiento para superar los períodos pico.
- Triple límite de tiempo, lugar y dispositivo: no usar pantalla en el dormitorio, desconectarse de internet una hora antes de acostarse.
- Mini experimentos de 24 horas (desconexión ligera de Internet los fines de semana), vacaciones largas regulares, progresando en etapas.
- Acuerdo sobre el tiempo de pantalla familiar y sistema de recompensa/castigo: mantenimiento de registros transparentes y aplicación conjunta.
- Desde el comando hasta la negociación, reconstruir la confianza, la coherencia y los límites exigibles.
- Colaborar con profesores/consejeros de clase; participar en contratos entre pares y actividades de clubes fuera de línea.
- Recupere una sensación de control y logro con tareas alcanzables y retroalimentación instantánea.
- Las revisiones periódicas, los recordatorios de umbrales y las actividades alternativas deben consolidarse como hábitos.
- Identifique los puntos finales iniciales del proceso "idea desencadenante-acción", interrúmpalos rápidamente y busque ayuda.
- Comprenda la "sensación de ser visto" que conlleva una identidad virtual y sea consciente de los riesgos de confiar excesivamente en las evaluaciones en línea para la autoestima.
- Compare la emoción del "gusto instantáneo" con la importancia de la gratificación retrasada en la vida real y practique soportar la espera y la frustración.
- Analiza el impacto del uso prolongado de Internet en la concentración, la capacidad de planificación y la ejecución de tareas, y aprende a reconstruir tu ritmo de aprendizaje y trabajo.
- Deconstruye las trampas de comparación en las redes sociales, reconoce la ilusión de que “otros brillan mientras tú estás en tu punto más bajo” y protege tu autoestima.
- Vea la función del mundo en línea en la anestesia emocional y comprenda el ciclo psicológico que va del escapismo temporal a la dependencia a largo plazo.
- Analice el diseño de "recompensa-nivel-subida-tarea" utilizado por los juegos y plataformas para comprender cómo los algoritmos y mecanismos lo controlan.
- Empezando por el aburrimiento, la soledad y el estrés, encuentra los verdaderos desencadenantes psicológicos que te llevan a navegar repetidamente por tu teléfono y jugar juegos.
- Observe el impacto de la adicción a Internet en las relaciones íntimas y los patrones de comunicación, y aprenda a reparar malentendidos y construir conexiones reales.
- Comprenda cómo el tiempo frente a una pantalla a altas horas de la noche altera los ritmos del sueño, la estabilidad emocional y la recuperación del cerebro, y diseñe rituales suaves para cerrar la noche.
- Al comparar la “pobreza de recompensa” en la vida diaria con el entorno de alta estimulación de Internet, exploramos formas de reconstruir la satisfacción en la realidad.
- Desde la retirada hasta la planificación a largo plazo, le ayudamos a diseñar un estilo de vida digital sostenible y personalizado y límites de uso.
- “El ”mandala libre tradicional” es la forma de creación más abierta, sin presuponer estructura, temática o simbolismo, enfatizando líneas y colores que fluyen naturalmente desde el interior.
- Por favor, complete la evaluación del curso para revisar su aprendizaje y ofrecer sugerencias. Esto le ayudará a profundizar su comprensión y nos ayudará a mejorar el curso.
Nota: Este contenido es solo para fines de autoconocimiento y capacitación, y no sustituye el diagnóstico médico profesional ni el tratamiento de emergencia. Si se produce un deterioro funcional significativo o riesgos de seguridad, busque asistencia fuera de línea de inmediato.
ES 
ZH 
FR 
JA 
EN