Lección 1581: Una visión general de la adicción a Internet
Duración:60 minutos
Introducción del tema:Este curso presentará la definición, los tipos, las manifestaciones clínicas y el impacto de la adicción a internet en el sistema de recompensa cerebral. Al reconocer los riesgos del uso excesivo, los participantes desarrollarán una conciencia inicial de su comportamiento en línea, sentando las bases para la autogestión posterior.
○ Síntomas y tipos de adicción a Internet
- definición:La adicción a Internet es un comportamiento en línea persistente o compulsivo que afecta significativamente la vida diaria, las relaciones interpersonales o la salud mental.
- Tipos principales:Adicción a los juegos, adicción a las redes sociales, adicción a la búsqueda de información, adicción a los vídeos cortos, etc.
- Características del comportamiento:Perder la noción del tiempo, no poder parar, sentirse irritado por estar desconectado de Internet y escapar de las presiones de la realidad.
- Mecanismo neural:Altamente relacionada con el sistema de la dopamina, la estimulación inmediata que trae Internet forma una dependencia refleja condicionada.
▲ Interacción con IA: ¿Hay señales de que su uso de Internet está fuera de control?
La adicción a Internet no es simplemente una afición por el juego, sino una dependencia cuando no se satisfacen las necesidades psicológicas.
Por favor, anote las tres ocasiones de la última semana en las que usted estuvo más adicto a Internet y sus emociones en ese momento.
Observe el impacto que estos comportamientos tienen en el aprendizaje, el sueño o las relaciones y regístrelos con cuidado.
Dígase a sí mismo: “Estoy aprendiendo una nueva distancia a través de Internet”.
Conclusión: Cuando se reconoce el status quo, surge silenciosamente la posibilidad de cambio.
Haga clic en el botón a continuación para comenzar a evaluar si su comportamiento en línea está afectando su vida y aprender posibles formas de ajustarlo.
○ Visión general de la adicción a Internet · Musicoterapia
Reproduzca una pieza de piano tranquila que le ayudará a ver: la adicción a Internet no es pereza, sino una forma de buscar satisfacción y escapar del estrés.
Por favor, anote las tres ocasiones de la última semana en las que usted estuvo más adicto a Internet y su estado de ánimo en ese momento.
Piensa en el impacto que estas acciones tienen en tu vida: tus estudios, tu sueño o tus relaciones. Melody te ayudará a afrontarlo.
Conclusión: Cuando la música mejora el status quo, hay espacio para la transformación.
○ Té curativo oriental
Bebidas recomendadas:Té verde de jazmín
Razones recomendadas:El jazmín es refrescante y vigorizante, ayuda a aliviar la fatiga ocular, los cambios de humor y la distracción, por lo que es adecuado para beber entre el trabajo y el uso de Internet.
uso:2 g de flores de jazmín y 2 g de té verde, dejar reposar durante 3-5 minutos, se recomienda beber por la mañana.
Terapia gastronómica japonesa: sopa de cangrejo y tofu (Kani Tofu Ankake)
La carne de cangrejo desmenuzada y el tofu tierno se espesan ligeramente en un caldo claro, creando un plato suave, jugoso y no seco. La proteína es fácilmente digerible y absorbible, nutriendo el yin y compensando las deficiencias, aliviando el estómago y tranquilizando la mente. Es una alternativa suave y adecuada a los alimentos básicos para quienes experimentan debilidad física o se recuperan de una enfermedad.
Recetas curativas
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/libro de cocina/kani-tofu-ankake.html(Por favor, confirme que se ha cargado kani-tofu-ankake.html)🎨 Sanación con Mandala de la Libertad
Sanación con imágenes: Guía gratuita para la estabilidad del mandala 15
Cuando tu mirada se posa en un área compleja, no intentes comprenderla; simplemente sé consciente de tu respiración. Incluso las líneas complejas se volverán transparentes con una respiración constante.
Sincronizar la respiración con la visión puede liberar la conciencia de la tensión y restaurar la claridad.
Los mandalas libres no tienen una forma fija, lo que permite al artista expresarse libremente según sus emociones. No hay reglas para dibujar mandalas libres, lo que anima a las personas a expresar su mundo interior y se utilizan a menudo para fomentar la liberación emocional y la autoconciencia.
○ Sugerencias para la práctica de la caligrafía del tallado de sellos
En este curso, el objetivo de la caligrafía para tallar sellos es ayudarte, mediante un tallado meticuloso y enfocado, a mejorar tu autocontrol, reducir la distracción y la volatilidad emocional, y a comprender las características principales y los mecanismos conductuales de la adicción a internet. El proceso de escritura silenciosa te ayuda a recuperar la sensación de cuerpo y realidad, estableciendo una conexión contigo mismo. Según tus necesidades, puedes probar lo siguiente:
- Introducción a las características del tallado de sellos:
El tallado de focas requiere que el tallador mantenga la calma y la serenidad, y preste atención al equilibrio estructural y al control rítmico. Para los adictos a internet, acostumbrados a la rápida interacción con la información y a la gratificación instantánea, el tallado de focas puede ayudar a entrenar la concentración, el ritmo de movimiento y la paciencia interior, y es una forma importante de recuperar la concentración profunda y el sentido del ritmo de la realidad. - Palabras escritas:
Mi corazón escribe
Tallo lo que habita en mi corazón - Intención psicológica:
La adicción a internet a menudo eclipsa la necesidad de expresar emociones genuinas. El proceso lento y sereno de escribir "我心寫兮" (Mi Corazón Escribe Xi) ayuda a los usuarios a descubrir sentimientos internos ocultos, desviando su atención de la retroalimentación virtual hacia experiencias emocionales auténticas e internas, y restaurando la conexión con sus propios sentimientos. - Habilidades con el cuchillo:
Disminuya la velocidad de sus movimientos al tallar, preste atención a la subida y bajada y a los puntos de giro de cada trazo, y utilice el movimiento de la hoja sobre la piedra para entrenar su estabilidad y conciencia, de modo que "escribir desde el corazón" no sea solo una forma de expresión, sino también un proceso de regulación de emociones y comportamientos. - Transformación emocional:
Transforme la ansiedad, la dependencia y el escape del contenido en línea en el toque real de cada golpe, restablezca el sentido de la realidad a través de la retroalimentación real de los movimientos físicos, mejore el control y reduzca la ocupación de la estimulación virtual en la mente.
○ Panorama de la adicción a Internet: Sugerencias para la terapia de dibujo
Esta página se presenta en forma de dibujo.adicción a InternetSus características principales incluyen:Uso excesivo, pérdida de control, abstinencia, tolerancia y deterioro de la función.Dibujar puede ayudar a externalizar patrones de consumo e impactos vitales, permitiéndonos ver el ciclo de la adicción y posibles caminos hacia la autorregulación. Dibujar es solo para la autoconciencia y la expresión, y no reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento médico.
1. Utilice un diagrama de ciclo (desencadenante-comportamiento-resultado-recaída)
- Dibuja un círculo de cuatro segmentos: ① situaciones desencadenantes (aburrimiento, soledad, estrés, ansiedad), ② comportamientos en línea (juegos, ver videos, plataformas sociales), ③ resultados a corto plazo (emoción, distracción, relajación), ④ consecuencias (procrastinación, falta de sueño, culpa).
- Escribe “Ciclo de recaída” en el centro del círculo y dibuja una flecha hacia afuera: ejercicio, socialización fuera de línea, diario y pintura.
2. El balance de ganancias y pérdidas (estímulo a corto plazo vs. costos a largo plazo)
- Dibuje una escala: escriba "beneficios a corto plazo" (relajación, obtención de información, satisfacción social) en la placa de la izquierda, y escriba "costos a largo plazo" (disminución de la visión, estudios/trabajo afectados, relaciones alienadas, ansiedad y depresión) en la placa de la derecha.
- Debajo de la escala, escribe: "¿Qué lado pesa más? ¿Cómo puedo ajustarlo?"
- Dibuja una "hoja verde/sol" junto al plato derecho para simbolizar alternativas saludables (ejercicio, música, comunicación cara a cara).
3. Las funciones afectan las cuatro cuadrículas (estudio/trabajo - emociones - relaciones - cuerpo)
- Dibuja cuatro casillas: ① Estudio/Trabajo (procrastinación, disminución de la eficiencia), ② Emociones (irritabilidad, ansiedad, depresión), ③ Relaciones (descuido de la familia y los amigos, conflictos), ④ Cuerpo (dolor de cuello y hombros, fatiga por quedarse despierto hasta tarde).
- En la parte inferior de cada casilla, escribe una “Acción de microreparación”, como “Tómate un descanso de 10 minutos hoy” o “Habla con un amigo cara a cara”.
Consejo: La adicción a internet interactúa con las necesidades psicológicas y las presiones de la vida. Dibujar puede ayudar con la rutina y los autorecuerdos. Si la adicción a internet está afectando gravemente los estudios o el trabajo, o está asociada con la depresión o el riesgo de autolesión, busque ayuda profesional de inmediato.
Por favor, inicia sesión antes de enviar tus dibujos y sentimientos.
○ 1581. Descripción general de la adicción a Internet • Sugerencias de orientación para llevar un diario
① Revisión del estado actual: registre el tiempo promedio en línea durante la última semana, las principales plataformas/juegos y el momento en que es más difícil detenerse, para observar primero y luego ajustar.
2 Evaluación de impacto: Dé un ejemplo de un impacto específico en el sueño/estudio o trabajo/relaciones y reemplace "juicio de culpa" con hechos.
③ Identificación de necesidades: ¿Qué satisface internet? ¿Relajación, conexión o escape? Encuentra una alternativa más suave para cada necesidad.
4 Escenarios de alto riesgo: Enumere tres desencadenantes (aburrimiento, estrés, tarde en la noche) y escriba una "actividad alternativa con diez minutos de anticipación" para cada uno.
5 Límites suaves: Establezca tres límites mínimos esta semana (no usar la computadora en la cama/desconectarse después de las 11 p. m./no usar pantallas en la mesa del comedor).
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El mundo real te espera. No te deslumbrará, pero te acompañará en tu crecimiento.
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