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◉ Dieta mediterránea · 82. Salmón al horno con hierbas
I. Terapia dietética recomendada y razones
Platos recomendados:香草烤鲑鱼（Herb Baked Salmon）
Razones recomendadas: 香草烤鲑鱼富含优质蛋白与脂肪酸，搭配柠檬和香草后清爽不腻。适合自我原谅与疗愈性书写课程，帮助身体获得修复材料，也提醒学习者复发后仍值得被好好照顾，不必用羞耻继续伤害自己。
2. Receta y método
Receta (1-2 porciones):
- 鲑鱼排 120–150 g
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharada de jugo de limón
- 莳萝或欧芹 少许
- Un poco de ajo picado, opcional.
- Una pizca de sal marina
- Una pizca de pimienta negra
práctica:
- 鲑鱼擦干，放入烤盘。
- 表面抹橄榄油、柠檬汁、香草、海盐和黑胡椒。
- 静置 10 分钟。
- 放入 190°C 烤箱烤 12–15 分钟。
- 取出后静置 2 分钟再食用。
3. Pequeños rituales para el cuerpo y la mente
给鱼排调味时，提醒自己复发后也值得被细心对待。
等待烘烤时，可写下一句原谅自己的短句。
食用时感受鱼肉柔软，练习把柔和态度带回身体。
4. Registro de experiencia en terapia dietética
- Registre la hora de consumo, ya sea desayuno, almuerzo, cena o cuidado físico y mental, cuando aumenten los impulsos, la fatiga o la ansiedad.
- Observe los cambios en la saciedad, la comodidad estomacal, la relajación corporal y la intensidad del impulso de arrancarse el vello entre 30 y 60 minutos después de la ingesta.
- Anota si esta receta te ayuda a retrasar los impulsos, a estabilizar tus emociones o a volver de forma más suave a tus sensaciones corporales.
V. Vídeos instructivos (de 3 a 5 minutos de duración aproximadamente)
Título del vídeo:香草烤鲑鱼（Herb Baked Salmon） · 东西疗愈食谱教学
6. Precauciones
- 鱼类过敏者不可食用。
- 鲑鱼需完全加热至安全熟度。
- Las personas que siguen una dieta baja en sal deberían reducir su consumo de sal marina.
- 胃酸明显者减少柠檬汁。
pista:Esta receta está pensada para el bienestar físico y mental diario y no sustituye ningún diagnóstico ni tratamiento médico. Si padece alergias, enfermedades crónicas, está embarazada, toma medicamentos especiales o necesita una dieta baja en sodio o azúcar, priorice las recomendaciones de su médico y nutricionista.
Recomiende de forma inteligente combinaciones de terapia dietética según la etapa del curso, que sean de baja carga, altamente nutritivas, fáciles de operar y reemplazables; cárguelas en el cuadro de contenido a la derecha con un clic, para que pueda comer bien y progresar rápidamente.
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