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◉ Dieta mediterránea · 87. Pollo con limón y aceitunas
I. Terapia dietética recomendada y razones
Platos recomendados:柠檬橄榄油烤鸡胸（Lemon Olive Chicken）
Razones recomendadas: 柠檬橄榄油烤鸡胸蛋白充足、口味清洁，适合整合家庭与环境支持时作为日常主菜。它制作简单、结构清楚，方便家人共同准备，也帮助恢复期建立可复制、低压力、稳定供应的生活照护方式。
2. Receta y método
Receta (1-2 porciones):
- 鸡胸肉 150 g
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharada de jugo de limón
- Un poco de ajo picado, opcional.
- Al menos una vaca
- Una pizca de sal marina
- Una pizca de pimienta negra
práctica:
- 鸡胸肉擦干，可轻轻拍松。
- 加入橄榄油、柠檬汁、蒜末、牛至、海盐和黑胡椒腌 15 分钟。
- 放入烤盘，190°C 烤 18–22 分钟。
- 取出静置 3 分钟。
- 切片后温热食用。
3. Pequeños rituales para el cuerpo y la mente
腌鸡胸时，可邀请家人参与一个简单步骤，练习接受支持。
烘烤时提醒自己稳定生活来自可重复的小流程。
食用时感受蛋白带来的支撑，不急于证明自己已经完全恢复。
4. Registro de experiencia en terapia dietética
- Registre la hora de consumo, ya sea desayuno, almuerzo, cena o cuidado físico y mental, cuando aumenten los impulsos, la fatiga o la ansiedad.
- Observe los cambios en la saciedad, la comodidad estomacal, la relajación corporal y la intensidad del impulso de arrancarse el vello entre 30 y 60 minutos después de la ingesta.
- Anota si esta receta te ayuda a retrasar los impulsos, a estabilizar tus emociones o a volver de forma más suave a tus sensaciones corporales.
V. Vídeos instructivos (de 3 a 5 minutos de duración aproximadamente)
Título del vídeo:柠檬橄榄油烤鸡胸（Lemon Olive Chicken） · 东西疗愈食谱教学
6. Precauciones
- 鸡肉需完全熟透。
- 胃酸明显者减少柠檬汁。
- Las personas con una baja ingesta de sal deberían reducir su consumo de sal marina.
- 鸡肉过敏者不可食用。
pista:Esta receta está pensada para el bienestar físico y mental diario y no sustituye ningún diagnóstico ni tratamiento médico. Si padece alergias, enfermedades crónicas, está embarazada, toma medicamentos especiales o necesita una dieta baja en sodio o azúcar, priorice las recomendaciones de su médico y nutricionista.
Recomiende de forma inteligente combinaciones de terapia dietética según la etapa del curso, que sean de baja carga, altamente nutritivas, fáciles de operar y reemplazables; cárguelas en el cuadro de contenido a la derecha con un clic, para que pueda comer bien y progresar rápidamente.
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