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◉ Dieta mediterránea · 97. Sopa de tomate asado
I. Terapia dietética recomendada y razones
Platos recomendados:烤番茄汤（Roasted Tomato Soup）
Razones recomendadas: 烤番茄汤酸甜温润，适合每日微复盘与进展记录主题。番茄经过烘烤后味道更柔和，象征经验经过整理后可以变得清晰。它帮助学习者在一天结束时温和回看，不因小波动否定整体进步。
2. Receta y método
Receta (1-2 porciones):
- 2 tomates
- 1/4 cebolla
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 清水或蔬菜汤 350 ml
- Un poco de albahaca
- Una pizca de sal marina
- Una pizca de pimienta negra
práctica:
- 番茄切块，洋葱切片。
- Añade aceite de oliva, sal marina y pimienta negra y mezcla bien.
- 200°C 烤 20 分钟。
- 烤好后与蔬菜汤一起煮 5 分钟。
- 搅打成汤，撒罗勒食用。
3. Pequeños rituales para el cuerpo y la mente
烤番茄时，想象一天的经验正在被慢慢整理。
搅打成汤前，回顾今天一个微小进展。
喝汤时提醒自己，小波动不代表失败。
4. Registro de experiencia en terapia dietética
- Registre la hora de consumo, ya sea desayuno, almuerzo, cena o cuidado físico y mental, cuando aumenten los impulsos, la fatiga o la ansiedad.
- Observe los cambios en la saciedad, la comodidad estomacal, la relajación corporal y la intensidad del impulso de arrancarse el vello entre 30 y 60 minutos después de la ingesta.
- Anota si esta receta te ayuda a retrasar los impulsos, a estabilizar tus emociones o a volver de forma más suave a tus sensaciones corporales.
V. Vídeos instructivos (de 3 a 5 minutos de duración aproximadamente)
Título del vídeo:烤番茄汤（Roasted Tomato Soup） · 东西疗愈食谱教学
6. Precauciones
- 胃酸明显者减少番茄或避免空腹食用。
- 热汤搅打需注意防烫。
- Las personas con una baja ingesta de sal deberían reducir su consumo de sal marina.
- 可根据需要过滤番茄皮。
pista:Esta receta está pensada para el bienestar físico y mental diario y no sustituye ningún diagnóstico ni tratamiento médico. Si padece alergias, enfermedades crónicas, está embarazada, toma medicamentos especiales o necesita una dieta baja en sodio o azúcar, priorice las recomendaciones de su médico y nutricionista.
Recomiende de forma inteligente combinaciones de terapia dietética según la etapa del curso, que sean de baja carga, altamente nutritivas, fáciles de operar y reemplazables; cárguelas en el cuadro de contenido a la derecha con un clic, para que pueda comer bien y progresar rápidamente.
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