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◉ Dieta mediterránea · 118. Arroz de avena con limón y ajo
I. Terapia dietética recomendada y razones
Platos recomendados:柠檬蒜香燕麦饭（Lemon Garlic Oat Rice）
Razones recomendadas: 柠檬蒜香燕麦饭以燕麦米或燕麦饭搭配柠檬、蒜香和橄榄油，口感清爽有纤维感。适合建立社会支持系统与沟通计划课程，作为可分享、易准备的主食，支持学习者在稳定饮食中练习连接与表达需求。
2. Receta y método
Receta (1-2 porciones):
- 燕麦米或熟燕麦饭 1 碗
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharadita de jugo de limón
- Un poco de ajo picado
- Un poco de perejil
- Una pizca de sal marina
- Una pizca de pimienta negra
práctica:
- 燕麦米提前煮熟。
- 锅中加入橄榄油，轻炒蒜末。
- 加入熟燕麦饭翻拌。
- 加入柠檬汁、欧芹、海盐和黑胡椒。
- 拌匀后温热食用。
3. Pequeños rituales para el cuerpo y la mente
翻拌燕麦饭时，想想一个可以求助的人。
柠檬香气出现时，练习把需求说得清楚一点。
食用后写下你愿意尝试的一句沟通话。
4. Registro de experiencia en terapia dietética
- Registre la hora de consumo, ya sea desayuno, almuerzo, cena, o si se trata de un cuidador durante un momento de ansiedad, impulsividad o fatiga.
- Observe los cambios en la saciedad, la relajación física, los impulsos manuales y la estabilidad emocional entre 30 y 60 minutos después de la ingesta.
- Anota si esta receta te ayuda a reducir la necesidad de pelarte o si facilita que tu cuerpo recupere una sensación de seguridad.
V. Vídeos instructivos (de 3 a 5 minutos de duración aproximadamente)
Título del vídeo:柠檬蒜香燕麦饭 · 地中海温和食养练习
6. Precauciones
- 燕麦纤维较高，胃肠敏感者少量。
- Si tienes irritación estomacal, puedes omitir el ajo.
- Las personas con acidez estomacal excesiva deberían reducir su consumo de limones.
- 麸质敏感者确认燕麦来源。
pista:Esta receta está pensada para el bienestar físico y mental diario y no sustituye ningún diagnóstico ni tratamiento médico. Si tiene alergias alimentarias, enfermedades crónicas, está embarazada, toma medicamentos especiales, sigue una dieta baja en sal, controla su nivel de azúcar en sangre o tiene otras restricciones nutricionales, priorice las recomendaciones de su médico y nutricionista.
Recomiende de forma inteligente combinaciones de terapia dietética según la etapa del curso, que sean de baja carga, altamente nutritivas, fáciles de operar y reemplazables; cárguelas en el cuadro de contenido a la derecha con un clic, para que pueda comer bien y progresar rápidamente.
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