\n
El estado de baja energ\u00eda propio de la depresi\u00f3n se manifiesta tanto en el cuerpo como en el cerebro. Cuando disminuye la actividad de los neurotransmisores asociados con el placer, la motivaci\u00f3n y el estado de alerta, la persona se siente menos feliz, pierde la motivaci\u00f3n, tiene dificultades para concentrarse e incluso las cosas que antes disfrutaba parecen perder su atractivo. Los patrones de actividad cerebral tambi\u00e9n cambian. La corteza prefrontal, responsable de la planificaci\u00f3n, el juicio y la regulaci\u00f3n proactiva, parece debilitarse, mientras que la red neuronal por defecto, propensa a pensamientos recurrentes, conflictos internos y autoculpabilizaci\u00f3n, se vuelve m\u00e1s activa. Por lo tanto, las personas deprimidas pueden caer involuntariamente en recuerdos negativos y dudas sobre s\u00ed mismas. El estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n afecta al sistema hormonal; los niveles persistentemente elevados de cortisol pueden alterar el sue\u00f1o, el apetito, la inmunidad y el metabolismo, lo que provoca fatiga, dolor, opresi\u00f3n en el pecho, malestar estomacal o alteraciones en los ritmos circadianos. Por lo tanto, la depresi\u00f3n no es simplemente "sentirse mal", ni es un estado que pueda revertirse inmediatamente solo con fuerza de voluntad. Reconocer estos cambios fisiol\u00f3gicos puede ayudar a reducir la autoculpabilizaci\u00f3n y a estar m\u00e1s dispuestos a cuidarnos de forma cient\u00edfica y compasiva. Estos cambios no siempre son visibles a simple vista, pero afectan genuinamente la vida diaria de una persona. Por lo tanto, al realizar pruebas, observe tambi\u00e9n la fatiga f\u00edsica, los cambios en el sue\u00f1o y la disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n, no solo los estados emocionales. La mente y el cuerpo est\u00e1n inherentemente conectados; comprender el cuerpo es comprender la depresi\u00f3n. La comprensi\u00f3n en s\u00ed misma es poder. Primero, p\u00f3ngase en un lugar seguro. La recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Por favor, dese algo de tiempo. No se apresure a demostrar nada. Primero, m\u00edrese a s\u00ed mismo. Por favor, t\u00f3mese su tiempo. Esto es muy importante. La comprensi\u00f3n en s\u00ed misma es poder. Primero, p\u00f3ngase en un lugar seguro. La recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Por favor, dese algo de tiempo. No se apresure a demostrar nada. Primero, m\u00edrese a s\u00ed mismo. Por favor, t\u00f3mese su tiempo. Esto es muy importante. La comprensi\u00f3n en s\u00ed misma es poder. Primero, p\u00f3ngase en un lugar seguro. La recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Por favor, dese algo de tiempo. No se apresure a demostrar nada. Primero, m\u00edrese a s\u00ed mismo. Por favor, t\u00f3mese su tiempo. Esto es muy importante. La comprensi\u00f3n en s\u00ed misma es poder. Primero, p\u00f3ngase en un lugar seguro. La recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. T\u00f3mate tu tiempo. No te apresures a demostrar nada. Primero, obs\u00e9rvate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es muy importante. El autoconocimiento es poder.<\/p>\n
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M\u00fasica de fondo<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nDesde una perspectiva neurobiol\u00f3gica, el \u201cpatr\u00f3n de baja energ\u00eda\u201d de la depresi\u00f3n est\u00e1 estrechamente relacionado con los siguientes cambios:<\/p>\n\n\n\n
\nDisminuci\u00f3n de los neurotransmisores<\/strong>Cambios en los patrones de actividad cerebral<\/strong>Trastornos del sistema hormonal<\/strong>4. \u201cCongelaci\u00f3n y retraimiento\u201d en los mecanismos psicol\u00f3gicos<\/h3>\n\n\n \n
B-1-4. "Congelaci\u00f3n y retraimiento" en los mecanismos psicol\u00f3gicos\u201c<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a Escucha el contenido<\/button>\n \ud83d\udcd6 Ver contenido<\/button>\n <\/div>\n \n
La baja energ\u00eda psicol\u00f3gica suele manifestarse como bloqueo emocional y retraimiento. Cuando una persona est\u00e1 bajo presi\u00f3n prolongada, puede experimentar ira, miedo, resentimiento y decepci\u00f3n, pero carece de un espacio seguro para expresarlos. Incapaces de fluir hacia afuera, estas emociones se vuelven hacia adentro, convirti\u00e9ndose en autoataques: "No soy lo suficientemente bueno, soy in\u00fatil, no merezco amor". Con el tiempo, la persona expresa menos sus necesidades, conf\u00eda menos en las relaciones y le resulta cada vez m\u00e1s dif\u00edcil imaginar el futuro. Exteriormente, puede parecer silenciosa, indiferente y let\u00e1rgica, pero interiormente, puede estar profundamente agotada. El bloqueo emocional fue en su momento un mecanismo de protecci\u00f3n, porque menos expectativas significan menos decepci\u00f3n, menos acci\u00f3n significa menos fracaso y menos cercan\u00eda significa menos dolor. Sin embargo, si esta protecci\u00f3n dura demasiado, la persona queda atrapada en el aislamiento, anhelando comprensi\u00f3n pero temiendo m\u00e1s decepci\u00f3n. Comprender el bloqueo emocional no se trata de poner excusas al dolor, sino de ver las heridas que se esconden tras el retraimiento. Solo cuando se reconocen estas emociones, la energ\u00eda tiene la oportunidad de liberarse gradualmente del autoataque. Si te ves retir\u00e1ndote en la prueba, no te culpes inmediatamente. Empieza por preguntarte: \u00bfHe sido rechazado en ciertas relaciones durante demasiado tiempo? A medida que la agresi\u00f3n interna se libera gradualmente, la energ\u00eda congelada regresa lentamente a la expresi\u00f3n, la conexi\u00f3n y la acci\u00f3n. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, col\u00f3cate en un lugar seguro. La recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Date tiempo. No te apresures a demostrar nada. Primero, m\u00edrate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, col\u00f3cate en un lugar seguro. La recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Date tiempo. No te apresures a demostrar nada. Primero, m\u00edrate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, col\u00f3cate en un lugar seguro. La recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Date tiempo. No te apresures a demostrar nada. Primero, m\u00edrate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, col\u00f3cate en un lugar seguro. La recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Date tiempo. No te apresures a demostrar nada. Primero, m\u00edrate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es importante. El conocimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, busca un lugar seguro.<\/p>\n
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M\u00fasica de fondo<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nDesde una perspectiva psicodin\u00e1mica, la depresi\u00f3n suele entenderse como un ataque contra uno mismo. Cuando la ira, el miedo o el dolor no pueden expresarse, pueden volverse contraproducentes y convertirse en autonegaci\u00f3n. Esta es una estrategia defensiva retra\u00edda, en la que las personas abandonan gradualmente los esfuerzos externos en medio de un agotamiento interno prolongado, concentrando toda su energ\u00eda emocional en s\u00ed mismas y entrando en un estado de congelaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Se manifiesta como:<\/p>\n\n\n\n
\nYa no se espera ninguna mejora<\/li>\n\n\n\n Negaci\u00f3n de conexiones interpersonales<\/li>\n\n\n\n No m\u00e1s imaginaci\u00f3n sobre el futuro<\/li>\n\n\n\n Sentir que todos los esfuerzos son in\u00fatiles<\/li>\n\n\n\n Caer en pensamientos repetidos de \u201cincompetencia, fracaso e indignidad\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n5. La importancia evolutiva y los peligros de los modos de baja energ\u00eda<\/h3>\n\n\n \n
B-1-5. Importancia evolutiva y peligros de los modos de baja energ\u00eda.<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a Escucha el contenido<\/button>\n \ud83d\udcd6 Ver contenido<\/button>\n <\/div>\n \n
Los estados de baja energ\u00eda no carecen por completo de significado. Desde una perspectiva evolutiva, reducir temporalmente la actividad, conservar energ\u00eda y minimizar los conflictos puede haber ayudado a los humanos a sobrevivir ante p\u00e9rdidas significativas, peligros o el rechazo de su grupo. El duelo nos ralentiza, el aislamiento reduce la exposici\u00f3n y la baja energ\u00eda impide que el cuerpo siga afrontando los desaf\u00edos directamente. Sin embargo, las presiones de la vida moderna suelen ser prolongadas y complejas, derivadas de la familia, las relaciones cercanas, el trabajo, las finanzas, la identidad y la soledad. Cuando la baja energ\u00eda persiste, se transforma de protecci\u00f3n en restricci\u00f3n. Las personas pueden tener cada vez m\u00e1s dificultades para completar las tareas diarias, contactar con los dem\u00e1s con menos frecuencia, mostrarse menos dispuestas a pedir ayuda e incluso sentir que el futuro carece de sentido. El peligro reside no solo en el estado de \u00e1nimo bajo en s\u00ed, sino tambi\u00e9n en el debilitamiento de la voluntad de la persona para sobrevivir, buscar ayuda y sanarse. Por lo tanto, ante una baja energ\u00eda prolongada, debemos comprender su funci\u00f3n protectora, al tiempo que tomamos en serio sus riesgos y buscamos apoyo profesional cuando sea necesario. Si te encuentras incapaz de recuperar el inter\u00e9s durante un per\u00edodo prolongado o experimentas pensamientos autodestructivos, toma esto como una se\u00f1al de que necesitas ayuda. Buscar ayuda no se trata de molestar a los dem\u00e1s, sino de preservar un camino de regreso para ti mismo durante los momentos m\u00e1s profundos de baja energ\u00eda. Reconocer el peligro tambi\u00e9n es proteger la vida. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Recuperarse poco a poco es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. Por favor, t\u00f3mate tu tiempo. Esto es muy importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Recuperarse poco a poco es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. Por favor, t\u00f3mate tu tiempo. Esto es muy importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Recuperarse poco a poco es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. Por favor, t\u00f3mate tu tiempo. Esto es muy importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Recuperarse poco a poco es un verdadero progreso. Por favor, date tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, obs\u00e9rvate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es muy importante. El autoconocimiento es poder. Primero, busca un lugar seguro.<\/p>\n
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M\u00fasica de fondo<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nDesde la perspectiva de la psicolog\u00eda evolutiva, el estado de baja energ\u00eda propio de la depresi\u00f3n podr\u00eda haber tenido un valor de supervivencia en la antig\u00fcedad. Por ejemplo, si una persona era excluida por su tribu o perd\u00eda a un ser querido, el retraimiento emocional pod\u00eda evitar una confrontaci\u00f3n intensa, conservar recursos f\u00edsicos y reducir el riesgo. Sin embargo, en la sociedad moderna, experimentar este estado de forma persistente puede f\u00e1cilmente derivar en trastornos graves.<\/p>\n\n\n\n
Los peligros son:<\/p>\n\n\n\n
\nEl "modo de baja energ\u00eda" a largo plazo debilita la capacidad de autorregulaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n Desconectar a las personas de las funciones sociales (trabajo, relaciones)<\/li>\n\n\n\n Disminuci\u00f3n de la disposici\u00f3n a buscar ayuda<\/li>\n\n\n\n Mayor riesgo de autolesi\u00f3n o suicidio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n6. De la \u201cbaja energ\u00eda\u201d al \u201creactivaci\u00f3n\u201d: la direcci\u00f3n de la sanaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n \n
B-1-6. De la \u201cbaja energ\u00eda\u201d a la \u201creactivaci\u00f3n\u201d: La direcci\u00f3n de la sanaci\u00f3n<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a Escucha el contenido<\/button>\n \ud83d\udcd6 Ver contenido<\/button>\n <\/div>\n \n
Sanar los patrones de baja energ\u00eda no se trata de volverse positivo repentinamente ni de obligarse a recuperar inmediatamente la eficiencia anterior. Un enfoque m\u00e1s suave es reabrir gradualmente el flujo de energ\u00eda. La expresi\u00f3n emocional es el primer paso: expresar el dolor, la ira, la verg\u00fcenza y el miedo no expresados a trav\u00e9s de la escritura, la conversaci\u00f3n, el dibujo, la m\u00fasica o el movimiento f\u00edsico, dando a estos sentimientos bloqueados una salida. Restablecer los ritmos tambi\u00e9n es crucial: dormir regularmente, una dieta estable, suficiente luz solar y actividad ligera repondr\u00e1n lentamente el combustible subyacente del sistema emocional. El apoyo en las relaciones puede despertar una sensaci\u00f3n de presencia; un oyente sin juzgar puede ser m\u00e1s poderoso que muchos principios\/razonamientos. La reconstrucci\u00f3n cognitiva ayuda a redescubrirse a uno mismo: no soy un fracaso, he experimentado demasiado; no soy in\u00fatil, solo soy temporalmente incapaz de verme a m\u00ed mismo. Reavivar no se trata de un fuego furioso, sino de un peque\u00f1o destello de luz. Siempre que te cuides un poco m\u00e1s hoy que ayer, la energ\u00eda ya est\u00e1 en camino de regreso. No subestimes estas peque\u00f1as acciones; A menudo son el comienzo de recargar un sistema con poca energ\u00eda. Cuando una persona siente que todav\u00eda tiene un poco de elecci\u00f3n, su iniciativa en la vida volver\u00e1 poco a poco. Este camino puede ser lento, pero no tiene que recorrerse solo. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Incluso una recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. Por favor, t\u00f3mate tu tiempo. Esto es muy importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Incluso una recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. Por favor, t\u00f3mate tu tiempo. Esto es muy importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Incluso una recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. Por favor, t\u00f3mate tu tiempo. Esto es muy importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Incluso una recuperaci\u00f3n gradual es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, obs\u00e9rvate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es muy importante. El autoconocimiento es poder. Primero, busca un lugar seguro. Incluso una recuperaci\u00f3n gradual es un verdadero progreso.<\/p>\n
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M\u00fasica de fondo<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nLa esencia de salir de la depresi\u00f3n no es forzarse a ser positivo, sino comprender y respetar por qu\u00e9 el cerebro ha elegido el modo de ahorro de energ\u00eda y reiniciar gradualmente el sistema energ\u00e9tico. Esto incluye:<\/p>\n\n\n\n
\nExpresi\u00f3n emocional<\/strong>Recuperaci\u00f3n del ritmo<\/strong>Conectividad y soporte<\/strong>Reconstrucci\u00f3n cognitiva<\/strong>VII. Conclusi\u00f3n<\/h3>\n\n\n \n
B-1-7. Conclusi\u00f3n: Comprender los patrones de baja energ\u00eda y volver a ponerse en pie poco a poco.<\/h3>\n \n
\ud83d\udd0a Escucha el contenido<\/button>\n \ud83d\udcd6 Ver contenido<\/button>\n <\/div>\n \n
Cuando comprendemos que la depresi\u00f3n es un mecanismo de autoprotecci\u00f3n que reduce la energ\u00eda, podemos culpar menos y ser m\u00e1s compasivos. Una persona suele caer en depresi\u00f3n no por falta de fortaleza, sino por haber soportado estr\u00e9s, decepci\u00f3n y soledad prolongados, lo que obliga a su mente y cuerpo a detenerse. Esto reduce los deseos, las acciones y las expectativas a un nivel muy bajo, como si los protegiera de sufrir m\u00e1s da\u00f1o. Pero la vida no puede permanecer en pausa para siempre; necesitamos retomar el control a un ritmo seguro. Este proceso puede ser lento: duerme, come algo, toma el sol, expresa tus verdaderos sentimientos y perm\u00edtete pedir ayuda a alguien de confianza. Sanar no se trata de demostrar que finalmente te has vuelto fuerte, sino de aprender a vivir sin la antigua forma de obligarte a soportarlo. Considera la falta de energ\u00eda como una se\u00f1al de tu mente y tu cuerpo: necesitas cuidado, no verg\u00fcenza; necesitas apoyo, no soportarlo solo. Reactivar la energ\u00eda comienza con una peque\u00f1a acci\u00f3n. Si solo puedes hacer un poco ahora mismo, tambi\u00e9n est\u00e1 bien. La sanaci\u00f3n nunca se mide por la velocidad, sino por si empiezas a vivir de una manera que te trate mejor. Cuando est\u00e1s dispuesto a entenderte a ti mismo, el camino de regreso se abre suavemente. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Una peque\u00f1a recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Recuperarse poco a poco es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Recuperarse poco a poco es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es importante. El entendimiento en s\u00ed mismo es poder. Primero, ponte en un lugar seguro. Recuperarse poco a poco es un progreso real. Por favor, date algo de tiempo. No te apresures a demostrar tu val\u00eda. Primero, m\u00edrate a ti mismo. T\u00f3mate tu tiempo. Esto es importante. Comprenderse a uno mismo es poder. Primero, busca un lugar seguro. Recuperarse poco a poco es un verdadero progreso.<\/p>\n
\n
M\u00fasica de fondo<\/div>\n
<\/audio>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\nLa esencia de la depresi\u00f3n no es la debilidad ni la fragilidad de la voluntad, sino un mecanismo de autoprotecci\u00f3n de "baja energ\u00eda" en respuesta al estr\u00e9s prolongado. Es una respuesta fisiol\u00f3gica y psicol\u00f3gica racional, pero instintiva. Comprender su naturaleza nos permite dejar de culparnos por nuestra incapacidad para recuperarnos y, en cambio, con mayor compasi\u00f3n y comprensi\u00f3n, reavivar lentamente nuestro motor averiado. El camino hacia la recuperaci\u00f3n no se trata de correr, sino de permitirnos hacer una pausa y luego levantarnos lentamente.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n\u5728\u7406\u89e3\u6291\u90c1\u4e4b\u524d\uff0c\u6211\u4eec\u5fc5\u987b\u5148\u7406\u89e3\u201c\u60c5\u7eea\u201d\u5728\u4eba\u7c7b\u8eab\u5fc3\u7cfb\u7edf\u4e2d\u7684\u6838\u5fc3\u529f\u80fd\u3002\u60c5\u7eea\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u5ea6\u8fdb\u5316\u7684\u80fd\u91cf\u8c03\u8282\u7cfb\u7edf\uff0c\u5176\u4f5c\u7528\u662f\u5e2e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-6939","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6939"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/arttao.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29639,"href":"https:\/\/arttao.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6939\/revisions\/29639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6939"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}