第1609课：现实生活中的奖励贫乏与网络高刺激的竞争

Durée:70 minutes

Introduction au sujet :现实生活奖励常较慢、较淡，而网络高刺激能立刻带来新鲜感和反馈。长期比较下，现实会显得无聊。重建满足感需要从小而真实的线下体验开始，让身体重新记得生活也能有回馈。不需要一次做到完美，先看见一个小入口。若影响明显，请及时连接线下专业支持。今天只要多一点觉察，就是重要的开始。

○ Audio du sujet du cours

Attendez le clic “ Générer et lire l'audio de cette leçon ”.

Cliquez pour afficher le texte lu à voix haute

你好，欢迎来到第1609课：现实生活中的奖励贫乏与网络高刺激的竞争。今天我们用温柔一点、也专业一点的方式，谈网络或游戏依赖带来的影响。现实生活中的奖励常常来得慢、淡、不明显，而网络高刺激会立刻给出新鲜感、反馈和逃避感。长期比较后，现实就容易显得无聊、费力、没有吸引力。这里最重要的不是责备自己，也不是立刻做出极端承诺，而是先看见网络怎样影响你的睡眠、情绪、专注、关系、学习、工作和身体状态。恢复需要在现实中重新建立小而真实的满足，例如运动后的轻松、完成任务的踏实、与人面对面聊天的温度。如果你已经因为网络使用出现严重失眠、学业或工作明显受损、家庭冲突升级、强烈绝望感，或无法保证自己和他人的安全，请不要独自硬撑，要及时联系线下医生、心理师、学校辅导员、危机热线或当地紧急资源。现实奖励需要被重新训练、重新看见。恢复不是一条笔直的路，它更像一次次回到边界、现实连接、身体感受和可执行的小步骤。今天只需要带走一个提醒：网络可以成为工具，而你值得重新成为自己生活的主人。愿你从今天开始，把自己带回更清醒、更稳定、更真实的生活。如果今天只能完成一件事，请先选择最能保护睡眠、专注或现实关系的那一件。不需要一次改变所有习惯，能诚实看见一个触发点，就是新的开始。请记得，减少网络使用不是惩罚自己，而是把生活一点点还给自己。你值得拥有真实的休息、真实的连接，也值得慢慢找回掌控感。慢慢来，把今天能承受的一小步做好，就已经很重要。若网络使用已经严重影响学习、工作、睡眠、人际或安全，请尽快连接线下专业资源。这不是审判，而是陪你把混乱一点点整理成可以执行的计划。

2. Image tirée de la section questions-réponses psychologiques alimentée par l'IA

Questions et réponses sur la guérison par IA

AI疗愈答疑栏目用于帮助你理解现实奖励贫乏与网络高刺激的竞争。你可以描述现实中觉得无聊、慢、没有反馈的部分。AI会协助寻找小而真实的线下满足感，让身体重新记得现实生活也有回馈。先照顾睡眠。不需要独自承受。必要时联系线下专业资源。记录只是为了更好地照顾你。给自己一点耐心。请慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。

○ Conseils en musicothérapie

音乐疗愈引导栏目可帮助现实奖励重新被感受。选择安稳、自然的音乐，配合一个线下小体验，如散步、做饭、整理或面对面聊天。听完后记录身体一点点满足感，让现实生活慢慢和网络高刺激重新平衡。先照顾睡眠。不需要独自承受。必要时联系线下专业资源。给自己一点耐心。只做能承受的部分。请慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。

🎵 第 1609 课：音频播放

Musicothérapie : Veuillez utiliser vos oreilles pour prendre soin de votre cœur en douceur.

3. Images de la section Thés et Bienfaits pour la santé

○Tisanes médicinales orientales et occidentales

○西方疗愈饮茶 · 玫瑰花草茶：玫瑰花（Rose）茶具有安抚、提升心情的效果，常被用来缓解因抑郁、焦虑引起的负面情绪。玫瑰花中的天然精油成分能够减轻身体压力，促进血液循环，提升情绪，帮助恢复心理健康。用法：将2-3朵干玫瑰花泡入热水中，浸泡5-10分钟。每天饮用1-2杯，帮助舒缓焦虑，缓解情绪低落，并增强身体的免疫力。适配课程“现实生活中的奖励贫乏与网络高刺激的竞争”时，重建现实奖励时，可在饮茶后做一个线下小体验，帮助身体感受真实回馈。温柔提醒：本饮茶内容仅作课程中的日常食养与情绪安顿参考，不能替代医生诊断、心理治疗、成瘾行为干预、家庭治疗、学校辅导、营养治疗、药物治疗或危机处理。网络成瘾课程中应避免把饮茶当作拖延求助或继续沉迷的理由；若出现严重失眠、学业或工作明显受损、家庭冲突升级、自伤念头、情绪失控或无法保证自己和他人安全，请立即联系线下医生、心理师、学校辅导员、危机热线或当地紧急资源。含咖啡因茶饮不建议睡前饮用；儿童、青少年、孕期、哺乳期、慢性病、过敏体质、肝肾疾病、高血压、胃食管反流、睡眠障碍或正在用药者，请先咨询专业人员。

○ Recettes de guérison

○ 地中海食养 · 希腊烤阿提乔克（Roasted Artichokes）

Cliquez pour consulter des recettes de guérison

◉ 地中海食养 · 希腊烤阿提乔克（Roasted Artichokes）

I. Thérapie diététique recommandée et raisons

Plats recommandés :希腊烤阿提乔克（Roasted Artichokes）

Raisons recommandées :这一课讨论现实奖励贫乏与网络高刺激的竞争。希腊烤阿提乔克口感层次丰富，适合帮助身体重新感受线下体验。它不能替代生活重建，但可以作为现实小满足，提醒你日常也能有细腻、真实的回馈。

2. Recette et méthode

Recette (1 à 2 portions) :

阿提乔克心 150 g
1 cuillère à café d'huile d'olive
1 cuillère à café de jus de citron
蒜末少量，可选
欧芹碎少许
Une pincée de poivre noir

pratique:

阿提乔克心沥干水分。
加入橄榄油、柠檬汁和黑胡椒。
Déposer dans un plat allant au four.
180°C 烤 12–15 分钟。
撒欧芹后食用。

3. Petits rituels pour le corps et l'esprit

准备这道料理或羹品时，请先把手机、平板或游戏设备放到稍远的位置，观察自己此刻的状态：是想继续刷屏、想上线、害怕错过消息，还是因为无聊、孤独、压力、焦虑或疲惫而想逃进网络。请不要责备自己，只把这些反应当作需要被温柔记录的讯号。

食用前做三次缓慢呼吸，确认今天是否已经出现严重失眠、学习或工作明显受损、家庭冲突升级、情绪低落、自伤念头或无法停止使用的情况。如果风险升高，请把联系家人、学校辅导员、心理师、医生、危机热线或当地紧急资源放在饮食前面。

第一口请慢一点。让这份食谱成为离屏、补水、进食和回到现实的小仪式，提醒自己恢复不是靠突然断掉全部网络，而是一次次回到睡眠、专注、身体、关系和可执行的数字边界。

4. Dossier d'expérience en thérapie diététique

记录食用时间、份量、当天屏幕使用时长、睡眠情况、情绪强度、最常打开的应用，以及是否完成过离屏或替代活动。
观察食用后 30–60 分钟内，胃部舒适度、身体紧绷、焦躁、空虚感、想刷屏的冲动、注意力和现实连接感是否变化。
若这道食谱用于“现实生活中的奖励贫乏与网络高刺激的竞争”课程后，可记录它是否帮助你完成一次关屏、离开设备、恢复现实任务，或更愿意把睡眠和边界放在前面。

V. Vidéos pédagogiques (environ 3 à 5 minutes)

Titre de la vidéo :希腊烤阿提乔克（Roasted Artichokes） · 支持现实生活中的奖励贫乏与网络高刺激的竞争课程中离屏安顿与现实节律重建的温和食养做法

6. Précautions

本食谱为日常食养与课程体验参考，不替代医生诊断、心理治疗、成瘾行为干预、家庭治疗、学校辅导、营养治疗、药物治疗或危机处理。
网络成瘾课程中应避免把饮食当作拖延求助或继续沉迷的理由；若已经出现严重失眠、学业或工作中断、家庭暴力风险、自伤念头或无法保证安全，请立即联系线下专业资源。
若有食物过敏、糖尿病、高血压、高血脂、肾脏疾病、肝脏疾病、胃食管反流、孕期、哺乳期、儿童、慢性病或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
含杜仲、巴戟天、银杏、百合、枸杞、菊花、坚果、奶制品、海鲜或较高蛋白内容可能不适合所有体质；正在用药、备孕、孕期、哺乳期或有慢性病者请先咨询专业人员。
若这道食谱含蜂蜜、红枣、桂圆、牛奶、坚果、羊肉、章鱼或鸡肉，请根据血糖、血脂、过敏、消化能力和宗教饮食限制调整用量，避免过甜、过饱或睡前食用过多。

indice:若网络或游戏使用已经明显影响睡眠、学习、工作、亲密关系、情绪稳定或身体健康，请及时联系线下心理师、医生、学校辅导员、家庭支持资源、危机热线或急诊支持。

纤维蔬食

○Guérison par le mandala

曼陀罗疗愈栏目邀请你重新感受现实世界的细小回馈。观看图案时，请留意眼睛看到秩序时的安定感。这种不喧闹的满足，和网络刺激不同，却更持久。你可以慢慢学会重新喜欢这种真实的安稳。不需要做得完美。让眼睛和呼吸都放松一点。只做此刻能承受的部分。这也是一种温柔练习。你已经在照顾自己了。请慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。

● Moteur de simulation psychologique AI Balance ●

Simulateur de psychologie AI Balance

STRUCTURE: UN Retour à la couverture ✕

Prêt

Moteur d'IA de thérapie par la couleur Mandala

Coloriage d'images AZ · 40 couleurs

Structure: UNFermer ✕

Chargement...

6. Images de la section Gravure de sceaux et calligraphie

○ Pratique de la calligraphie et de la gravure thérapeutique

书写楷刻疗愈练习栏目用于现实奖励重建主题后，帮助你感受安静、缓慢和真实的小满足。练习不写具体收获，只体验完成一笔后的稳定。现实回馈也许不强烈，却可以很踏实。不需要写得完美。只做能承受的部分。让手和呼吸都慢一点。这也是一种离屏练习。你已经在照顾自己了。请慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。

○ Conseils en art-thérapie

绘画疗愈引导栏目邀请你重新感受现实生活里的小满足。你可以把安静、踏实、缓慢或一点点开心画出来，让身体知道，真实世界也有值得停留的回馈。它也许不喧闹，却能更长久地滋养你。不需要画得完美。只做此刻能承受的部分。让感受被温柔看见。这也是一种离屏练习。你已经在照顾自己了。请慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。请慢慢来。

Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.

○ Suggestions de guérison pour un journal

日志疗愈建议栏目用于陪你在“现实生活中的奖励贫乏与网络高刺激的竞争”之后，写下今天课程中最有触动的一点，以及你愿意尝试的一个小行动。可以写下现实生活中一个小而真实的满足感，例如散步后的轻松、完成任务的踏实，或面对面交流的温度。小行动可以是主动安排一个线下小体验。请用真实、简短、可承受的方式写，不必写给别人看；重要的是让感受被温柔看见。不需要写得完整，也不需要表现坚强。

Veuillez vous connecter pour utiliser.

Puisse la pratique d'aujourd'hui vous permettre de retrouver progressivement une version plus stable, plus lucide et plus douce de vous-même.