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第1669课：情绪调节与接地练习

课程标题图片 69

第1669课：运动与户外的重新连接

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Durée:70 minutes

Introduction au sujet :户外和运动能帮助身体从长时间屏幕状态里醒过来，也让情绪有更自然的出口。今天不需要安排很强的运动，只要让身体动一点，见一点光，呼吸一点新鲜空气。身体重新有了流动感，心也会慢慢减少对网络刺激的依赖。不用追求出很多汗，只要身体离开屏幕、接触现实，恢复就已经在悄悄发生。先让身体醒过来，心才跟得上生活节奏里。

○ Audio du sujet du cours

第1669课：运动与户外的重新连接

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长时间待在屏幕前，身体会变得很静，可心却一直被信息推着跑。运动和户外，可以帮助身体从这种状态里醒过来。这里说的运动，不一定是很辛苦的训练，也不一定要出很多汗。它可以只是走一小段路，晒一点光，伸展肩颈，或者在户外慢慢呼吸。身体一动，情绪也会有新的出口。很多时候，我们以为自己需要继续刷屏，其实身体需要的是流动，是空气，是离开椅子和屏幕一会儿。今天你可以给自己一个很小的户外连接，哪怕只是站在门口看一看天空，也算开始。不要用运动表现来评价自己，重点是让身体重新参与生活。当身体被唤醒，网络刺激的拉力会慢慢小一点。你会重新感觉到，自己不是只活在屏幕里，也真实地站在这个世界上。接下来，可以把《运动与户外的重新连接》落在一个很小的练习里：让身体离开屏幕一会儿，接触光、空气和走动，不把运动变成惩罚。在《运动与户外的重新连接》这个主题里，不需要立刻把习惯改得整齐，也不需要向任何人证明自己很有自制力；只要愿意停下来观察，就已经是在恢复。若练习时又想回到屏幕，也请围绕运动与户外的重新连接轻轻看见这股冲动，再给自己一点缓冲。你正在学习的是运动与户外的重新连接，这需要耐心，也需要被理解。也可以在《运动与户外的重新连接》结束后留下一句属于自己的提醒，放在明天容易看见的地方。关于《运动与户外的重新连接》的这句提醒，不用写得漂亮，只要真诚、有用、明天还能读懂就好。关于运动与户外的重新连接，先不用追求完全改变，只让自己比昨天多一点清醒。如果今天只能做到一点，也请把这一点算作第1669课里的真实练习。第1669课不要求你马上变成另一个人，只邀请你慢慢回到自己身边。

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Questions et réponses sur la guérison par IA

运动与户外不必变成新的压力。你可以请AI按照你的体力、时间和天气，安排一个轻轻的身体活动。请说明你久坐后最明显的不适，以及你愿意尝试的最小动作。AI会帮你把活动变得温和可行。答疑后只做一点点，也算回来。答疑后请把活动安排得很轻，做完后记录身体变化，让运动不再像惩罚。让身体恢复一点活力。轻轻开始。一点也好。

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○ Conseils en musicothérapie

运动与户外连接时，可以选择轻快但不急促的音乐。散步、伸展或做轻运动时，让节奏陪身体慢慢醒来。请不要把运动当成惩罚，也不用追求强度，只感受脚步、呼吸和空气。音乐可以帮助你从久坐和屏幕疲惫里出来。结束后，记录身体哪里轻了一点，让现实世界重新给你能量。身体动起来时，心也会跟着醒一点，真实世界会重新给你回应。

🎵 第 1669 课：音频播放  
La musique joue doucement, comme un battement de cœur répondant doucement au monde.
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○Tisanes médicinales orientales et occidentales

金色牛奶与牛奶巧克力适合运动或户外后饮用。250ml牛奶加热，加入1/2勺姜黄粉和一小块黑巧克力搅至融化，可加蜂蜜。走路、伸展或晒光后喝几口，让身体感更真实。它像一个小奖励，帮助你把活力从屏幕外重新找回来。喝完后，感受身体活动后的温度，提醒自己真实世界也能给人能量和回应。身体动起来，生活也会跟着清醒。

○ Recettes de guérison

○ 日本食疗 · 南瓜味噌汤（维生素A补充·增强抵抗）

 

Cliquez pour consulter des recettes de guérison

◉ 日本食疗 · 南瓜味噌汤（维生素A补充·增强抵抗）

I. Thérapie diététique recommandée et raisons

Plats recommandés :Soupe miso au potiron (Supplément de vitamine A, renforce l'immunité)

Raisons recommandées :南瓜味噌汤（维生素A补充·增强抵抗）以温热汤食、味噌、昆布、根菜、豆腐、鱼肉或鸡肉为基础，适合数字生活失衡与网络成瘾恢复课程中作为基础照护。过度使用网络后，身体常处在久坐、眼疲劳、熬夜或饮食紊乱中，这份料理用温和热食把人慢慢带回现实。面对“运动与户外的重新连接”这一主题时，它提醒你：把身体照顾稳，心才更容易从屏幕里回来。

2. Recette et méthode

Recette (1 à 2 portions) :

  • citrouille
  • miso
  • oignon
  • bouillon d'algues
  • Tofu
  • oignon vert haché

pratique:

  1. Lavez soigneusement les ingrédients principaux et coupez-les en morceaux ou en tranches de la taille d'une bouchée.
  2. Commencez par préparer un bouillon léger ou de l'eau chaude, puis ajoutez les ingrédients plus résistants à la cuisson et laissez mijoter à feu doux.
  3. Ajoutez du tofu, du poisson, du poulet ou des légumes, en veillant à ce que la surface du bouillon bouillonne légèrement.
  4. Assaisonnez avec une petite quantité de sel, de miso, d'herbes ou d'huile d'olive pour conserver une saveur douce.
  5. Avant de manger, rangez votre téléphone et ressentez en silence la chaleur et la réaction de votre corps.

3. Petits rituels pour le corps et l'esprit

准备南瓜味噌汤（维生素A补充·增强抵抗）时，请先把手机放到手臂够不到的地方，给自己一段不被推送打断的料理时间。清洗、切配、等待、搅拌这些动作，不需要做得完美，只要慢一点、稳一点。当注意力又想回到屏幕时，可以把目光放回食材的颜色、温度和香气。吃第一口前，在心里提醒自己：我正在用一份真实的食物，温柔支持今天的恢复。

Si vous vous sentez fatigué aujourd'hui, simplifiez vos repas au strict minimum ; si vous êtes irritable, ralentissez vos mouvements. Manger n'est pas une corvée, mais plutôt un réconfort pour votre corps et votre esprit.

4. Dossier d'expérience en thérapie diététique

  1. Notez l'heure de consommation et si vous pensiez à consulter votre téléphone, à jouer à des jeux, à vérifier vos messages ou à échapper au stress à ce moment-là.
  2. Observez s'il y a des changements au niveau de la gêne gastrique, de la sensation de satiété, de la fatigue oculaire et de la stabilité de l'humeur dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation.
  3. 若当天正在练习“运动与户外的重新连接”，可记录这份食物是否帮助你慢下来、离开屏幕或恢复一点现实感。

V. Vidéos pédagogiques (environ 3 à 5 minutes)

Titre de la vidéo :南瓜味噌汤（维生素A补充·增强抵抗） · 数字生活恢复的温柔食养配方

6. Précautions

  • Cette recette est donnée à titre indicatif pour l'alimentation quotidienne uniquement et ne remplace en aucun cas un avis médical, une psychothérapie, une thérapie nutritionnelle ou un diagnostic professionnel.
  • Si vous souffrez de diabète, d'une maladie rénale, d'hypertension artérielle, d'allergies alimentaires, de maladies gastro-intestinales, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments spéciaux ou si vous devez suivre un régime pauvre en sodium, veuillez privilégier le respect des conseils de votre médecin et de votre nutritionniste.
  • Si votre dépendance à Internet ou votre déséquilibre du mode de vie numérique affecte gravement votre sommeil, vos études, votre travail ou vos relations interpersonnelles, ou s'il s'accompagne d'anxiété, de dépression ou de pensées suicidaires importantes, veuillez contacter rapidement des ressources professionnelles hors ligne.
  • Pour les plats contenant de l'alcool, utilisez plutôt du jus de raisin, du jus de pomme ou du bouillon de légumes ; les mineurs, les femmes enceintes, les personnes qui ont arrêté de boire ou celles qui ne sont pas aptes à boire ne doivent pas consommer d'alcool.

indice:Veuillez comprendre que l'alimentation fait partie intégrante du plan de rétablissement global : un sommeil régulier, une activité physique modérée, des limites numériques, des liens avec le monde réel, la tenue d'un journal émotionnel et le soutien professionnel nécessaire demeurent des fondements importants pour se remettre de la vie numérique.

户外后补给、身体醒来、温和甜味
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○Guérison par le mandala

运动与户外连接后，可以观看一幅带有自然色感的曼陀罗。让身体活动后的热度慢慢沉下来，感受脚、手、呼吸和眼睛都回到现实。图案不是替代运动，而是帮助你把身体经验收回来。观看结束后，记录身体哪里轻了一点，让真实世界继续给你能量。身体动起来时，心也会跟着醒一点，真实世界会重新给你回应。身体会慢慢醒来。醒一点。

● Moteur de mise au point géométrique dynamique par IA et de régulation émotionnelle ●

Moteur de mise au point et de régulation émotionnelle par vision géométrique dynamique IA · v7.0.0

STRUCTURE: UN Retour à la couverture ✕
Utilisation actuelle : Moteur d’IA de vision géométrique dynamique, d’attention et de régulation émotionnelle 7.0.0

Avant de commencer, j'aimerais savoir comment vous vous sentez en ce moment.

Il n'y a pas de réponse standard ; choisissez simplement celle qui correspond le mieux à ce que vous ressentez en ce moment.

Veuillez sélectionner les trois questions.

L'expérience est terminée. Dites-nous comment vous vous sentez maintenant.

Il n'y a toujours pas de réponse standard ; choisissez simplement celle qui correspond le mieux à ce que vous ressentez en ce moment.

Veuillez sélectionner les trois questions.
Veuillez sélectionner le graphique A–Z pour commencer l'augmentation de la fluorescence.
Remplissage de zone fermée en 60 couleurs Chaque colonne représente un schéma de couleurs, du plus clair au plus foncé de haut en bas, la dernière rangée présentant les couleurs les plus foncées. Couleur actuelle #FF5252

Une fois que le défilement de la ligne fluorescente est terminé et arrêté, sélectionnez d'abord une couleur, puis cliquez sur la zone fermée du graphique pour la remplir de cette couleur.

Moteur de mise au point statique de mandala numérique IA

Coloriage d'images AZ · 60 couleurs

Moteur de mise au point interactif IA Mandala numérique
Sélection libre de A à Z · Lignes superposées · 60 couleurs de remplissage
Mode d'image originale A–Z : Centre → Couche intermédiaire → Couche externe Contour fluorescentFermer ✕
Veuillez d'abord sélectionner un mandala (A–Z).
Veuillez cliquer sur les boutons A à Z ci-dessus avant de commencer le traçage fluorescent.
Préparation : Veuillez d’abord sélectionner le modèle A–Z.
Données de recherche : Avant de commencer, les mesures doivent être effectuées après la mise en marche du moteur.
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○ Pratique de la calligraphie et de la gravure thérapeutique

运动与户外之后，书写楷刻可以帮助学习者把身体经验收回来。练习时感受脚步后的热度、呼吸的变化和手腕的动作。不要马上回到屏幕里，让身体的感觉多留一会儿。书写不是替代运动，而是给身体一个整理的出口，让现实能量慢慢沉淀。身体经验被整理后，会留下更真实的能量，学习者也不必马上回到屏幕里。让身体经验留下。别急着走。

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○ Conseils en art-thérapie

运动与户外之后，绘画可以帮助学习者把身体经验留下来。请用颜色或线条画出呼吸、脚步、温度和身体醒来的感觉。不要马上回到屏幕，让真实世界的能量多停一会儿。画完后，看看身体哪里更轻了，哪里还需要照顾，让现实继续给你回应。身体经验被画出来，会让户外和运动的感觉留下来，不那么快被屏幕冲淡。身体会记得这份感觉。

Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.

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○ Suggestions de guérison pour un journal

运动与户外之后，请把身体经验写下来。记录今天有没有离开屏幕走动、伸展、晒光或呼吸新鲜空气。身体哪里轻了一点，哪里还紧，心情有没有变化。不要用运动量评价自己，只要愿意动一点，就已经在回到现实。最后写下下一次最容易做到的身体活动，让它轻一点。如果没有出门，也可以记录一次站起、伸展或走动。身体活动不一定宏大，重要的是让自己不再一直被屏幕固定住。这份记录会提醒你，身体可以从很小的动作里慢慢醒过来。

Veuillez vous connecter pour utiliser.

Puisse la pratique d'aujourd'hui vous permettre de retrouver progressivement une version plus stable, plus lucide et plus douce de vous-même.