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第1675课：高风险情境与复发链路

课程标题图片 75

第1675课：清理账号与充值牵挂

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Durée:70 minutes

Introduction au sujet :账号、充值、等级和收藏，会让人觉得自己已经投入太多，所以更难停下来。今天要学习的是温柔看清这些牵挂。过去的投入曾经带来满足，不代表未来必须继续被牵着走。你可以慢慢把时间和金钱的方向收回来，交给更想要的生活。放下牵挂不是否定过去，而是把未来交还给自己。你值得拥有更自由的使用方式。慢慢把方向拿回来，交给真实生活。

○ Audio du sujet du cours

第1675课：清理账号与充值牵挂

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账号、充值、等级、装备和收藏，都会让人对网络或游戏产生很深的牵挂。因为那里不只是一个账号，里面有时间、金钱、努力和成就感。所以当你想减少使用时，心里舍不得是很正常的。请不要粗暴地责备自己，说这些都不值得。它们曾经确实给过你满足，也承接过一些现实里不容易得到的感觉。今天这一讲，是想陪你温柔地看清这份牵挂。你可以问问自己：我最舍不得的是什么。是花过的钱，还是被认可的感觉，是排名，还是和别人一起玩的关系。看清以后，再慢慢决定未来还要投入多少。过去的投入不代表未来必须继续被牵着走。你可以尊重过去的自己，也可以把未来的时间和金钱慢慢收回来，交给更想要的生活。放下不是否定，而是把方向交还给自己。接下来，可以把《清理账号与充值牵挂》落在一个很小的练习里：看清账号和充值背后的舍不得，再决定未来还要不要继续投入。在《清理账号与充值牵挂》这个主题里，不需要立刻把习惯改得整齐，也不需要向任何人证明自己很有自制力；只要愿意停下来观察，就已经是在恢复。若练习时又想回到屏幕，也请围绕清理账号与充值牵挂轻轻看见这股冲动，再给自己一点缓冲。你正在学习的是清理账号与充值牵挂，这需要耐心，也需要被理解。也可以在《清理账号与充值牵挂》结束后留下一句属于自己的提醒，放在明天容易看见的地方。关于《清理账号与充值牵挂》的这句提醒，不用写得漂亮，只要真诚、有用、明天还能读懂就好。关于清理账号与充值牵挂，先不用追求完全改变，只让自己比昨天多一点清醒。如果今天只能做到一点，也请把这一点算作第1675课里的真实练习。第1675课不要求你马上变成另一个人，只邀请你慢慢回到自己身边。

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Questions et réponses sur la guérison par IA

清理账号和充值牵挂时，AI可以陪你温柔看清舍不得的部分。请写下你最放不下的是钱、等级、装备、关系还是投入过的时间。AI会帮你分辨过去的满足和未来的方向。答疑后请写一句提醒：过去被尊重，未来也可以重新选择。答疑后请写下未来更想投入的方向，让过去被尊重，未来也慢慢回到自己手里。让时间慢慢回到生活里。慢慢收回。

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○ Conseils en musicothérapie

清理账号和充值牵挂时，适合听一段稳定、不过度煽情的音乐。它可以陪你承认舍不得，也陪你看见未来不必继续被牵住。听的时候不要急着删除或决定，只先问自己：我还想把时间投入哪里。音乐结束后，写下一句提醒，过去可以被尊重，未来也可以慢慢收回。舍不得可以被理解，未来也可以慢慢交还给更想要的真实生活。新的方向会慢慢清楚。

🎵 第 1675 课：音频播放  
Même lorsque votre cœur est en ébullition, la mélodie apporte toujours un moment de clarté.
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○Tisanes médicinales orientales et occidentales

可可与椰子奶适合清理账号和充值牵挂时饮用。2勺生可可粉与250ml椰子奶混合，加入1勺蜂蜜。晚上慢慢喝，允许自己承认舍不得，也看见未来不必继续被牵住。温和的甜味像在提醒你，过去的投入可以被尊重，新的方向也可以开始。喝完后，可以写下未来更想投入的方向，让时间和金钱慢慢回到自己手里。新的方向，会慢慢接住未来的你。

○ Recettes de guérison

○ Thérapie diététique japonaise : Soupe de purée de thon et d’igname (Restaure l’énergie et apporte des protéines)

 

Cliquez pour consulter des recettes de guérison

◉ Thérapie diététique japonaise : Soupe de purée de thon et d’igname (Restaure l’énergie et apporte des protéines)

I. Thérapie diététique recommandée et raisons

Plats recommandés :Soupe de purée de thon et d'igname (Restaure l'énergie et apporte des protéines)

Raisons recommandées :金枪鱼山药泥汤（恢复体力·蛋白补给）以温热汤食、味噌、昆布、根菜、豆腐、鱼肉或鸡肉为基础，适合数字生活失衡与网络成瘾恢复课程中作为基础照护。过度使用网络后，身体常处在久坐、眼疲劳、熬夜或饮食紊乱中，这份料理用温和热食把人慢慢带回现实。面对“清理账号与充值牵挂”这一主题时，它提醒你：把身体照顾稳，心才更容易从屏幕里回来。

2. Recette et méthode

Recette (1 à 2 portions) :

  • 金枪鱼
  • Purée d'igname
  • bouillon d'algues
  • oignon vert haché
  • 少量酱油
  • Sésame

pratique:

  1. Lavez soigneusement les ingrédients principaux et coupez-les en morceaux ou en tranches de la taille d'une bouchée.
  2. Commencez par préparer un bouillon léger ou de l'eau chaude, puis ajoutez les ingrédients plus résistants à la cuisson et laissez mijoter à feu doux.
  3. Ajoutez du tofu, du poisson, du poulet ou des légumes, en veillant à ce que la surface du bouillon bouillonne légèrement.
  4. Assaisonnez avec une petite quantité de sel, de miso, d'herbes ou d'huile d'olive pour conserver une saveur douce.
  5. Avant de manger, rangez votre téléphone et ressentez en silence la chaleur et la réaction de votre corps.

3. Petits rituels pour le corps et l'esprit

准备金枪鱼山药泥汤（恢复体力·蛋白补给）时，请先把手机放到手臂够不到的地方，给自己一段不被推送打断的料理时间。清洗、切配、等待、搅拌这些动作，不需要做得完美，只要慢一点、稳一点。当注意力又想回到屏幕时，可以把目光放回食材的颜色、温度和香气。吃第一口前，在心里提醒自己：我正在用一份真实的食物，温柔支持今天的恢复。

Si vous vous sentez fatigué aujourd'hui, simplifiez vos repas au strict minimum ; si vous êtes irritable, ralentissez vos mouvements. Manger n'est pas une corvée, mais plutôt un réconfort pour votre corps et votre esprit.

4. Dossier d'expérience en thérapie diététique

  1. Notez l'heure de consommation et si vous pensiez à consulter votre téléphone, à jouer à des jeux, à vérifier vos messages ou à échapper au stress à ce moment-là.
  2. Observez s'il y a des changements au niveau de la gêne gastrique, de la sensation de satiété, de la fatigue oculaire et de la stabilité de l'humeur dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation.
  3. 若当天正在练习“清理账号与充值牵挂”，可记录这份食物是否帮助你慢下来、离开屏幕或恢复一点现实感。

V. Vidéos pédagogiques (environ 3 à 5 minutes)

Titre de la vidéo :金枪鱼山药泥汤（恢复体力·蛋白补给） · 数字生活恢复的温柔食养配方

6. Précautions

  • Cette recette est donnée à titre indicatif pour l'alimentation quotidienne uniquement et ne remplace en aucun cas un avis médical, une psychothérapie, une thérapie nutritionnelle ou un diagnostic professionnel.
  • Si vous souffrez de diabète, d'une maladie rénale, d'hypertension artérielle, d'allergies alimentaires, de maladies gastro-intestinales, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments spéciaux ou si vous devez suivre un régime pauvre en sodium, veuillez privilégier le respect des conseils de votre médecin et de votre nutritionniste.
  • Si votre dépendance à Internet ou votre déséquilibre du mode de vie numérique affecte gravement votre sommeil, vos études, votre travail ou vos relations interpersonnelles, ou s'il s'accompagne d'anxiété, de dépression ou de pensées suicidaires importantes, veuillez contacter rapidement des ressources professionnelles hors ligne.
  • Pour les plats contenant de l'alcool, utilisez plutôt du jus de raisin, du jus de pomme ou du bouillon de légumes ; les mineurs, les femmes enceintes, les personnes qui ont arrêté de boire ou celles qui ne sont pas aptes à boire ne doivent pas consommer d'alcool.

indice:Veuillez comprendre que l'alimentation fait partie intégrante du plan de rétablissement global : un sommeil régulier, une activité physique modérée, des limites numériques, des liens avec le monde réel, la tenue d'un journal émotionnel et le soutien professionnel nécessaire demeurent des fondements importants pour se remettre de la vie numérique.

账号牵挂、蛋白补给、收回方向
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○Guérison par le mandala

清理账号和充值牵挂时，可以观看一幅中心稳定、外圈清楚的曼陀罗。请允许自己承认舍不得，也看见未来不必继续被牵住。观看时问自己：我还想把时间和金钱投入哪里。答案可以慢慢来。结束后，写下一句提醒：过去可以被尊重，未来也可以重新选择。舍不得可以被理解，未来也可以慢慢交还给更想要的真实生活。未来会更清楚。会明朗。

● Moteur de mise au point géométrique dynamique par IA et de régulation émotionnelle ●

Moteur de mise au point et de régulation émotionnelle par vision géométrique dynamique IA · v7.0.0

STRUCTURE: UN Retour à la couverture ✕
Utilisation actuelle : Moteur d’IA de vision géométrique dynamique, d’attention et de régulation émotionnelle 7.0.0

Avant de commencer, j'aimerais savoir comment vous vous sentez en ce moment.

Il n'y a pas de réponse standard ; choisissez simplement celle qui correspond le mieux à ce que vous ressentez en ce moment.

Veuillez sélectionner les trois questions.

L'expérience est terminée. Dites-nous comment vous vous sentez maintenant.

Il n'y a toujours pas de réponse standard ; choisissez simplement celle qui correspond le mieux à ce que vous ressentez en ce moment.

Veuillez sélectionner les trois questions.
Veuillez sélectionner le graphique A–Z pour commencer l'augmentation de la fluorescence.
Remplissage de zone fermée en 60 couleurs Chaque colonne représente un schéma de couleurs, du plus clair au plus foncé de haut en bas, la dernière rangée présentant les couleurs les plus foncées. Couleur actuelle #FF5252

Une fois que le défilement de la ligne fluorescente est terminé et arrêté, sélectionnez d'abord une couleur, puis cliquez sur la zone fermée du graphique pour la remplir de cette couleur.

Moteur de mise au point statique de mandala numérique IA

Coloriage d'images AZ · 60 couleurs

Moteur de mise au point interactif IA Mandala numérique
Sélection libre de A à Z · Lignes superposées · 60 couleurs de remplissage
Mode d'image originale A–Z : Centre → Couche intermédiaire → Couche externe Contour fluorescentFermer ✕
Veuillez d'abord sélectionner un mandala (A–Z).
Veuillez cliquer sur les boutons A à Z ci-dessus avant de commencer le traçage fluorescent.
Préparation : Veuillez d’abord sélectionner le modèle A–Z.
Données de recherche : Avant de commencer, les mesures doivent être effectuées après la mise en marche du moteur.
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○ Pratique de la calligraphie et de la gravure thérapeutique

清理账号和充值牵挂时，书写楷刻可以帮助学习者温柔看见舍不得。练习中不急着删除，也不急着决定，只让手慢慢稳定下来。过去的投入可以被尊重，但未来不必继续被牵住。写完后，想一想时间和精力还可以回到哪里，方向会慢慢清楚。当舍不得被看见，学习者就不必急着切断，而能慢慢把方向收回自己手里。让方向慢慢清楚。更清楚。

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○ Conseils en art-thérapie

清理账号和充值牵挂时，绘画可以帮助学习者承认舍不得。请画出过去投入过的时间、金钱或关系，也画出未来想收回的方向。画面不需要立刻切断什么，只需要看清拉扯。画完后，提醒自己：过去可以被尊重，未来也可以重新选择。拉扯被画出来以后，学习者会更清楚：舍不得可以被理解，未来也能慢慢收回。方向会慢慢清楚。会明朗。

Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.

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○ Suggestions de guérison pour un journal

清理账号和充值牵挂时，日志可以温柔看见舍不得。请写下最放不下的是钱、等级、装备、关系，还是投入过的时间。再写下未来更想把时间和精力交给哪里。过去的投入可以被尊重，但不代表未来必须继续被牵着走。最后写一句提醒：我可以慢慢把方向收回来。如果你发现舍不得很强，请不要强迫自己马上断开。先看清牵挂，再慢慢减少投入，这样改变会更稳，也更像照顾。这份慢一点的处理，会让你更像是在照顾自己，而不是强行割断。

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Puisse la pratique d'aujourd'hui vous permettre de retrouver progressivement une version plus stable, plus lucide et plus douce de vous-même.