Symptômes du trouble affectif saisonnier :

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble dépressif étroitement lié aux changements de saison. Il survient généralement en automne et en hiver et disparaît naturellement au printemps. Ses principaux symptômes sont une humeur maussade persistante, une léthargie, une augmentation de l'appétit (notamment pour les glucides), une prise de poids, une baisse d'énergie et un repli sur soi. Les patients se décrivent souvent comme « figés en hiver », ayant du mal à sortir du lit et perdant leur motivation pour les activités quotidiennes. Ce trouble, contrairement à la « paresse hivernale » ou au « coup de mou post-vacances », est un trouble de l'humeur cyclique et prévisible. Le TAS peut être lié à la diminution des heures d'ensoleillement, ce qui peut entraîner un déséquilibre de la régulation de la mélatonine et de la sérotonine, affectant ainsi les rythmes circadiens et la stabilité de l'humeur. Certaines personnes peuvent également souffrir de troubles de l'humeur au printemps et en été, un trouble connu sous le nom de « TAS d'été ». Les options de traitement comprennent la luminothérapie (lumière fluorescente artificielle), la thérapie cognitivo-comportementale, un horaire de sommeil régulier, des exercices en plein air et, si nécessaire, des médicaments. Un soutien émotionnel approprié et une autogestion saisonnière sont également des approches thérapeutiques importantes.

Objectifs du cours sur les troubles affectifs saisonniers

Ce programme aide les participants à comprendre le lien entre les changements de saison et les sautes d'humeur, en les aidant à prendre conscience et à anticiper leur propre « blues hivernal ». Grâce à un entraînement cognitif basé sur la lumière, des stratégies d'activation comportementale, des exercices de respiration et un soutien énergétique et nutritionnel, le programme réveille les rythmes physiologiques et la vitalité émotionnelle, aidant ainsi les participants à élaborer un plan de gestion de l'humeur hivernale à long terme.

Leçon 63: Comprendre le lien entre les changements saisonniers et les troubles de l'humeur

Les saisons changent et vos émotions ont le droit de s’adapter à elles.

Vous n’êtes pas bizarre, vous êtes juste particulièrement sensible à l’environnement.

Suivre les termes solaires signifie suivre le rythme de votre corps et de votre esprit.

Leçon 64 :Soulager la morosité hivernale et le manque de motivation

Ce n’est pas ta faute si tu es lent dans le froid.

Parfois, « ne pas pouvoir le faire » est aussi la façon dont votre corps vous rappelle que vous avez besoin de vous reposer.

La chaleur et la lumière vous sortiront petit à petit du pétrin.

Leçon 65 :Améliorer le sommeil excessif et la difficulté à se réveiller le matin

Dormir trop longtemps peut aussi être le signe que vos émotions vous demandent discrètement de l’aide.

Ne pas pouvoir se lever ne signifie pas que vous êtes paresseux, mais que votre rythme est déséquilibré.

Vous pouvez commencer à vous adapter avec un rayon de soleil et un réveil en douceur le matin.

Leçon 66 :Reconstruire la volonté sociale et les liens interpersonnels

Il est normal de ne pas vouloir voir les gens quand on est fatigué.

Retrouver l’interaction sociale ne consiste pas à se forcer, mais à se permettre de se rapprocher à nouveau des autres.

Vous pouvez commencer par un message, un simple échange.

Leçon 67 :Établir un « système personnel de soins émotionnels saisonniers »

Vous méritez d’avoir votre propre chaleur et votre propre rythme de soins.

Les saisons changent et votre système de soutien peut changer avec elles.

Un système de soins approprié est le câlin que vous vous faites à vous-même.

Veuillez compléter l'évaluation du cours pour évaluer vos apprentissages et formuler des suggestions. Cela vous permettra d'approfondir votre compréhension et nous aidera à améliorer le cours.