Leçon 1273 : Évaluation de la sécurité et plan d’action en cas d’automutilation ou d’idées suicidaires
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Dans les fluctuations de l'humeur liées au trouble cyclothymique, les pensées suicidaires ou d'automutilation ne sont souvent pas le fruit d'une volonté de “ mettre fin à ses jours ”, mais plutôt le résultat d'émotions accablantes, d'un profond sentiment de vide, d'une douleur extrême ou d'une sensation d'étouffement due à l'incapacité de demander de l'aide. Cette leçon n'a pas pour but de porter un jugement, mais de vous aider à comprendre que l'apparition de telles pensées signifie que vous portez un fardeau trop lourd à porter ; il est essentiel de le prendre au sérieux, de le mettre en lieu sûr et de le protéger. Cette leçon vous apprendra à identifier les niveaux de risque (l'intensité de la pensée, sa concrétisation, l'envie de passer à l'acte) avec douceur et clarté, et à mettre en place des solutions de soutien réalistes et immédiatement applicables grâce au “ Plan d'action du Cercle de sécurité ”, notamment : reconnaître les signes avant-coureurs, établir des contacts d'urgence, développer une routine d'apaisement réalisable 24 h/24 et savoir comment demander de l'aide rapidement en cas de bouleversements émotionnels. Un plan de sécurité n'est pas un signe de faiblesse, mais une lueur d'espoir pour éclairer vos moments les plus sombres. Vous méritez d'être protégé(e), et vous méritez de vivre.
▲ Interaction avec l'IA : Création d'un “ plan d'action de sécurité ” personnalisé pour vous”
Dites à l'IA : Quelle est la dernière situation qui vous a inspiré des pensées dangereuses ? Vous pouvez écrire une seule phrase.
L'IA vous assistera :
- Identifiez votre niveau de risque actuel (faible, modéré ou élevé) ;
- Énumérez les comportements stables qui peuvent être mis en œuvre immédiatement ;
- Cela vous aide à rédiger une “ fiche de sécurité 24 heures ” (que vous pouvez enregistrer ou coller dans les notes de votre téléphone).
○ Musique apaisante en temps de crise : la musicothérapie
Choisissez une musique douce et lente pour piano ou cordes, de préférence une musique que vous connaissez. En situation de crise, le cerveau a besoin de sons stables et répétitifs, et non d'une stimulation intense.
Lors de l'écoute, concentrez-vous sur seulement trois emplacements :
- Votre poitrine se détend-elle lentement ?
- Votre respiration est-elle devenue un peu plus profonde ?
- Votre paume devient-elle moins froide ?
La musique n'est pas un outil pour résoudre les problèmes, mais un pont pour vous aider à traverser les 10 minutes les plus intenses.
○ Tisane apaisante orientale : Tisane de blé doux et de jujube
Raisons recommandées :La réglisse, le blé tendre et les jujubes sont souvent utilisés pour calmer les nerfs, soulager les tensions et harmoniser les émotions. En cas de fortes douleurs ou de tension émotionnelle extrême, cette tisane au goût doux peut aider votre corps à retrouver un sentiment de réconfort.
usage:Faites bouillir 3 g de racine de réglisse, 10 g de blé tendre et 2 à 3 jujubes pendant 10 minutes. Pendant que vous buvez, rappelez-vous : je fais quelque chose pour m'aider à survivre, et non pas seulement à endurer.
○ Soupe au blé et aux bulbes de lys
Le blé apaise l'esprit et calme l'anxiété, tandis que le lys nourrit le cœur et calme les nerfs. L'ajout d'une petite quantité de dattes rouges et de poria cocos peut aider à trouver un peu de force pour tenir le coup face à la douleur.
Lorsque vous traversez une profonde dépression, ces soupes douces, faciles à digérer et réconfortantes peuvent apporter un soutien stable sur le plan physique, réduisant ainsi l'aggravation des risques liés au jeûne, à la faiblesse ou à l'épuisement.
Urgence
Thérapie par la soupe
Recettes de guérison
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Mandala psychologique
Guérison psychologique : Idées de mandala psychologique 13
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Imaginez le centre d'un mandala comme un point de lumière faible mais toujours brillant ; l'anneau extérieur présente des motifs fluides sombres, gris et aux couleurs profondes.
En l'observant, vous constaterez que même si l'anneau extérieur est chaotique, le point lumineux central ne s'éteint jamais.
Suivez doucement votre respiration, laissez votre regard se poser sur le point lumineux et dites-vous :
“ La douleur est profonde, mais je suis toujours au centre ; je n’ai pas disparu. ”
Il ne s'agit pas de vous dire de “ vous remonter le moral ”, mais plutôt de vous dire que vous méritez d'être maintenu en poste et reconnu.
Il est recommandé, durant les moments les plus douloureux, de s'accorder 2 à 3 minutes pour observer et recentrer son attention sur le fait que “ le point lumineux est toujours là ”.
○ Calligraphie chinoise - Écriture cursive
L'exécution d'un script conserve une qualité “ fluide mais ininterrompue ” dans ses variations d'intensité et de vitesse, ce qui en fait un exercice physique de calme idéal en période de crise.
Lorsque vous écrivez, vous pouvez concentrer vos efforts sur la “ cohérence ”, et peu importe si votre écriture tremble.
- Mots écrits :“"La vie vaut la peine d'être vécue" ou "Survivre pour l'instant".
- Conseils d'écriture :Faites une pause d'une demi-seconde avant de terminer chaque mouvement, pour laisser votre bras ressentir : “ Je peux m'arrêter, au lieu de me précipiter à l'extrême. ”
- Méthode d'entraînement :En cas de crise, prenez trois grandes respirations, puis écrivez ces deux mots. Ne vous souciez pas de la forme ; l’important est de vous sentir apaisé.
○ Instructions de dessin : Filet de sécurité (À regarder avant de dessiner)
Prenez une feuille de papier et dessinez un grand cercle pour symboliser le “ centre de la vie ”.
Tracez trois arcs de cercle et inscrivez-y ce qui suit :
“ Soutien interpersonnel ”, “ Soutien professionnel ” et “ Auto-apaisement ”.
Inscrivez 1 à 2 noms ou méthodes spécifiques sur chaque arc.
Enfin, veuillez considérer la situation dans son ensemble et vous dire :
“ Je ne suis pas seul, j’ai quelque chose sur quoi je peux compter. ”
Ce schéma n'est pas censé être esthétiquement réussi, mais plutôt servir de “ guide de sécurité ” en cas de crise.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1273. Suggestions pour accompagner les pensées suicidaires/d'automutilation dans la tenue d'un journal
① Notez la situation la plus récente où vous avez ressenti une telle douleur que vous avez voulu vous échapper (pas besoin de détails, notez simplement vos sentiments).
② Notez trois petites raisons pour lesquelles vous seriez encore prêt à vivre aujourd’hui (même si elles sont très faibles).
③ Notez une phrase que vous seriez prêt à vous dire lorsque vous souffrez, et faites-en votre “ phrase de secours en cas de crise ”.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Vous êtes venus ici non pas pour abandonner, mais pour trouver la force de continuer.
Vous méritez d'être protégé(e), vous méritez de vivre et vous méritez d'être vu(e).
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