Leçon 1298 : Développement progressif et suivi des objectifs à long terme
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Dans le vécu des personnes atteintes de trouble de la personnalité limite, “ se fixer des objectifs à long terme ” s'accompagne souvent de fortes fluctuations : au sommet de leur motivation, elles peuvent élaborer des plans qui dépassent leurs capacités, tandis qu'au plus bas, tout semble insoutenable, dénué de sens, et elles peuvent même être tentées d'abandonner. Ce cours porte sur “ comment décomposer les objectifs à long terme en phases et en suivre la progression ”, c'est-à-dire décomposer ce qu'elles souhaitent accomplir à l'avenir en étapes claires et concrètes, afin que leur direction ne soit plus dictée par leur état émotionnel. Nous nous exercerons à identifier les objectifs qui découlent de valeurs authentiques et ceux qui sont motivés par la comparaison, le désir de plaire aux autres, la peur ou un sentiment de vide ; nous apprendrons à mettre en place une méthode de suivi des micro-progrès afin de constater leurs améliorations malgré les hauts et les bas. Ce cours combine les effets apaisants et clarifiants des boissons d'aromathérapie, le symbolisme du “ retour à l'essentiel ” de la thérapie par le jeûne chrétien, des exercices d'écriture équilibrés en écriture humaniste et la visualisation de mandalas pour vous aider à reprendre le bon chemin lorsque vous êtes confus ou perdu, afin que les objectifs à long terme ne soient plus une pression, mais un symbole de votre doux engagement envers vous-même.
▲ Interaction avec l'IA : Rédigez votre “ plan par étapes spécifique à l'objectif ”
Notez un objectif à long terme que vous souhaitez le plus atteindre : par exemple, avoir un emploi stable, acquérir une compétence, établir un rythme émotionnel ou améliorer votre façon de réagir dans vos relations.
L'objectif se décompose en trois phases spécifiques : la phase initiale, la phase de développement et la phase de maintenance.
Notez une “ petite action ” pour chaque étape, qui doit être simple, spécifique et traçable.
Notez une autre conséquence qui vous inquiète particulièrement (par exemple : peur de l’échec, peur d’être interrompu, peur d’être mal vu). Réelle ? Imaginaire ? Basée sur une expérience passée ?
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour créer votre “ feuille de route des objectifs à long terme ” avec l'IA.
○ Objectif à long terme : musicothérapie
Choisissez un morceau de musique calme et rythmé, mais pas trop entraînant, pour symboliser votre progression constante à l'avenir.
Pendant les 20 premières secondes de la musique, concentrez-vous sur votre respiration pour vous détacher progressivement de l'envie de “ tout faire en même temps ”.
Répétez-vous silencieusement, au milieu de la mélodie : “ Je peux prendre mon temps. ”
Boissons d'aromathérapie : Boisson rafraîchissante à la citronnelle et à la lavande
Raisons recommandées :La citronnelle est rafraîchissante et la lavande apaisante ; elles représentent l'état d'esprit idéal pour des “ objectifs progressifs ” : ni impatientes ni accablées.
usage:Laissez infuser 2 g de citronnelle et 2 g de lavande pendant 4 minutes. Au moment de boire, murmurez le plus petit pas de la journée : “ Je commence ici. ”
○ Bol de légumes racines doux (style jeûne chrétien)
Le suivi des objectifs à long terme exige de “ faire abstraction du superflu ” et de “ revenir à l'essentiel ”, et les légumes racines symbolisent la stabilité, la simplicité et le retour au point de départ.
Tout au long de votre vie, vous pouvez être amené à changer constamment de cap en raison des attentes des autres, des fluctuations de vos relations et des variations de vos émotions ; mais ce simple repas vous rappelle :
La phase de planification n'a pas besoin d'être complexe et élaborée ; elle requiert une approche simple, pure et sereine.
Cela symbolise votre volonté de repartir à zéro, même par le plus petit pas, en jetant les bases d'objectifs à long terme.
Ne soyez pas impatient
Retour au point de départ
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/lotus-soup.html(Veuillez confirmer que le fichier lotus-soup.html a bien été téléchargé.)
Mandala psychologique
Guérison psychologique : Imagerie du mandala psychologique 42
Pas besoin de dessiner, regardez simplement.
Lorsque vous fixez le centre du mandala, imaginez vos objectifs à long terme se propager progressivement depuis ce centre.
L'anneau extérieur symbolise les différentes étapes ; les lignes symbolisent le fait d'avancer un petit pas à la fois.
Si vous ressentez de l'impatience ou de la culpabilité en travaillant à atteindre votre objectif, veuillez recentrer votre attention sur l'essentiel :
“ Je peux y aller plus lentement ; je n’ai pas besoin de tout finir d’un coup. ”
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à observer ; observer, c'est s'exercer à maintenir son sens de l'orientation.
Observez le mandala trois fois ; le sens visuel de l'ordre vous aidera à maintenir votre rythme.
○ Renaissance italienne · Écriture humaniste
L'approche régulière des caractères de la police Humanist Script symbolise un rythme de “ progrès constant ”.
En écrivant, vous vous entraînez : je n'ai pas besoin d'être parfait, je dois juste continuer à progresser de manière constante.
- Rédaction de phrases :
- Un petit pas reste un pas.
- Chaque petit pas compte.
- Conseils d'écriture :
- Veillez à espacer régulièrement les lettres, de sorte que chaque lettre ressemble à une trajectoire régulière vers l'avant, plutôt qu'à un sprint.
○ Objectif à long terme : Suggestions d’orientation pour l’art-thérapie
Le dessin permet de concrétiser le concept abstrait d“” objectifs étape par étape » et de le transformer en un chemin visuel.
I. Tableau des étapes de progression
- Dessinez un escalier, chaque marche représentant une petite étape.
- Décrivez les étapes : Quelle est la prochaine étape ? Pourquoi est-elle importante ? Quelle quantité d’énergie est nécessaire ?
- Faites des escaliers votre “ système de ciblage visuel ”.
II. Feuille de route cible
- Tracez un itinéraire sinueux, comme un sentier de randonnée.
- Inscrivez les objectifs des trois phases sur la ligne et cochez “ ce que j'ai accompli ”.
- Cela vous rappelle que même si la route n'est pas droite, vous avancez quand même.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1293. Limites relationnelles - Suggestions de conseils pour la tenue d'un journal
① Notez quel est votre objectif à long terme.
② Décomposez-le en trois étapes : initiation, progression et maintien.
③ Notez une petite action que vous pouvez accomplir aujourd'hui.
④ Complétez votre réflexion du jour avec la phrase : “ Je rapproche l’avenir. ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Les objectifs à long terme ne sont pas atteints par l'accomplissement, mais par l'action.
Pas à pas, voilà votre plus belle persévérance.
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