Leçon 1310 : Quand je n'en peux plus, ce n'est pas par volonté délibérée, mais plutôt parce que mon esprit et mon corps sont submergés.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Dans votre expérience du trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), vous avez peut-être été qualifié·e à maintes reprises de “ trop dramatique ”, “ trop émotif·ve ”, “ en pleine crise ” ou “ déraisonnable ”. Avec le temps, vous avez peut-être commencé à douter de vous-même : suis-je vraiment déraisonnable ? Ce cours vous aidera à repenser ce que signifie “ être à bout de nerfs ”. Il ne s'agit souvent pas d'une action délibérée, mais plutôt du résultat d'un stress chronique, d'une stimulation sensorielle excessive, de relations tendues, de troubles du sommeil et de la réactivation d'anciennes blessures, qui épuisent progressivement vos capacités mentales et physiques jusqu'à ce que vous ne puissiez plus supporter aucune stimulation. Ensemble, nous analyserons : combien de fois avez-vous pensé “ laisse tomber ”, “ prends ton mal en patience ” et “ je vais tenir encore un peu ” avant votre explosion émotionnelle ; comment vous percevoir comme “ saturé·e ” et comment établir des pauses et des limites protectrices plus tôt. Ce cours combinera les rythmes apaisants des boissons d'aromathérapie, le symbolisme du « retour à l'essentiel » du jeûne chrétien, la pratique régulière de l'écriture humaniste et la contemplation silencieuse du mandala (« un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à le regarder »), pour vous aider à commencer à pratiquer : lorsque vous êtes déjà trop plein, au lieu de vous accabler de culpabilisation, offrez à votre esprit et à votre corps un lieu de véritable repos.
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▲ Interaction avec l'IA : Notez votre chronologie de “ ce qui s'est passé avant que cela ne devienne trop saturé ”.
Repensez à la dernière fois où l'on vous a qualifié de “ têtu ” ou de “ trop émotif ”. Remontez 24 heures en arrière et notez les détails qui semblaient insignifiants mais qui, au fil du temps, vous ont épuisé.
Divisez la journée en trois périodes : matin, journée et soir. Pour chaque période, notez 2 ou 3 petites choses qui vous épuisent, comme le fait d’être ignoré(e), d’être pressé(e), de mal dormir, d’attendre anxieusement une réponse, d’être blâmé(e) ou de devoir porter les émotions des autres.
Notez vos sentiments au moment de l'explosion, à la fin de la chronologie : qui voulez-vous blesser, ou criez-vous simplement au monde entier : “ Je n'en peux plus ” ?
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour aider l'IA à organiser votre “ chronologie surchargée ” et à rétablir les moments qui étaient autrefois interprétés à tort comme étant liés à votre véritable état physique et mental.
○ Esprit et corps saturés : musicothérapie
Veuillez choisir un morceau de musique lent et répétitif, sans point culminant abrupt, et utilisez-le comme signal indiquant que “ je suis presque trop rassasié ”.
Lorsque vous commencez à trouver tout bruyant et agaçant, et que vous avez envie de fuir, mettez vos écouteurs et écoutez pendant 3 minutes, en ne faisant qu'une seule chose : comptez vos respirations, de 1 à 10, puis de 10 à 1.
Murmurez-vous dans la musique : “ Je ne fais pas d'histoires, je n'en peux plus. ” Laissez cette phrase résonner dans la mélodie.
Boisson d'aromathérapie : Boisson apaisante à la fleur d'oranger et à la lavande
Raisons recommandées :Les fleurs d'oranger apportent chaleur et sentiment de sécurité, tandis que la lavande aide à apaiser les tensions nerveuses après une surcharge de travail, ce qui les rend appropriées pour un petit rituel lorsque l'on se sent “ trop plein et que l'on a besoin de perdre du poids ”.
usage:Faites infuser 2 g de fleur d'oranger et 1,5 g de lavande dans de l'eau chaude à 90 °C pendant 4 à 5 minutes. Lorsque vous prenez votre première gorgée, dites-vous : “ Je m'accorde une pause dans ma journée ; je n'ai pas besoin de continuer à me surmener. ”
○ Repas simple à base de légumes racines (style jeûne chrétien)
Lorsque votre esprit et votre corps sont surchargés, votre vie est souvent remplie de toutes sortes d'obligations : vous devez répondre, vous devez endurer, vous devez supporter et vous devez paraître fort.
Le jeûne ne consiste pas à se punir, mais à cesser temporairement tout “ apport supplémentaire ” et à ne conserver que les aliments les plus essentiels et les plus simples.
Ce simple repas à base de légumes racines, composé de carottes, de pommes de terre, de patates douces et d'une petite quantité de céréales complètes, vous invite à appuyer sur le bouton de soustraction avant l'explosion : réduisez les stimulations, réduisez les tâches, réduisez les interactions sociales et réduisez vos exigences envers vous-même.
Cela nous rappelle : il est possible de prendre soin des capacités de son corps avant d'affronter le monde ; il faut vider le bol avant de décider d'y ajouter quoi que ce soit.
Retour au cœur du sujet
Je n'ai plus besoin de me forcer à rester forte.
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/lotus-soup.html(Veuillez confirmer que le fichier lotus-soup.html a bien été téléchargé.)
Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique - 57 pensées
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Imaginez : le centre du mandala représente votre véritable potentiel, et les anneaux extérieurs s'enrichissent constamment de tâches, d'attentes, d'émotions et des regards des autres.
Lorsque vous fixez le centre, demandez-vous : “ Si je ne m’occupe que de cette zone, ai-je vraiment besoin d’accomplir autant de choses aujourd’hui ? ”
Laissez votre regard parcourir lentement les lignes denses du bord extérieur, ressentez cette sensation d'être “ trop plein ” et comprimé, puis dites-vous doucement : je peux en mettre quelques-unes de côté pour l'instant.
Le but du visionnage n'est pas de vous soulager immédiatement, mais de vous faire voir de vos propres yeux pour la première fois : j'ai vraiment beaucoup enduré, contrairement à ce que disent les autres : “ Pourquoi t'énerves-tu encore ? ”
L'ordre du mandala dissipera progressivement votre état de surcharge, vous donnant ainsi l'opportunité de choisir ce que vous souhaitez conserver.
Lorsque vous avez l'impression que le monde entier se précipite sur vous, regardez un mandala pendant 1 à 3 minutes et remplacez “ J'ai besoin de m'accrocher ” par “ J'ai besoin de m'arrêter un instant ”.
○ Renaissance italienne · Écriture humaniste
L’approche équilibrée et le rythme régulier de la police Humanist Script en font un excellent exercice d’écriture pour “ Je n’utilise plus la culpabilisation pour trop expliquer ”.
Écrire des caractères trait par trait, c'est comme tracer les limites de ses propres capacités, trait par trait.
- Rédaction de phrases :
- Ce n'est pas de l'entêtement, je suis dépassée.
- Ce n'est pas volontaire ; c'est juste que je suis déjà trop rassasié.
- Conseils d'écriture :
- Veuillez ralentir votre écriture, en laissant chaque lettre se tenir fermement à sa place, comme si vous traciez une ligne claire mais douce jusqu'à votre limite : “ Ça suffit, je ne peux plus aller plus loin. ”
○ Se sentir dépassé : suggestions pour l’art-thérapie
Quand on vous dit constamment “ c’est trop ” ou “ c’est trop difficile ”, le dessin peut vous aider à transformer ce processus “ trop complexe ” en un schéma compréhensible.
I. Schéma du réservoir d'eau
- Dessinez un verre transparent et divisez-le en plusieurs couches de bas en haut : le sommeil, le travail/les études, les relations familiales, les attentes sociales, les attentes envers soi-même et les vieux souvenirs traumatiques.
- Coloriez chaque couche pour indiquer approximativement la capacité qu'elle occupe actuellement.
- Réfléchissez-y : votre explosion de colère ne se manifeste-t-elle que lorsque la situation est déjà critique ? Quelles parties étaient déjà excessives au départ ?
II. Liste des réductions de charge (diagramme en pétales)
- Tracez un cercle au centre et écrivez-y “ Ce que je peux vraiment supporter aujourd'hui ”.
- Dessinez des pétales vers l'extérieur et notez sur chaque pétale une chose que vous pouvez temporairement mettre de côté ou réduire, comme par exemple : la fréquence des interactions sociales, les heures supplémentaires, les réponses instantanées ou le fait d'aider les autres à gérer leurs émotions.
- Cette image n'est pas là pour vous inciter à la paresse, mais plutôt pour vous rappeler que la capacité de stockage est limitée, alors prenez soin de vous pour éviter les plantages fréquents.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1310. Trop de corps et d'esprit : Suggestions de conseils pour tenir un journal
① Notez la situation la plus récente dans laquelle vous avez été décrit comme “ volontaire ” ou “ trop émotif ”.
② Dès le jour où vous vous réveillez, faites une liste des petits moments qui vous font vous sentir fatigué, tendu ou engourdi.
③ Notez une phrase que vous auriez aimé entendre à ce moment-là, au lieu de vous blâmer.
④ Complétez la réflexion du jour : “ Quand je n’en peux plus, ce n’est pas par volonté délibérée, mais plutôt… ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Bien souvent, on ne vous remarque que lorsque vous êtes déjà trop plein, et alors on vous qualifie de capricieux ;
À partir de cette leçon, veuillez également prendre conscience de cette partie de vous-même qui est presque débordante, et choisissez de vous ranger de son côté.
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