Leçon 1312 : Quand je ne peux pas me contrôler, je veux être compris, pas blâmé.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Dans le cadre d'un trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), la souffrance la plus profonde pour beaucoup ne réside pas seulement dans la crise émotionnelle elle-même, mais aussi dans les regards et les accusations qui suivent : “ Pourquoi as-tu recommencé ? ”, “ Tu l'as fait exprès ! ”, “ Pourquoi ne peux-tu pas être comme les autres ? ”, “ Tu es tellement immature. ” Avec le temps, on peut même finir par se demander : suis-je vraiment si mauvais, si excessif, si inutile ? Ce cours vise à redonner tout son sens à cette affirmation : “ Quand je perds le contrôle, ce dont j'ai le plus besoin, c'est d'être compris, pas blâmé. ” Ensemble, nous analyserons les mécanismes physiologiques et neuronaux à l'origine de cette perte de contrôle, de l'intensité des émotions refoulées et de la réactivation d'anciennes blessures et déclencheurs. Nous nous exercerons également à communiquer avec des personnes de confiance par la suite, afin qu'elles puissent constater vos efforts, et pas seulement votre crise. Ce cours combine les effets apaisants des boissons d'aromathérapie, le “ retour à soi véritable ” symbolique du jeûne chrétien, le rythme régulier de l'écriture humaniste et l'exercice contemplatif du mandala qui consiste à “ observer, et non à dessiner ”, pour vous aider à pratiquer : avant et après votre prochaine crise, efforcez-vous de gagner en ouverture à la compréhension.
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▲ Interaction avec l'IA : Notez “ Mes efforts que je souhaite vraiment voir reconnus ”
Veuillez vous souvenir d'une ou deux situations où l'on vous a dit “ tu piques encore une crise ” ou “ tu n'as aucun contrôle de toi ”, et décrivez brièvement la situation et la réaction de l'autre personne.
Demandez-vous alors : quels efforts ai-je réellement déployés auparavant ? Par exemple : j'ai tenu bon pendant longtemps, j'ai essayé de parler correctement, j'ai cédé à plusieurs reprises, j'ai essayé de respirer profondément, mais je n'ai toujours pas réussi à tenir.
Écrivez trois phrases que vous voulez vraiment que les autres sachent, comme : “ Ce n’est pas que je n’ai pas essayé de le contrôler, c’est juste que je n’en ai plus la force. ”
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous entraîner avec l'IA et réécrire “ l'histoire des reproches ” en “ une histoire où l'effort et la difficulté sont tous deux mis en évidence ”.
○ Le désir d'être compris : la musicothérapie
Choisissez un morceau de musique doux, lent, légèrement mélancolique mais pas oppressant, pour vous replonger dans ces moments où vous souffriez déjà, mais où vous vous faisiez quand même gronder.
En musique, il n'est pas nécessaire de défendre qui que ce soit. Il suffit d'admettre : “ À l'époque, j'aurais vraiment souhaité que quelqu'un me freine au lieu de me blâmer. ”
Elle murmura pour elle-même : “ Même si personne ne comprend, ma douleur est toujours réelle. ”
○ Boisson d'aromathérapie : Boisson apaisante à la fleur d'oranger, à la camomille et à la lavande
Raisons recommandées :Les fleurs d'oranger symbolisent la bienveillance, la camomille apaise les nerfs et la lavande apporte la paix intérieure. Elles sont idéales les jours où l'on se sent incompris et perçu comme volontairement hors de contrôle, permettant ainsi au corps et à l'esprit de se détendre progressivement et de sortir de leur état défensif.
usage:Laissez infuser 1,5 g de fleur d'oranger, 2 g de camomille et 1 g de lavande pendant 5 minutes. En buvant, imaginez que vous vous offrez une infusion réconfortante, un “ je suis de ton côté ”, à vous qui avez été réprimandé(e), incompris(e), mais qui souhaitez malgré tout faire des efforts.
○ Soupe simple de légumes racines (style jeûne chrétien)
Le fait d'être blâmé engendrera honte et doute de soi. Avec le temps, vous deviendrez trop paresseux pour vous expliquer et finirez par ravaler vos paroles.
Le jeûne symbolise l'élimination du bruit inutile et le retour à l'essentiel, à la partie la plus authentique.
Cette simple soupe de légumes, préparée avec des carottes, des pommes de terre, du potiron et un peu de haricots, est comme un “ coin tranquille préparé pour votre vrai moi ” :
Ici, il n'est pas nécessaire de bien se comporter pour être bien traité ; même après avoir perdu le contrôle, on peut encore être traité avec douceur.
Retour à la réalité
À revoir
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/lotus-soup.html(Veuillez confirmer que le fichier lotus-soup.html a bien été téléchargé.)
Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Imagerie du mandala psychologique 59
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Imaginez le centre d'un mandala comme une phrase qu'on ne vous a jamais vraiment dite : “ Je ne l'ai vraiment pas fait exprès. ”
Les lignes superposées sur l'anneau extérieur symbolisent les étiquettes et les accusations qui ont été portées contre vous à maintes reprises.
Lorsque vous fixez le centre, répétez-vous silencieusement : “ Quand je ne peux plus me contrôler, ce dont j'ai le plus besoin, c'est d'être compris, et non d'être condamné. ”
Laissez votre regard se déplacer lentement de la complexité du cercle extérieur vers la tranquillité du centre, comme pour vous dire : “ Peut-être ne le savent-ils pas encore, mais je peux choisir de me comprendre moi-même en premier. ”
Le fait de se regarder est en soi un exercice qui consiste à détourner son attention des commentaires des autres pour la recentrer sur ses propres sentiments véritables.
○ Renaissance italienne · Écriture humaniste
La structure équilibrée et les traits doux de la police Humanist Script la rendent idéale pour écrire des choses que vous n'avez jamais eu le droit de dire.
À chaque coup de plume, vous vous entraînez : même si j'ai été mal compris, je peux toujours écrire fermement la vérité.
- Rédaction de phrases :
- Même lorsque je perds le contrôle, je mérite d'être compris.
- Même quand je ne peux pas me contrôler, je mérite quand même d'être compris.
- Conseils d'écriture :
- Ralentissez, que chaque lettre soit comme un pas assuré, sans plus vous laisser déstabiliser par les reproches des autres ; tout en écrivant, vous pouvez répéter cette phrase dans votre esprit, comme si vous témoigniez pour vous-même.
○ Le désir d’être compris : suggestions pour l’art-thérapie
La peinture peut transformer le désir abstrait d'être compris en une image visible, créant ainsi un espace d'expression ininterrompu.
I. Deux îles de la culpabilité et de la compréhension
- Dessinez deux petites îles : écrivez “ île de la culpabilisation ” à gauche et “ île de la compréhension ” à droite.
- Notez ce qu'on vous dit souvent sur l'île du blâme ; notez ce que vous avez vraiment besoin d'entendre sur l'île de la compréhension.
- Tracez un petit pont entre les deux îles et nommez-le “ Le pas que je suis prêt à franchir pour exprimer mes véritables sentiments ”.
II. Calendrier des efforts à déployer
- Tracez une ligne chronologique horizontale et marquez plusieurs moments clés où vous avez “ fait de gros efforts pour vous contrôler, mais avez quand même été réprimandé ”.
- Notez l'effort que vous avez déployé pour chaque nœud, et pas seulement le résultat.
- Que cette image vous le rappelle : vous n'avez jamais été indifférent ; c'est juste que beaucoup d'efforts sont passés inaperçus.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1312. Le désir d'être compris : suggestions pour la tenue d'un journal
① Notez la situation la plus récente dans laquelle on vous a reproché de “ ne pas être capable de vous contrôler ”.
② Énumérez trois efforts que vous avez faits auparavant, aussi petits soient-ils.
③ Écrivez une phrase que vous aimeriez que quelqu'un vous dise à ce moment-là, plutôt qu'une critique.
④ Complétez la phrase : “ Quand je ne peux pas me contrôler, ce dont j'ai vraiment besoin, c'est… ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Beaucoup de gens ne verront peut-être que votre perte de contrôle, mais ils ne verront pas tous les efforts que vous avez déployés avant de perdre le contrôle.
Mais à partir de maintenant, sachez-le : vous n'êtes pas seulement une “ personne blâmée ”, vous êtes aussi une personne qui aspire à être comprise et qui est disposée à continuer à pratiquer.
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