Leçon 1317 : Bruit, lumière, démangeaisons… ces sensations ne me dérangent pas.“
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
On a souvent dit à des personnes souffrant de troubles de l'humeur perturbateurs (DMDD) ou de sautes d'humeur intenses : “ C'est juste un peu bruyant/la lumière est un peu forte/vos vêtements vous grattent un peu, pourquoi en faire toute une histoire ? ”
Vous savez vous-même que ces stimuli tels que “ le bruit, la luminosité, les démangeaisons, la sensation d'humidité, l'air vicié et les odeurs fortes ” ne sont pas anodins ; ils peuvent directement mettre votre système nerveux à rude épreuve. Cette leçon vous aidera à comprendre, du point de vue de la sensibilité sensorielle et de la régulation du système nerveux, pourquoi des sons, des lumières et des contacts que d'autres peuvent ignorer vous sont insupportables ; et pourquoi vous êtes plus susceptible d'exploser soudainement, de claquer des portes, de crier ou de vous replier complètement sur vous-même lorsque l'environnement est déjà bruyant, chaotique ou stimulant.
Nous nous exercerons à reconnaître nos propres signaux d'alarme sensoriels, à apprendre à nous ménager une marge de manœuvre : modifier progressivement notre environnement et notre état physique, au lieu de nous forcer à “ faire comme si de rien n'était ”. Ce cours combine la douceur apaisante des boissons d'aromathérapie, la “ réduction du bruit et la simplification ” symbolisées par le jeûne chrétien, le rythme régulier de l'écriture humaniste et l'exercice de contemplation qui nous rappelle qu'“ un mandala ne consiste pas à dessiner, mais à regarder ”, nous amenant ainsi à croire que nous n'exagérons pas, mais que nos sens réclament véritablement de l'aide.
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▲ Interaction avec l'IA : Rédiger un “ manuel d'instructions ” pour votre sensibilité sensorielle”
Veuillez énumérer trois à cinq stimuli sensoriels que vous trouvez les plus insupportables : par exemple, des bruits forts et soudains, des lumières éblouissantes, le frottement des étiquettes de vêtements, certaines odeurs, les espaces bondés ou les environnements où de nombreuses personnes parlent en même temps.
À côté de chaque élément, écrivez : “ Que se passe-t-il dans mon corps lorsque ce stimulus survient ? ” Par exemple : palpitations cardiaques, maux de tête, raideur de la nuque et des épaules, envie de se cacher, irritabilité soudaine.
Ensuite, écrivez une phrase pour chaque élément que vous aimeriez que les personnes qui vous entourent sachent, par exemple : “ Quand la classe devient soudainement bruyante, je ne suis pas délibérément en colère, je perds vraiment tout contrôle de moi-même. ”
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour compléter votre “ manuel sensoriel ” avec l'IA, afin que vos sensibilités soient comprises et non ridiculisées.
○ Musicothérapie pour la surcharge sensorielle
Lorsque le monde vous semble “ trop bruyant, trop lumineux, trop envahissant ”, choisissez un morceau de musique à la structure simple, à la répétition marquée et sans brusques montées d'intensité, et réglez le volume à un niveau confortable et non stimulant.
Fermez les yeux et ramenez lentement votre attention du bruit extérieur au rythme régulier de la musique. Inutile de vous forcer à vous détendre ; concentrez-vous simplement sur un seul son. Aidez votre cerveau à passer d'une surcharge sensorielle à une attention plus soutenue, en se concentrant uniquement sur celui-ci.
Pendant quelques minutes de musique, dites-vous : “ Je ne suis pas sentimental, je ressens simplement les choses plus intensément et plus rapidement. ” Laissez la musique créer une douce barrière entre vous et le monde.
○ Boisson d'aromathérapie : Une boisson apaisante pour les sens à base de fleur d'oranger, de camomille et de lavande.
Raisons recommandées :Lorsque les sens sont surstimulés, le moindre bruit, la moindre lumière ou odeur supplémentaire peuvent devenir une nuisance. Ce mélange, à base de camomille comme ingrédient principal et agrémenté d'une touche de fleur d'oranger et de lavande, offre un parfum doux et discret. L'essentiel est de permettre au système nerveux de passer progressivement d'un état d'hypervigilance à un état de détente.
usage:Laissez infuser 2 g de camomille, 1 g de fleur d'oranger et 0,8 g de lavande pendant 4 à 5 minutes. En buvant, fermez doucement les yeux, concentrez-vous sur la température et le léger arôme, et dites-vous : “ J'écoute mon corps et je lui dis : c'est trop bruyant/trop lumineux/trop stimulant ici, je peux essayer de faire quelques ajustements. ”
○ Bol de légumes et de céréales simple et peu irritant (style jeûne chrétien)
Lorsque vous vous trouvez longtemps dans un environnement qui surcharge vos sens, votre cerveau est comme saturé de toutes sortes de bruits, ce qui rend difficile le traitement des saveurs complexes, des aliments gras ou d'un trop grand nombre de choix.
Le jeûne symbolise la réduction active des “ interférences ” dans un monde surabondant et bruyant, et le retour à une alimentation des plus simples et des plus douces.
Ce simple bol de légumes et de céréales, composé principalement de céréales complètes, de légumes racines et d'une petite quantité de légumineuses, n'est pas conçu pour stimuler les papilles gustatives, mais plutôt pour donner à votre corps l'occasion de se reposer du bombardement sensoriel.
C'est comme une douce déclaration : à partir de maintenant, je ne vais plus me forcer à m'adapter à tous les stimuli, mais choisir plutôt de prendre soin de moi, qui suis soumise à une tension excessive, de la manière la plus simple.
Réduction du bruit
réparation du système nerveux
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/lotus-soup.html(Veuillez confirmer que le fichier lotus-soup.html a bien été téléchargé.)
Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique – 64 pensées
Lorsque le monde extérieur est trop bruyant, trop lumineux ou trop chaotique, vous n'avez peut-être même pas l'énergie de prendre un stylo, et encore moins l'envie de “ faire quelque chose ”. À ce moment-là, le mandala vous invite simplement à : observer.
Le mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à regarder – à offrir à l'œil une image fixe et stable qui ne va pas soudainement exploser et s'attarder.
Imaginez le centre d'un mandala comme un petit espace calme, exempt de bruits agressifs, de lumières aveuglantes et de frottements de tissus rêches, avec seulement des lignes régulières et un rythme lent.
Lorsque vous contemplez ce centre, vous pouvez vous murmurer : “ Ici, mes sens peuvent se reposer. ”
Même si le bruit du monde extérieur persiste, le fait de regarder vous aide à détourner votre attention du “ bord du précipice où vous êtes déchiré par d'innombrables stimuli ” et à la ramener à l'espace intérieur du “ Je peux choisir de ne regarder que ceci ”.
○ Renaissance italienne · Écriture humaniste
Beaucoup de gens ne comprennent pas l'hypersensibilité sensorielle et se contentent de dire : “ Tu exagères. ” Avec le temps, vous pourriez même commencer à vous en vouloir.
La police de caractères stable et uniforme de Humanist Script peut être un outil pour réécrire votre récit intérieur – non pas pour nier votre sensibilité, mais pour y trouver un nouveau sens : c’est une façon de vivre le monde, et non la preuve que vous “ avez un problème ”.
- Rédaction de phrases :
- Ma sensibilité est réelle, ce n'est pas une réaction excessive.
- Ma sensibilité est authentique, ce n'est pas une réaction excessive.
- Conseils d'écriture :
- Veuillez ralentir et écrire ces deux phrases trait par trait, de sorte que chaque lettre semble parler pour vous : Ce que je ressens n’a plus besoin d’être nié.
Si vous ne pouvez pas écrire beaucoup de lignes, en écrire une ou deux suffit amplement ; l’important n’est pas la quantité, mais de faire en sorte que cette phrase reste sur le papier sous une forme stable pour la première fois, au lieu d’être simplement une défense qui est aussitôt oubliée.
○ Comprendre la sensibilité sensorielle : suggestions pour l'art-thérapie
Alors que les autres ne voient en vous que “ une nouvelle crise de colère ” ou “ vous plaindre du bruit et de la luminosité ”, la peinture peut vous aider à représenter la charge sensorielle, vous permettant ainsi de constater par vous-même que vous subissez une stimulation bien plus importante que vous ne l’imaginiez.
I. Diagramme radar de la charge sensorielle
- Dessinez un radar circulaire et tracez plusieurs axes partant du centre, représentant des dimensions telles que le son, la lumière, le toucher, l'odeur, la densité de la foule et la température.
- Indiquez votre niveau de sensibilité actuel pour chaque axe, de 0 (presque aucun effet) à 10 (extrêmement insupportable).
- Reliez chaque point pour former un polygone irrégulier, ce qui vous permettra de voir d'un coup d'œil pourquoi vous êtes si facilement submergé : parce que vous subissez véritablement toute une zone de stimulation intense.
II. Diagramme du coin sûr à faible irritation
- Dessinez sur une feuille de papier un petit espace qui vous appartient entièrement. Il peut s'agir d'un coin d'une pièce réelle ou d'une “ île de tranquillité ” issue de votre imagination.
- Indiquez sur le schéma trois éléments qui peuvent contribuer à réduire la surcharge sensorielle : par exemple, un éclairage doux, une couverture douce, des bouchons d’oreilles ou un casque audio, une boisson chaude et une chaise contre laquelle s’appuyer.
- Écrivez une phrase en bordure de l'image : “ Quand il fait trop de bruit, trop de lumière ou trop d'agitation dehors, je peux choisir de revenir ici. ” Que cette image devienne une promesse que vous vous faites à vous-même, plutôt qu'un fantasme inaccessible.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1317. Expériences de sensibilité sensorielle : suggestions pour la tenue d’un journal
① Décrivez la situation la plus récente où vous avez été au bord de l'effondrement à cause d'un son, d'une lumière ou d'un toucher. Que s'est-il passé ? À quoi ressemblait l'environnement ?
② Notez vos réactions physiques et émotionnelles immédiates : Comment votre rythme cardiaque, votre respiration, vos muscles et vos fluctuations émotionnelles changent-ils ?
③ Notez une phrase que vous auriez aimé entendre à ce moment-là, au lieu de “ N'en faites pas toute une histoire ”.
④ Complétez la phrase : “ La raison pour laquelle les sensations de bruit, de luminosité et de démangeaisons me sont si désagréables est que… et la seule chose que je suis prêt à faire pour moi-même à l’avenir est… ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Ce que vous ressentez n'est pas ce que les autres appellent “ être dramatique ”, mais un véritable signal de détresse provenant de votre système nerveux.
Puisse cette leçon vous aider à prendre du recul par rapport à l'auto-accusation et au rejet, à commencer à prendre votre sensibilité au sérieux et à lutter pour une meilleure compréhension et une meilleure protection de celle-ci.
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