Leçon 1318 : Lorsque je dessine mes émotions, je peux enfin me voir.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Dans le cadre d'un trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), les émotions surviennent souvent rapidement et intensément : on sait seulement qu'on a “ explosé ”, “ explosé ”, et qu'on “ n'a pas pu se retenir ”, mais il est difficile d'expliquer exactement ce qui s'est passé ; parfois, on ne comprend même pas soi-même : suis-je en colère contre l'autre personne, ou contre moi-même ? Suis-je triste, effrayé, ou simplement trop fatigué ?
Ce cours se concentre sur un tournant à la fois doux et puissant : celui où l’on cesse de se fier uniquement aux mots ou à la maîtrise de ses émotions, et où l’on tente plutôt de les dessiner – en utilisant la couleur, les lignes et les formes pour leur donner un espace où être vues et exprimées. Ensemble, nous pratiquerons : comment distinguer les nuances des différentes émotions sur le papier, comment dessiner “ mon état actuel ” plutôt que “ comment je devrais être ”, et, en observant le dessin créé, comment reconnaître progressivement : “ J’ai toujours été là, mais personne ne m’avait appris à me voir ainsi. ” Le cours combinera les bienfaits apaisants des boissons d’aromathérapie, le symbolisme du jeûne chrétien – “ réduire le bruit extérieur et se reconnecter à sa vérité intérieure ” –, le rythme lent de l’écriture humaniste et l’exercice contemplatif « les mandalas ne consistent pas à dessiner, mais à observer », pour vous guider sur un chemin de découverte de soi paisible et authentique au cœur d’émotions tumultueuses.
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▲ Interaction avec l'IA : Rédiger une “ fiche de narration pour une peinture émotionnelle ”
Imaginez que vous dessinez une image qui représente “ votre moi actuel ”. Elle n'a pas besoin d'être belle, juste authentique. Commencez par déterminer mentalement : quelle est la couleur dominante de l'émotion exprimée dans cette image ? Gris, noir, rouge, bleu, chaos, espace vide ?
Ensuite, veuillez écrire une “ fiche de commentaire ” pour ce tableau, comprenant trois parties : ① Le nom de l'émotion que ce tableau veut exprimer (il peut y en avoir plusieurs) ; ② Ce que ces émotions veulent vous dire ; ③ Votre réaction actuelle à ce tableau, c'est-à-dire à vous-même.
Vous n'êtes pas obligé de la dessiner immédiatement, mais vous pouvez d'abord préparer le terrain pour l'image avec des mots, afin que votre futur vous ait l'occasion de se rencontrer véritablement sur le papier.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour rédiger la première fiche descriptive de votre œuvre d'art émotionnelle avec l'aide de l'IA, permettant ainsi à votre “ moi indéfini ” d'émerger progressivement.
○ Avant de coucher ses émotions sur le papier : musicothérapie
Avant de commencer à dessiner, choisissez un morceau de musique au rythme régulier, sans fortes variations d'intensité, afin qu'il serve de zone tampon entre vous et la feuille de dessin.
Pendant l'écoute, ne vous précipitez pas pour décider de ce que vous allez dessiner. Laissez simplement la musique vous aider à apaiser vos émotions aujourd'hui : autorisez-vous à ressentir de la douleur, un blocage, un engourdissement ou un malaise, sans explication ni justification.
Lorsque vous sentez que votre corps est prêt à bouger un peu, prenez votre stylo et laissez la première ligne couler au rythme de la musique — à ce moment-là, vous ne passez pas un examen, vous donnez libre cours à vos émotions.
○ Boisson d'aromathérapie : Boisson de peinture en pleine conscience à la fleur d'oranger, à la camomille et à la lavande
Raisons recommandées :Pour exprimer ses émotions à travers l'art, il faut être à la fois lucide et détendu. La fleur d'oranger procure une sensation de bienveillance, la camomille apaise les tensions et la lavande aide à prendre du recul face à une excitation excessive ou à une forte pression, permettant ainsi d'observer et de ressentir plutôt que de simplement contrôler ou d'exploser devant la feuille de papier.
usage:Laissez infuser 1,5 g de fleur d'oranger, 2 g de camomille et 1 g de lavande pendant 4 à 5 minutes. Prenez quelques gorgées avant ou après avoir peint, et dites-vous : “ Je ne termine pas une œuvre ; je donne simplement un répit à mes émotions. ” Laissez l'arôme créer une douce transition entre vous et la toile.
○ Bol simple de céréales et de légumes racines (style jeûne chrétien)
Lorsque les émotions s'accumulent trop longtemps, il est facile de se remplir de divers stimuli externes : faire défiler son téléphone, regarder des séries télévisées en boucle ou se gaver de malbouffe, en essayant de “ masquer ” ces sentiments indicibles.
Le symbolisme du jeûne consiste à appuyer sur le bouton pause de ces stimuli excessifs, à détourner l'attention des désirs incessants pour la ramener à la question fondamentale : “ De quoi ai-je vraiment besoin ? ”
Préparez un repas simple avec une petite quantité de céréales complètes, de légumes racines et d'assaisonnements doux, et pendant que vous mangez, demandez-vous : “ Si je n'avais rien à montrer à personne aujourd'hui, quels seraient mes véritables sentiments en ce moment ? ”
Ce repas simple n'est pas destiné à vous rendre “ distant ”, mais plutôt à vous aider à vous détacher du flot incessant d'informations extérieures, vous offrant ainsi un espace pour faire honnêtement face à la personne que vous vous apprêtez à coucher sur le papier.
Retournez à votre moi intérieur
Soyez honnête avec vous-même
Recettes de guérison
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Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique – 65 pensées
Avant de commencer à dessiner vos émotions, vous pouvez vous entraîner à “ voir ” d'une manière plus légère.
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer – lorsque vous contemplez le centre du mandala, imaginez-le comme une toile vierge réservée à “ vous-même aujourd'hui ”.
Les lignes régulières ou fluides de l'anneau extérieur symbolisent les différentes normes, évaluations et regards des autres que vous avez expérimentés dans votre vie, tandis que la zone centrale représente votre véritable état : chaos, vide, fragmentation ou lourdeur sont tous acceptables.
Pendant que vous regardez, murmurez-vous : “ Je suis prêt(e) à essayer de me voir tel(le) que je suis aujourd'hui, et non tel(le) que les autres attendent de moi. ”
Déplacez votre regard d'avant en arrière entre le centre et le bord extérieur, comme pour vous rappeler : je peux d'abord visualiser mon vrai moi dans mon esprit, puis décider si et comment le dessiner sur papier.
○ Renaissance italienne · Écriture humaniste
Quand on a l'habitude de tout juger selon “ son apparence ”, “ son réalisme ” ou “ la qualité du dessin ”, passer à “ se dessiner uniquement soi-même dans l'instant présent ” paraîtra très étrange.
L'écriture humaniste est équilibrée, claire et empreinte de chaleur humaine, ce qui en fait un moyen de pratiquer une autre attitude : je ne passe pas un examen, mais je m'exerce à me confronter honnêtement à moi-même.
- Rédaction de phrases :
- Lorsque je dessine mes sentiments, je peux enfin me voir telle que je suis.
- Ce n'est qu'en dessinant mes émotions que je me suis enfin vue.
- Conseils d'écriture :
- Écrivez ces deux phrases trait par trait, en conservant un espacement régulier entre chaque lettre, sans vous précipiter ni vous impatienter, tout comme vous vous réservez un espace fixe pour “ vous voir ”.
Vous pouvez écrire cette phrase avant de commencer à dessiner, comme une autorisation pour vous-même : Ce que je m’apprête à dessiner n’est pas ce que les autres considèrent comme bon ou mauvais, mais ce qui est vraiment dans mon cœur.
○ Dessinez vos émotions : Conseils en art-thérapie
L'objectif de cette leçon n'est pas de savoir si le dessin est bon ou mauvais, mais de faire émerger vos émotions de votre corps sur le papier, vous permettant ainsi de vous confronter à vous-même pour la première fois en les “ voyant ” plutôt qu'en les “ supportant ”.
I. Carte météo de l'humeur du jour
- Dessinez un ciel sur une feuille de papier ; il peut être ensoleillé, nuageux, pluvieux ou avoir des nuages chaotiques, selon votre inspiration.
- Utilisez des couleurs, des lignes, des ombres et des espaces vides pour dessiner votre “ ambiance météo ” du jour : où il fait lourd, où il y a du tonnerre et où il y a un peu de lumière.
- Écrivez la légende suivante dans un coin de l'image : “ Voici le temps qu'il fait aujourd'hui. ” Sans commentaire, juste une observation.
II. La Maison des Émotions : Donner à chaque émotion sa place
- Dessinez une simple “ maison des émotions ”, divisée en plusieurs petites pièces : colère, tristesse, peur, ressentiment, épuisement, engourdissement, paix intérieure, espoir, etc. Vous pouvez les nommer vous-même.
- Dans chaque pièce, utilisez des couleurs, des lignes ou des symboles pour représenter “ la fréquence et l'intensité de ce type d'émotion qui s'est produite récemment ”.
- Enfin, observez toute la maison : quelle pièce est encombrée ? Quelle pièce est presque vide ? Dites-vous : “ Voilà à quoi je ressemble ces derniers temps. ” Ne vous précipitez pas pour ranger, concentrez-vous simplement sur ce que vous voyez.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1318. Dessinez vos émotions – Suggestions pour tenir un journal
① Notez vos pensées les plus courantes sur le “ dessin ” dans le passé (par exemple, je dessine mal, c’est une perte de temps, c’est inutile), et comment elles vous empêchent d’exprimer vos émotions.
2. Notez les couleurs, les lignes et les formes que vous choisiriez pour représenter votre état actuel aujourd'hui. Décrivez-le simplement avec des mots.
③ Écrivez une phrase pour ce “ tableau qui n'a pas encore été peint ” : Qu'espérez-vous qu'il exprimera que vous n'avez jamais pu dire ?
④ Complétez la phrase : “ Lorsque j'ai dessiné mes émotions, j'ai enfin commencé à voir… en moi, et cela m'a fait ressentir un peu… ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Que cette leçon soit un début : lorsque les émotions sont couchées sur le papier, vous avez enfin l'opportunité, avec douceur et sincérité, de vous voir vous efforcer de vivre.
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