Leçon 1322 : J'espère que vous pouvez dire si je suis déprimé ou sur le point d'exploser.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Pour les enfants et les adolescents atteints de trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), la “ dépression ” et la “ veille d'une crise ” sont souvent difficiles à distinguer pour les autres : vous devenez plus silencieux, vous parlez moins et vous bougez plus lentement, et on suppose que vous êtes “ enfin sage ”. Mais vous seul savez qu'il s'agit en réalité du signal d'une crise émotionnelle imminente. Ce cours vise principalement à vous aider à différencier une “ dépression ou un effondrement émotionnel ” d'une “ tension excessive avant une explosion ” ; il apprend également à votre entourage à comprendre que ces deux états sont complètement différents et nécessitent des formes de soutien différentes. Nous vous guiderons dans l'observation des signaux physiques (rythme cardiaque, oppression abdominale, température des mains et des pieds, fluctuations de l'attention), des rythmes émotionnels (calme extérieur vs agitation intérieure) et des circuits cérébraux (réaction ralentie vs impulsivité accrue), et nous vous fournirons des “ phrases d'identification ” simples mais essentielles pour vous permettre d'exprimer votre véritable état à une personne de confiance. Ce cours combine l'énergie apaisante des tisanes orientales, les propriétés nourrissantes et stabilisantes des soupes médicinales chinoises, le rythme harmonieux de la calligraphie chinoise et l'exercice de concentration intérieure “ Le mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à voir ”, vous aidant ainsi à vous voir vous-même avant d'être mal compris par les autres.
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▲ Interaction avec l'IA : Notez “ Dans quel état suis-je actuellement ? ”
Repensez à la dernière fois où vous avez été “ soudainement incompris ” : les autres pensaient que vous faisiez une crise de colère, alors qu'en réalité, vous faisiez de votre mieux pour garder votre sang-froid.
Notez les trois indices de cette époque :
① Qu'est-il arrivé à votre corps ?
② À quoi penses-tu ?
③ Que voulez-vous que l'on voie ?
Ensuite, remplissez-les dans un modèle :
“ Quand j’ai l’air calme, je suis en réalité… (déprimé/sur le point d’exploser)… ce dont j’ai besoin, c’est… ”
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous entraîner à exprimer vos véritables sentiments en une seule phrase grâce à l'IA, afin que les autres puissent voir au-delà des apparences.
○ Se sentir déprimé·e vs. être à la veille d'une crise : musicothérapie
Choisissez deux morceaux de musique complètement différents : l’un calme, comme une eau profonde qui se retire ; l’autre intense, comme le prélude à une explosion.
Fermez les yeux, écoutez chaque passage pendant 30 secondes et demandez-vous : “ À laquelle ressemble le plus le personnage en ce moment ? ”
La musique peut vous aider à reconnaître vos fluctuations émotionnelles, vous n'avez donc pas besoin d'attendre que vos émotions explosent pour vous en rendre compte.
Il s'agit d'un exercice de connaissance de soi, mais aussi d'un exercice d'autoprotection.
○ Tisane apaisante orientale : Tisane au longane et aux baies de goji
Raisons recommandées :Si vous traversez une période de déprime, le longane peut vous redonner de l'énergie en douceur ; si vous êtes au bord de la crise de nerfs, les baies de goji peuvent apaiser votre système nerveux. Leur association procure un double soutien : calme et stabilité.
usage:Faites infuser 2 à 3 longanes et 6 baies de goji dans de l'eau chaude à 95 °C pendant 5 minutes. Lorsque vous prenez votre première gorgée, demandez-vous : “ Suis-je en train de chuter ou de bondir en avant ? ”
○ Soupe apaisante aux baies de goji et aux graines de lotus (Diététique chinoise - Soupe)
Les baies de goji revitalisent le qi et les graines de lotus apaisent l'esprit ; il s'agit d'une combinaison classique pour réguler un état physique et mental qui paraît calme à l'extérieur mais qui est en réalité au bord de l'effondrement à l'intérieur.
Si l'on vous perçoit à tort comme ayant une “ mauvaise attitude ” ou comme “ faisant des siennes ”, c'est parce que votre énergie intérieure est déjà insuffisante pour vous soutenir.
Un bol de soupe mijotée symbolise le fait de pouvoir ralentir le rythme, approfondir sa respiration et se retirer doucement du bord de l'“ explosion ”.
Dites-vous doucement, dans la chaleur de la soupe : vous ne créez pas de problèmes, vous vous poussez simplement à vos limites.
Convient aux périodes de déprime et à la veille d'une épidémie.
une douce nutrition
Recettes de guérison
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Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique - 73 pensées
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Concentrez votre regard sur le point central et laissez-le symboliser votre part la plus authentique et vulnérable.
Observez ensuite les anneaux extérieurs des motifs ; certains sont denses, d’autres serrés, d’autres lâches et d’autres encore chaotiques — ils symbolisent vos différents états :
Parfois je me sens tellement déprimée que j'ai l'impression que je vais m'effondrer, et parfois je me sens tellement tendue que j'ai l'impression que je vais exploser.
Pendant que vous regardez, répétez-vous doucement :
“ Peu importe qui je suis maintenant, je mérite d'être compris, et non mal compris. ”
Utilisez le mandala comme un miroir pour vous entraîner à vous voir honnêtement.
○ Calligraphie chinoise - Écriture cléricale (Reconnaître le rythme émotionnel)
La structure dense et stable de l'écriture cléricale se prête parfaitement à un exercice auxiliaire pour appréhender l'intensité des émotions.
Chaque coup de pinceau suit un rythme lent, régulier et délibéré, comme si vous vous le rappeliez à vous-même :
“ Suis-je en train de couler ou de m'élever en flèche ? ”
- Rédaction de phrases :
- Veuillez voir ce que je traverse.
- Veuillez voir ce que je vis réellement.
- Conseils d'écriture :
- Prenez une grande inspiration avant de tracer chaque trait et concentrez-vous sur la sensation dans votre poitrine.
Si vous ressentez une sensation de lourdeur au niveau de la poitrine, tracez davantage de traits horizontaux ; si vous ressentez une sensation de tension au niveau de la poitrine, tracez davantage de traits verticaux.
Que l'écriture devienne un “ thermomètre émotionnel ”.
○ Dépression vs. veille d'une épidémie : un exercice de dessin pour les différencier
Parfois, on ne sait pas si l'on est en train de “ tomber ” ou d'“ exploser ”, et le dessin peut aider à y voir plus clair.
I. Tableau de profondeur émotionnelle
- Dessinez un cercle foncé pour représenter “ bas ” ; puis dessinez un cercle clair qui s'étend vers l'extérieur pour représenter “ la veille d'une épidémie ”.
- Essayez de colorier votre état actuel sur l'un des deux : lequel vous rapproche le plus ?
- Cette image peut amplifier vos sentiments sans que vous en ayez conscience.
II. Diagramme de la ligne de poitrine tendue
- Tracez une ligne pointillée : un mouvement descendant lent représente un déclin ; un mouvement ascendant soudain représente la veille d’une explosion.
- Inscrivez aujourd'hui votre parcours émotionnel sur la carte.
- Vous constaterez que votre corps connaît la réponse avant votre esprit.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1322. Je souhaite me distinguer · Suggestions de conseils de journalisation
① Notez trois états dans lesquels les autres sont le plus susceptibles de vous mal comprendre.
② Décrivez un moment où vous étiez “ sur le point d’exploser ” mais où vous êtes resté calme à l’extérieur.
③ Complétez la phrase : “ Quand je suis silencieux, ne pensez pas que je suis—; je suis en réalité— ”.”
④ Écrivez une phrase que vous aimeriez que quelqu'un vous dise, quelque chose qui vous donnerait le sentiment d'être vu.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Quand on est incompris, le monde devient plus bruyant et plus chaotique ; quand on est compris, même si les choses ne sont pas complètement meilleures, on n'est plus aussi seul.
Puisse cette leçon vous aider à atteindre ce sentiment d'aisance, comme si vous disiez “ vous me voyez ”.
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