Leçon 1331 : Je veux que l'école voie la peur que j'essaie si fort de cacher.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Pour les enfants et les adolescents atteints de trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), l'école est souvent le lieu où les émotions sont le plus facilement incontrôlables et le moins comprises. Les salles de classe, les camarades, les devoirs, les examens, les regards des pairs et le ton de l'enseignant – ce que les autres considèrent comme le “ quotidien ” – peuvent être vécus comme une alarme constante : peur d'être interrogé, peur que ses erreurs soient vues, peur des moqueries des camarades, peur de l'impatience de l'enseignant, peur d'oublier tout à cause du stress. Alors, vous apprenez à cacher vos peurs de différentes manières : feindre l'indifférence, faire semblant de ne pas vous en soucier, faire semblant d'être occupé, parler délibérément, adopter une attitude détachée. Mais votre corps vous trahit : mains moites, cœur qui s'emballe, estomac noué, vertiges, agitation. Ce cours vous aidera à comprendre que vous n'êtes pas un “ élève à problèmes ” à l'école, mais une personne qui a du mal à s'adapter à un environnement très stimulant. Nous analyserons les sources typiques de peur en milieu scolaire, le coût de la dissimulation de la peur, le cercle vicieux des crises émotionnelles et du risque d'être “ mal compris ” et perçu comme une malice délibérée. Nous nous exercerons à exprimer “ J'ai vraiment peur ” de manière plus saine. Ce stage combinera le soutien bienveillant de 24 tisanes orientales aux vertus curatives et de 40 soupes de la médecine traditionnelle chinoise, la pratique régulière de la calligraphie chinoise (écriture cléricale) et le regard serein du mandala, qui consiste à observer plutôt qu'à dessiner. Ce cheminement vous guidera pas à pas afin que l'école puisse vous voir véritablement, au-delà des apparences.
▲ Interaction avec l'IA : Notez “ Les trois choses qui me font le plus peur à l'école ”
Tout d'abord, reconnaissez une chose au fond de votre cœur : vous n'êtes pas “ indifférent ”, vous avez simplement rarement l'occasion d'exprimer vos peurs en toute sécurité.
- ① Notez les trois situations que vous craignez le plus à l'école, telles que : être soudainement appelé à répondre à une question, être taquiné par des camarades de classe, être critiqué par un enseignant en public, la performance du groupe en cours d'éducation physique et être isolé dans des situations sociales.
- ② Écrivez une phrase pour chaque scénario : “ La façon dont j'ai essayé d'agir ” et “ Une phrase sur mes véritables sentiments ”.
- ③ Choisissez une peur que vous espérez le plus que votre professeur ou conseiller puisse comprendre, et imaginez la première chose que vous lui diriez.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous entraîner avec l'IA et exprimer, de manière plus sûre, les peurs que vous vous efforcez tant de cacher à l'école.
○ Détente après le stress scolaire : musicothérapie
Choisissez un morceau de musique calme, pas trop triste et au rythme stable pour vous-même “ après l'école ”, et utilisez-le comme morceau de transition entre le “ mode école ” et le “ mode personnel ” chaque jour.
Pendant que la musique joue, fermez les yeux et remémorez-vous la scène qui vous a le plus effrayé aujourd'hui. Inutile d'entrer dans les détails ; concentrez-vous simplement sur l'image. Ensuite, répétez-vous mentalement une phrase pendant que la musique joue :
“ J'ai fait de mon mieux aujourd'hui. Avoir peur ne signifie pas que je ne suis pas sérieux. ”
Laissez cette mélodie vous aider à relâcher lentement les tensions emprisonnées dans votre corps, et vous faire prendre conscience que vous n'êtes pas seulement quelqu'un qui “ réussit bien à l'école ”, mais aussi une vie qui a le droit d'avoir peur et qui mérite d'être apaisée.
○ Tisane orientale aux vertus apaisantes : Tisane de blé doux et de jujube
Raisons recommandées :L'association de réglisse, de blé tendre et de dattes rouges est souvent perçue comme un symbole de “ soulagement des tensions et d'apaisement de l'anxiété ”, ce qui la rend particulièrement appropriée après une longue journée passée à être “ vu/évalué/comparé ” durant la vie universitaire.
usage:Faites infuser 1 tranche de racine de réglisse, 5 g de blé tendre et 2 dattes rouges (coupées en deux) dans de l'eau chaude à 90-95 °C pendant 8 minutes. En buvant, murmurez : “ Cette tasse est pour celle que j'étais, qui avait tant de mal à suivre à l'école. ” Laissez chaque gorgée vous réconforter, plutôt que de vous enjoindre à “ mieux vous comporter ”.
○ Soupe de maïs, carottes et côtes de porc (Diététique chinoise - Soupe)
La vie scolaire engendre non seulement un stress psychologique, mais aussi une fatigue physique à long terme : manque de sommeil, habitudes alimentaires irrégulières et stress empêchant de manger ou conduisant à une suralimentation.
La soupe au maïs, aux carottes et aux côtes de porc symbolise “ une énergie stable ” et le sentiment d'être pris en charge, comme si “ quelqu'un avait préparé un repas pour vous ”.
Lorsque vous prenez un bol de soupe chaude, imaginez ceci : même si personne à l’école ne voit votre peur, au moins pour cet instant précis, un morceau de nourriture vous dit…
“ Vous méritez qu’on prenne soin de vous, et pas seulement qu’on s’y attende. ”
Vous n'avez pas besoin de guérir immédiatement. Autorisez-vous simplement à être dans ce bol et croyez un peu : vous n'êtes pas seul à supporter tout cela.
Calme-toi
Adapté aux activités périscolaires
Recettes de guérison
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Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique - 82 pensées
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Imaginez que vous êtes en classe et que vous avez l'impression que tous les regards sont braqués sur vous, au point de ne même plus oser respirer trop fort.
Ouvrez un mandala dans un endroit calme et ne faites qu'une seule chose : regardez-le.
Regardez le point central, comme vous étiez vraiment à l'école : craintif, nerveux, sensible, mais essayant aussi de vous asseoir sur cette chaise.
En observant les anneaux extérieurs des motifs, on y distingue différentes scènes : l'appel, les examens, les couloirs, le déjeuner et les camarades de classe qui se regardent.
Pendant que vous regardez, répétez-vous lentement :
“ Je peux d'abord affronter ma peur au lieu de la cacher immédiatement. ”
Il n'est pas nécessaire d'être courageux immédiatement. Le simple fait d'être un peu honnête devant le mandala protège déjà la partie de vous-même qui est enveloppée par la peur.
○ Calligraphie chinoise - Écriture cléricale (Écrivez “ Ma vraie personnalité à l'école ”)
À l'école, vous vous forcez souvent à jouer un rôle apparemment normal, détendu et indifférent.
S’exercer à écrire en caractères d’imprimerie vous donne l’occasion de réserver un espace sur le papier pour “ votre véritable personnalité ”.
Un lieu où vous pouvez parler honnêtement de vos peurs sans être blâmé.
- Rédaction de phrases :
- À l'école, j'ai aussi le droit d'avoir peur.
- Ma peur à l'école mérite aussi d'être vue.
- Conseils d'écriture :
- Après avoir écrit chaque phrase, faites une pause et demandez-vous :
“ Si les enseignants ou les conseillers scolaires étaient prêts à voir qui je suis vraiment, que voudrais-je le plus qu'ils sachent ? ”
Ce que vous écrivez, ce ne sont pas seulement des phrases, mais un signal qui exprime votre désir d'être vu.
○ Laisser l'école voir “ la partie cachée ” : exercices d'art-thérapie
Quand on ne peut pas dire directement “ J'ai peur à l'école ”, il faut d'abord laisser les images parler un peu.
Le dessin n'est pas un examen, mais un moyen de s'exprimer librement, sans être noté.
I. Deux versions de moi-même en classe
- Dessinez deux petits portraits : celui de gauche représente “ comment les autres me voient ”, et celui de droite représente “ comment je me sens vraiment ”.
- Inscrivez des étiquettes à gauche : par exemple, “ a l’air distant ”, “ joue constamment avec un stylo ”, “ se laisse facilement distraire ”.
- Inscrivez vos véritables sentiments à droite : par exemple, “ J’ai vraiment peur d’être interrogé(e) ”, “ Mon cœur bat très vite ” et “ Mon estomac se rétrécit sans cesse ”.
- Ceci est une version honnête pour vous-même ; vous n'avez pas besoin de la noter pour les autres.
II. Carte de sécurité du campus
- Dessinez sur papier un plan simple de l'école : salles de classe, couloirs, toilettes, cour de récréation, bibliothèque, etc.
- Utilisez des couleurs pour marquer les “ endroits les plus stressants ” et les “ endroits où vous pouvez respirer un peu ”.
- Réfléchissez-y : existe-t-il un coin qui puisse vous servir de refuge, un endroit où vous attarder brièvement avant que vos émotions n'explosent ?
- Cette carte peut servir de point de départ pour vos futures communications avec votre tuteur ou vos parents.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1331. Le désir d'être vu par l'école : Suggestions de conseils pour tenir un journal
① Notez les trois peurs que vous voulez le plus cacher à l'école, et les situations auxquelles elles sont liées.
② Choisissez l'une de ces phrases et notez ce que vous espérez le plus que votre professeur ou tuteur entendra, par exemple : “ Lorsque vous me posez une question devant toute la classe, je suis tellement nerveux que je ne peux pas vous entendre clairement. ”
③ Complétez la phrase : “ J'espère que l'école ne verra pas seulement mon comportement, mais… ”
④ Écrivez une phrase pour vous affirmer : “ Même si les autres pensent à tort que je fais des histoires, je suis en réalité quelqu'un qui essaie de surmonter sa peur. ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Tu n'es pas un “ élève à problèmes ” ; tu es une personne qui lutte pour s'adapter à un environnement stressant. Puisse cette leçon être un petit message que tu envoies à l'école :
Un jour, ils verront peut-être que vous n'êtes pas indifférent, vous avez juste trop peur.
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