Leçon 1334 : Quand mes camarades de classe me comprennent mal, j'espère que quelqu'un pourra m'aider à exprimer mes vrais sentiments.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Pour les enfants et les adolescents atteints de trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), être incompris par leurs camarades est souvent plus douloureux qu'une simple réprimande. En effet, les malentendus ne se contentent pas de susciter un sentiment d'injustice ; ils donnent aussi l'impression que “ personne ne veut me comprendre ”. Ce n'est pas que vous ne vouliez pas vous expliquer, mais lorsqu'un malentendu survient, vous êtes émotionnellement tendu, votre respiration s'accélère et vos pensées sont confuses, ce qui vous empêche d'exprimer pleinement vos sentiments. Vos camarades perçoivent alors votre impulsivité soudaine : vous vous détournez, vous vous cachez, vous vous mettez en colère ou vous refusez de communiquer. Ils ignorent que ce que vous voulez vraiment dire, c'est : “ Je ne voulais pas dire ça, j'étais juste trop nerveux, trop perturbé, trop effrayé. ” Cette leçon vous aidera à comprendre : ce dont vous avez besoin, ce n'est pas de quelqu'un qui prenne la responsabilité à votre place, mais de quelqu'un qui puisse traduire vos véritables sentiments au moment où un malentendu se produit, afin que chacun sache que vous n'êtes ni mauvais, ni intentionnel, ni provocateur, mais un enfant sensible qui a besoin d'être compris. Ce cours combinera 24 types de tisanes orientales aux vertus curatives et 40 types de soupes de la médecine traditionnelle chinoise, symboles de réconfort, la pratique régulière de l'écriture cursive et la contemplation sereine du mandala (“ le mandala n'est pas un dessin, mais une contemplation ”), afin de vous guider vers une meilleure compréhension de vous-même lorsque vous êtes en proie à la confusion émotionnelle. Il vous fera également prendre conscience que vous méritez d'avoir quelqu'un à vos côtés pour vous aider à exprimer les vérités que vous n'avez pas eu le temps de dire.
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▲ Interaction avec l'IA : Notez “ Ce que je veux vraiment dire en cas de malentendu ”
Quand on est mal compris, ce n'est pas qu'on n'ait rien à dire, mais plutôt qu'on a trop de mots qui restent coincés dans la gorge. Cet exercice vous aide à les écrire d'abord.
- ① Décrivez la situation la plus récente dans laquelle vous avez été mal compris par un camarade de classe (inutile d'écrire son nom).
- ② Décrivez votre comportement extérieur à ce moment-là (par exemple, le silence, le fait de se détourner, de se mettre en colère, de pleurer, de refuser d'expliquer).
- ③ Écrivez une phrase qui dit : “ Ce que je voulais vraiment dire à ce moment-là, c'était… ”
- ④ Écrivez une phrase qui dit : “ J'espère que quelqu'un pourra m'aider à dire ceci... ”
(Par exemple : “ En fait, il n'était pas en colère ; il était juste trop nerveux. ”)
“ Il ne l'a pas fait exprès ; il ne savait tout simplement pas comment s'exprimer. ”
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour laisser l'IA vous aider à traiter ces “ sentiments que vous n'avez pas eu le temps d'exprimer ”.
○ Apaisement émotionnel après un malentendu : musicothérapie
Après un malentendu, le corps reste généralement tendu, la respiration superficielle et le cœur qui s'emballe. La musique peut être un outil pour apaiser le corps et retrouver son calme dans le chaos.
Choisissez une mélodie douce, rassurante et simple pour symboliser : “ Je suis incompris, mais je mérite quand même d'être compris. ”
Pendant les 20 premières secondes, essayez de ne faire qu'une seule chose : expirer lentement.
Dites-vous alors :
“ Je ne suis pas méchant, je n'ai juste pas eu le temps d'expliquer. ”
○ Tisane apaisante orientale au lys et aux baies de goji
Raisons recommandées :Les lys symbolisent le calme, la douceur et la sérénité, tandis que les baies de goji symbolisent le regain d'énergie et de chaleur, ce qui les rend idéales pour restaurer la force intérieure face à la sensibilité et aux griefs liés au sentiment d'être “ incompris ”.
usage:Faites tremper 3 g de bulbes de lys et 6 baies de goji dans de l'eau chaude à 90 °C pendant 6 minutes.
Tout en buvant, dites doucement : “ Je n'ai pas tort, je suis juste trop sensible. ”
Laissez l'arôme du thé dissiper peu à peu vos soucis.
○ Soupe de potiron et de millet pour la sérénité (Thérapie alimentaire chinoise - Soupe)
Les enfants qui sont incompris accumulent souvent beaucoup de “ souffrance de ne pas être compris ” dans leur cœur, et peuvent même commencer à douter d'eux-mêmes.
La citrouille et le millet symbolisent “ la chaleur, la douceur et la stabilité ”, comme pour vous dire :
“ Je te crois. Tu n'es pas aussi mauvais que tu le penses. ”
Lorsque vous buvez de la soupe, dites-vous :
“ Je mérite d'être compris et qu'on m'explique les choses. ”
Il ne s'agit pas de se dérober à ses responsabilités envers vous, mais de vous aider à exprimer vos véritables sentiments que vous ne pouvez pas exprimer en personne.
Rétablir un sentiment de sécurité
Convient après un conflit interpersonnel
Recettes de guérison
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Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique - 85 pensées
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Imaginez le centre du mandala comme une phrase que vous avez toujours voulu dire mais que vous n'avez pas pu : “ Je ne suis pas ce que vous pensez que je suis. ”
Les motifs sur l'anneau extérieur représentent différents malentendus : quelqu'un interprète mal votre ton, vos actions ou votre expression.
Veuillez regarder en silence, laissez vos yeux remplacer vos mots et laissez-les vous accompagner tandis que vous faites lentement le point sur vos griefs au fond de votre cœur.
Lorsque vous atteignez le troisième tour, dites-vous :
“ J'aimerais que quelqu'un puisse m'aider à exprimer mes véritables sentiments. ”
Lors du quatrième tour, ajoutez une phrase :
“ Même s’il n’y a personne d’autre autour, je peux d’abord me comprendre moi-même. ”
Il s'agit d'un exercice pour ramener votre esprit au centre après une période de chaos.
○ Calligraphie chinoise - Écriture cléricale (Écrire une déclaration pour “ celui qui m'a incompris ”)
L'écriture cléricale a un ton grave et solennel, comme pour vous dire : “ Vos sentiments méritent d'être entendus. ”
Quand on couche ses vrais sentiments sur le papier, ils ne sont plus aussi solitaires.
- Rédaction de phrases :
- Je mérite d'être compris.
- Quelqu'un peut m'aider à dire ma vérité.
- Conseils d'écriture :
- Lorsque vous écrivez, veuillez maintenir un rythme régulier, comme si vous vous adressiez au monde entier :
“ Je ne suis pas confuse, je suis quelqu'un qui veut s'exprimer mais qui n'en a pas le temps. ”
Chaque coup vous rapproche de votre véritable moi.
○ Laisser les malentendus apparaître : exercice d'art-thérapie
Si vous ne pouvez pas encore l'expliquer, essayez au moins de décrire “ ce qui s'est passé ” et “ ce que vous voulez vraiment dire ” pour mieux comprendre la situation et faciliter les communications futures.
I. Apparence extérieure vs. Moi intérieur : une vision à deux facettes
- À gauche, dessinez “ Comment les autres me voient ” : désactivez les expressions faciales, mettez-vous en colère, éloignez-vous et restez silencieux.
- Le côté droit représente “ mon vrai moi ” : nerveux, apeuré, lésé, effrayé et triste.
- Écrivez une phrase que vous avez vraiment envie de vous dire à vous-même ou à quelqu'un d'autre, comme : “ Je ne l'ai pas fait exprès, j'étais juste trop perturbé(e). ”
II. Carte du scénario de malentendu
- Dessinez la scène où le malentendu se produit (salle de classe, cour de récréation, couloir, etc.).
- Marquez “ l’endroit où le malentendu a commencé ” et “ le moment où mes émotions ont changé ”.
- Écrivez une phrase qui dit : “ J'espère que quelqu'un dira quelque chose pour moi ici. ”
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1334. Réflexions en cas de malentendu : Suggestions de conseils pour tenir un journal
① Décrivez une situation de malentendu qui vous a profondément marqué (aucun nom requis).
② Écrivez une phrase : “ La partie de moi que je voulais le plus faire comprendre à ce moment-là était... ”
③ Complétez la phrase : “ J’espère que quelqu’un pourra parler pour moi… ”.
④ Écrivez une phrase qui vous affirme : “ Je mérite d’être compris et je mérite que quelqu’un m’aide à exprimer mes vrais sentiments. ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Tu n'es pas une phrase mal comprise, tu es le sentiment véritable qui n'a pu être exprimé.
Puisse cette leçon être un petit pas vers la compréhension et le début d'un rapprochement entre les autres et votre cœur.
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