Leçon 1580 : Prévention et reconstruction des systèmes de soutien pour le trouble du jeu
Durée:70 minutes
Introduction au sujet :Ce cours résume le cheminement vers la guérison du jeu pathologique, aidant les participants à développer des mécanismes de prévention efficaces, à identifier les risques et à reconstruire leurs réseaux de soutien. Il se concentre sur la mise en œuvre du système complet « alerte de rechute → recherche de soutien → autorégulation → liens sociaux » au quotidien.
○ Mécanisme de base de prévention des rechutes
- Identification des alertes précoces :Enregistrez les situations à haut risque et les déclencheurs d’impulsion (tels que la solitude, l’anxiété et les incitations financières).
- Réponse par défaut :Créez une liste de contrôle des interruptions de cinq minutes + une liste de priorités de contact.
- Habitudes de soins émotionnels :Guidez les pratiques régulières telles que l’exercice quotidien, la respiration, l’écriture et la peinture.
- Reconstruction du système de support :Y compris la compagnie de l’IA, les réseaux interpersonnels, la collaboration familiale, les organisations d’entraide, etc.
▲ Interaction avec l'IA : reconstruire votre système de soutien
La prévention et le soutien sont comme des garde-fous qui vous aident à avancer plus sereinement. Ils sont le fruit d'une vie régulière et d'une véritable compagnie.
Veuillez noter trois activités quotidiennes qui vous aident à éviter de jouer, comme l’exercice, l’art ou le temps en famille.
Faites une liste de personnes qui peuvent vous soutenir et notez les mots gentils que vous souhaitez leur dire.
Réfléchissez à la manière dont vous aimeriez utiliser ces ressources de soutien lorsque des déclencheurs surviennent.
Conclusion : Lorsque le soutien est établi, le chemin vers la guérison n’est plus solitaire.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour dessiner votre propre « carte de soutien psychologique » avec l'IA pour clarifier les actions et les directions d'aide dans chaque situation.
○ Système de soutien à la prévention et à la reconstruction des troubles du jeu · Musicothérapie
Jouez une chanson de guitare chaleureuse et rappelez-vous : la prévention et le soutien sont comme des garde-fous qui peuvent vous aider à marcher plus régulièrement.
Notez trois choses du quotidien qui vous aident à éviter de jouer, comme l’exercice, l’art ou le temps passé en famille.
Choisissez une personne qui peut vous soutenir et écrivez une phrase que vous aimeriez lui dire. Laissez la mélodie renforcer ce lien.
Conclusion : Lorsque le soutien est tissé dans un réseau, le chemin vers la guérison n’est plus solitaire.
○ Thé de guérison oriental
Boissons recommandées :Thé à l'écorce de mandarine et au chrysanthème
Raisons recommandées :Il régule le Qi, soulage la dépression, purifie le foie et améliore la vue. Il est adapté à la régulation de l'humeur quotidienne en période de prévention et équilibre l'anxiété et la détresse intérieures.
usage:2 g d'écorces de mandarine séchées et 2 g de chrysanthème, infuser avec de l'eau chaude pendant 5 minutes, de préférence boire l'après-midi.
○ Thérapie alimentaire japonaise, crevettes sautées au miso (Ebi no Miso Itame)
Après avoir éliminé l'odeur de poisson des crevettes au gingembre, faites-les sauter avec du miso et du saké pour une saveur fraîche et riche qui se marie parfaitement avec le riz sans être trop lourde. Les protéines et oligo-éléments de haute qualité des crevettes nourrissent les reins et renforcent le yang, renforçant ainsi les os et les muscles. Elles sont donc idéales pour la récupération et la supplémentation en protéines les jours d'entraînement.
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ebi-no-miso-itame.html(Veuillez confirmer que le fichier ebi-no-miso-itame.html a bien été téléchargé.)🎨 Guérison du Mandala de la Liberté
Les mandalas libres n'ont pas de forme fixe, permettant à l'artiste de s'exprimer librement selon ses émotions. Leur dessin est libre, encourageant chacun à exprimer son monde intérieur. Ils sont souvent utilisés pour favoriser la libération émotionnelle et la conscience de soi.
- Exercices de mélange de couleurs : Éloignez-vous de l’état d’esprit noir et blanc et essayez de mélanger et d’assortir les couleurs et d’appliquer des couches répétées.
- Coloration aléatoire : Entraînez-vous à « vous laisser aller » en complétant un mandala avec votre main non dominante sans regarder le code couleur.
- Roue de l'humeur des couleurs quotidiennes : Utilisez des couleurs pour indiquer et enregistrer vos sautes d’humeur quotidiennes.
○ Suggestions pour la pratique de la calligraphie de la gravure de sceaux
L'objectif de ce cours est de vous aider, grâce à un travail de sculpture ciblé et méticuleux, à améliorer votre maîtrise de soi et votre régulation émotionnelle, à prévenir les troubles du jeu, à reconstruire votre réseau de soutien et à cultiver une autodiscipline et une stabilité intérieure durables. Selon vos besoins, vous pouvez essayer les solutions suivantes :
- Introduction aux caractéristiques de la sculpture de sceaux :
La sculpture de sceaux met l'accent sur la maîtrise du couteau et l'harmonie de la composition, privilégiant le rythme et la patience. Dans le cadre du développement de systèmes de prévention et de soutien aux troubles du jeu, la pratique de la sculpture de sceaux peut contribuer à renforcer l'endurance, à cultiver un rythme de vie sain, à établir des valeurs stables et des habitudes de vie saines, et à renforcer la confiance en une abstinence durable au jeu. - Mots écrits :
La longévité de l'or et des pierres
La longévité comme l'or et la pierre - Intention psychologique :
La prévention et le soutien aux personnes atteintes de troubles du jeu nécessitent un engagement et une patience à long terme. L'écriture de « Longévité en or et en pierre » renforce l'image de la persévérance et de l'autodiscipline, aidant ainsi les personnes à conserver foi et patience tout en reconstruisant leurs systèmes de soutien vital et en réduisant leur dépendance aux stimulations à court terme. - Compétences en matière de couteau :
Pendant la sculpture, maintenez un rythme régulier et un mouvement de lame régulier, et concentrez-vous sur l'harmonie et l'épaisseur des lignes. Grâce à la sculpture, vous développerez votre volonté et votre persévérance, et améliorerez votre résistance à la tentation et votre hygiène de vie. - Transformation émotionnelle :
Transformez l’anxiété et l’impulsion de gratification à court terme en risque de rechute en **mouvements de sculpture calmes et méticuleux**, expérimentez le rythme intérieur et le sentiment de contrôle, renforcez la confiance dans l’arrêt du jeu et consolidez la construction psychologique d’un système de soutien à long terme.
○ Système de soutien à la prévention et à la reconstruction du trouble du jeu : conseils et suggestions pour une thérapie par la peinture
Cette page se concentre surComment prévenir les rechutes, créer un système de soutien et rétablir l'ordre dans votre vieLe dessin extériorise les avertissements sur les risques, les alternatives saines, les réseaux de soutien et les visions d'avenir pour favoriser le rétablissement et la croissance. Le dessin est uniquement destiné à une aide psychologique et ne remplace en aucun cas une intervention médicale, juridique ou professionnelle.
1. Échelle de signalisation d'avertissement (vert-jaune-rouge)
- Dessinez trois étapes : vert = période stable (vie régulière, pas de pensées de jeu), jaune = période d'alerte (envie accrue, attention aux informations sur le jeu), rouge = période dangereuse (fantasmes fréquents, paris planifiés).
- Écrivez le correspondantScript d'action: Vert = maintenir les habitudes quotidiennes, Jaune = détourner immédiatement l’attention/contacter les amis, Rouge = activer le plan d’urgence (demander l’aide d’un professionnel, couper le financement).
- Dessinez une « porte de sortie » à côté des escaliers pour symboliser la possibilité de quitter l’environnement risqué.
2. Diagramme du réseau de soutien (famille - pairs - professionnel - communauté)
- Écrivez « je » au centre de la feuille et dessinez quatre cercles vers l’extérieur : 1 Famille (accompagnement, compréhension, supervision), 2 Pairs (pas d’activités de jeu, groupes d’entraide), 3 Professionnels (médecins, psychologues, travailleurs sociaux), ④ Ressources communautaires (cours d’intérêt, groupes sportifs, activités bénévoles).
- Écrivez une « phrase utile » à chaque nœud, comme « Veuillez faire une promenade avec moi », « J’ai besoin d’écouter » et « Rappelle-moi de m’en tenir au plan ».
- Le cercle extérieur est marqué « Carte de contact d'urgence » avec un numéro de téléphone ou une adresse afin qu'elle puisse être utilisée à tout moment.
3. Grille de reconstruction de vie (Économie - Émotion - Relation - Valeur)
- Dessinez quatre cases : 1 Économie (planification financière, remboursement progressif), 2 Émotion (pratique de relaxation, rédaction d’un journal), 3 Relation (communication sincère, rétablissement de la confiance), ④ Valeur (fixation d’objectifs, participation à des activités significatives).
- Au bas de chaque case, écrivez « 1% Micro-étapes », telles que « Enregistrer les dépenses chaque jour », « Respirer 5 minutes chaque soir », « Communiquer avec sa famille chaque semaine » et « Écrire sa vision de l’avenir ».
- Les carrés peuvent être colorés pour indiquer la progression vers l'achèvement : clair = préliminaire, foncé = stable.
4. Bilan et vision (trois lignes)
Veuillez écrire dans la marge de votre travail :
- L'étape à laquelle j'apparais le plus souvent dans « l'échelle d'avertissement » est : ______ ; le script d'action correspondant est : ______
- Dans le diagramme du réseau de soutien, la personne/ressource que je souhaiterais contacter de manière proactive est : ______ ; Ma demande en une phrase est : ______
- Dans la « Grille de reconstruction de vie », les 11 micro-étapes TP3T que je dois accomplir aujourd'hui sont : ______ ; mon score d'évaluation physique après achèvement (0-10) : ______
Conseil : La prévention et la guérison sont des processus à long terme. Dessiner et enregistrer peuvent vous aider à rester sain d’esprit et motivé. Si vous êtes lourdement endetté, avez un comportement impulsif ou risquez de vous faire du mal, consultez immédiatement un professionnel ou des services d’urgence.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1580. Système de soutien à la prévention et à la reconstruction : Recommandations basées sur les données
1 Carte de soutien : Dessinez votre cercle de soutien (famille/amis/professionnels/groupes) et notez l’aide spécifique qu’ils peuvent apporter ainsi que les coordonnées de chacun.
2. Rythme de vie : fixer les quatre points d'ancrage que sont le lever, le repas, l'exercice et les loisirs ; stabiliser d'abord le rythme, puis parler de la gestion des désirs.
③ Réparer ses finances : Mettre en place des virements automatiques, des limites quotidiennes et des comptes joints. Notez une mesure que vous pouvez prendre dès aujourd'hui.
④ Plan de rechute : si vous trébuchez, le processus de 72 heures est le suivant : demandez de l'aide → reposez-vous et réhydratez-vous → révisez le déclencheur → redémarrez l'objectif ; collez-le sur une note.
⑤ Réparation de la relation : passez du temps ensemble une fois par semaine, sans problème, pour reconstruire des liens au lieu de tourner autour des problèmes.
6 Rituels et récompenses : Créez des rituels partagés pour les petits progrès afin que l’espoir puisse être vu et maintenu.
⑦ Conclusion : Plus la toile est dense, plus vous êtes en sécurité contre les chutes ; vous n’êtes pas obligé de marcher seul.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Le véritable rétablissement ne consiste pas à être fort seul, mais à créer des liens, à prendre soin de soi et à faire des choix continus. Vous méritez un soutien stable et bienveillant.
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