Leçon 338 : Apprendre à compter sur les autres et à être soutenu
Durée:75 minutes
Introduction au sujet (Aperçu) :
De nombreuses personnes souffrant de dépression chronique, de stress ou occupant des postes très indépendants éprouvent des sentiments contradictoires quant au soutien qu'elles reçoivent.
Je voudrais que quelqu'un me comprenne, mais j'ai peur de déranger les autres.
Ils aspirent à la compagnie, mais craignent de ne pas être “ assez bons, pas dignes, et de ne pas devoir compter sur les autres ”.
À un niveau plus profond, elle découle d'une croyance enracinée dans l'enfance ou des expériences traumatiques :
“ Je ne peux compter sur personne ; je dois tout assumer moi-même. ”
Mais la guérison psychologique n'est pas un combat solitaire.
Être vu, compris, aidé à se relever et rattrapé est l'un des moyens les plus profonds par lesquels le système nerveux peut se réparer.
S’appuyer sur les autres n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt une façon de faire passer le corps d’un état de “ tension et de défense à long terme ” à un mode de sécurité.
Cette leçon vous aidera à explorer :
Comment accepter l'aide des autres, comment identifier un soutien interpersonnel sûr et comment exprimer ses besoins.
Et comment trouver un équilibre entre “ donner ” et “ recevoir ”.
S’appuyer sur les autres est une étape importante pour rétablir un lien harmonieux avec le monde.
▲ Interaction avec l'IA : Pourquoi ai-je peur d'être soutenu ?
Exprimez vos sentiments, par exemple : “ J’ai peur de devenir un fardeau ”, “ Je n’ai pas l’habitude d’être pris en charge par les autres ” ou “ Je pense qu’il est dangereux de dépendre des autres. ”
L'IA vous aidera :
① Identifiez la cause psychologique profonde de votre évitement du soutien.
② Distinguer entre “ l’insécurité réelle ” et “ la vieille vigilance ”
③ Vous fournir des [exercices de confiance en matière de sécurité] que vous pouvez essayer.
④ Fournissez un résumé en une phrase de vos besoins que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd'hui.“
○ Laissez la musique être votre “ premier soutien ” · Guide musical
Pour beaucoup de gens, dépendre des autres est plus difficile qu'être indépendant.
Choisissez un morceau de musique harmonieux pour symboliser la présence d'une personne à vos côtés qui partage le fardeau.
Impressions à l'écoute : Lorsque le deuxième son arrive, vous sentez-vous tendu ou détendu ?
Voilà votre véritable réaction au fait d'être “soutenu”.
Laissez progressivement la musique devenir le point de départ qui vous permettra de rapprocher les autres.
○ Tisane de guérison orientale - Tisane de lys et de baies de goji - Soutien apaisant et doux
Raisons recommandées :Les bulbes de lys apaisent les nerfs et soulagent les tensions ; les baies de goji nourrissent le foie et les reins, régénèrent le sang et l'essence, rendant le corps plus stable et ancré lorsqu'il est “ soutenu ”.
pratique:Faites infuser 1 cuillère à soupe de bulbes de lys et 1 cuillère à soupe de baies de goji dans de l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Cette infusion est idéale comme “ tisane apaisante avant de consulter un médecin ”, car elle contribue à stabiliser les émotions.
○ Thérapie diététique taoïste : Bouillie de dattes rouges et de longanes (Nourrit le cœur et la rate, procure une sensation de bien-être au corps)
Le taoïsme considère qu'un cœur et une rate faibles rendent difficile le ressenti de la chaleur, la détente et la confiance en autrui.
Les dattes rouges nourrissent la rate, tandis que les longanes nourrissent le cœur et le sang ; l'association des deux peut être bénéfique aux personnes souvent indépendantes et soumises à un stress important.
J'ai ressenti un sentiment de “ fiabilité ” et de sécurité intérieure.
Régénérer le Qi et le sang
Améliorer le soutien
○ Calligraphie moderne occidentale : “ Il est sûr de recevoir du soutien. ”
Phrases d'exercice :
Il est sûr de recevoir de l'aide.
(Accepter de l'aide est sans danger.)
Points clés à retenir :
- “Le mot ” sûr » utilise des courbes douces pour exprimer un sentiment de sécurité.
- “Pour ” recevoir “, ralentissez les coups de pinceau et donnez-leur l'apparence d'un mouvement de ” capture ».
- “Le terme ” soutien » peut renforcer le texte, permettant à la phrase entière de reposer sur une base solide.
Guérison par l'image : Mandala de soutien 338
Dessinez un mandala avec un centre jaune chaud et de multiples lignes périphériques.
Le centre symbolise “ moi ” ;
Les lignes qui les entourent symbolisent le soutien et la force sur lesquels vous pouvez compter.
Il n'est pas nécessaire que chaque ligne touche le centre ; il suffit de tracer des lignes proches les unes des autres.
[mandala_course lesson=”338”]
Leçon 338 : Dessiner un “ Diagramme de réseau de soutien : Qui sont les personnes que je peux approcher ? ”
But:Cela vous permet de voir concrètement la structure de soutien qui vous entoure, plutôt que de vous fier uniquement à vos “ sentiments ”.
étape:
① Dessinez un cercle central et écrivez “ Je ”.
② Dessinez des points ou des cercles de différentes tailles autour d'eux : famille, amis, professionnels, collègues, soutien en ligne, etc.
③ Utilisez des lignes pour représenter la distance :
— Trait épais et continu : Une personne sur laquelle je peux compter sans problème.
— Ligne ténue : les personnes dont je suis prêt à essayer de me rapprocher.
— Ligne pointillée : Soutien futur potentiel
④ Écrivez à côté d'un certain point :
“ Je suis prêt à faire un petit pas vers vous. ”
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 338. Consignes de journalisation
① Comment ai-je perçu le fait de “ compter sur les autres ” depuis mon enfance ?
② Quelle est ma plus grande inquiétude concernant le fait d“” être soutenu » en ce moment ?
③ En réalité, qui est la personne que je considère comme “ relativement sûre ” ?
④ Quelle petite demande puis-je formuler à l'autre partie ?
⑤ Écrivez une phrase :
Je mérite du soutien, et j'ai le droit de m'appuyer sur quelqu'un.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
S'appuyer sur les autres est une forme de courage, et aussi une douce permission que l'on s'accorde à soi-même.
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