Leçon 353 : Créer un journal en ligne accompagné“
Durée:85 minutes
Introduction au sujet (Aperçu) :
Lors de périodes de dépression ou de déprime prolongée, le cerveau entre dans un mode d'isolement où l'on se dit “ Je ne peux compter que sur moi-même ”. Même si des personnes sont prêtes à vous aider, vous pouvez ne pas le ressentir, l'oublier ou être incapable de demander de l'aide. Le soutien n'est pas un luxe, mais une condition essentielle au rétablissement psychologique. Ce cours vous guidera dans la création d'un “ Journal de soutien en ligne ” : un exercice doux et peu stressant qui vous aidera progressivement à retrouver confiance en vous et à vous rappeler que vous n'êtes pas seul.
Un journal ne vous oblige pas à agir immédiatement ni à contacter les autres aussitôt ; son but est de vous montrer que vous n’êtes pas seul et de vous aider à exercer votre discernement : qui vous fait vous sentir en sécurité ? Qui peut vous offrir un peu de répit ? Qui vous permet d’arrêter de faire semblant ?
À mesure que votre réseau de soutien deviendra plus visible, vous constaterez que même si la vie reste difficile, votre cœur ne se sentira plus aussi isolé et impuissant.
▲ Interaction avec l'IA : Quels points figurent sur ma “ carte de soutien ” ?
Saisissez 3 à 5 personnes de votre entourage (même un animal de compagnie ou un groupe de contacts fera l'affaire). L'IA vous aidera à :
① Analysez les types de soutien qu’ils apportent (aide émotionnelle, aide pratique, compagnie, compréhension).
② Identifiez les soutiens potentiels que vous ne pouvez pas voir actuellement.
③ Expliquez pourquoi vous avez ignoré le support.
④ Nous proposons des suggestions pour une “ approche d’utilisation peu stressante et encourageante ”.
○ Guide des enregistrements et de la musique Harmony pris en charge
“ Journal de soutien ” vous permet d'enregistrer les personnes et les moments de soutien dans votre vie.
Choisissez un morceau de musique comportant plusieurs parties qui se font écho en arrière-plan.
Chaque fois que vous entendez une mélodie secondaire, notez une personne ou un moment qui vous a aidé.
Laissez l'harmonie de la musique vous dire : vous n'êtes pas seul.
Le soutien est un réseau, et vous commencez lentement à le comprendre.
○ Tisane apaisante aux plantes : Lavande et camomille
Raisons recommandées :La lavande peut apaiser les tensions et réduire l'anxiété sociale ; la camomille aide le corps à se détendre naturellement et facilite le souvenir des personnes qui vous rassurent.
usage:Faire infuser 1 cuillère à café de lavande et 1 cuillère à café de camomille dans de l'eau chaude pendant 7 minutes.
Il est conseillé de boire avant d'écrire un “ journal intime en ligne bienveillant ” pour permettre à votre cœur de s'ouvrir progressivement.
○ Thérapie diététique naturelle de la Rome antique : Bouillie à l’huile d’olive (Oliva Mellis Porridge)
L'huile d'olive symbolise la nourriture ; le porridge de blé symbolise une base stable.
La médecine diététique de la Rome antique partait du principe que “ lorsque les gens se sentent nourris, ils sont plus disposés à se connecter au monde ”.”
Cette thérapie alimentaire symbolise l'infusion de chaleur dans le corps, vous permettant ainsi de ressentir plus facilement “ Je mérite d'être soutenu ”.
nourrir
Reconstruire les liens
○ Exercice d'écriture de scénario : “ Je peux être soutenu ”
La phrase courte du jour :
Je peux être soutenu, et je mérite d'être soutenu.
(Je peux être soutenu, et je mérite d'être soutenu.)
Conseils d'écriture :
- L'“ énergie fluide ” dans le script en cours d'exécution symbolise l'interaction et le flux dans les relations.
- Laissez les coups de pinceau s'enchaîner naturellement, en vous rappelant que cette connexion est naturelle et qu'il n'est pas nécessaire de la forcer.
- Le trait se termine par une légère courbe ascendante, symbolisant le fait de se permettre de “ tendre doucement la main vers l'extérieur ”.
- Après avoir écrit une phrase, repensez au moment récent où vous vous êtes senti à l'aise, même si ce n'était que pour un instant.
Guérison par l'image : le réseau des connexions · 353
Veuillez observer en silence une structure semblable à un mandala, composée d'un cercle central, de cercles plus petits s'étendant vers l'extérieur et de lignes doucement reliées entre elles.
Le cercle central vous symbolise ;
Les multiples petits cercles sur l'anneau extérieur symbolisent des sources potentielles de soutien dans votre vie : une personne, une relation, un lieu, etc.
Même une petite habitude qui vous apporte un sentiment de stabilité.
Ces lignes douces symbolisent “ la possibilité d'une relation ”, et non la coercition, ni une proximité immédiate.
Au contraire, elle permet une mise en place progressive du soutien.
Dites-vous en regardant :
“ Je suis vue, connectée, et on me permet d’être soutenue. ”
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Leçon 353 : Suggestions pour soutenir la tenue d’un journal en ligne et le dessin
Cette section n'est pas une tâche, mais plutôt une douce exploration visuelle.
Cela vous aide à vous sentir moins seul sur le chemin de la dépression chronique.
Approche suggérée :
① Vous pouvez dessiner un cercle sur la feuille qui symbolise le “ soi ”. Il n'est pas nécessaire qu'il soit soigné. L'important est qu'il reflète votre humeur du moment.
② Autour, marquez de manière informelle quelques endroits que vous jugez relativement sûrs.
Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de la famille, d'un animal de compagnie, d'un thérapeute, d'un lieu ou d'un rituel quotidien.
Ou il peut simplement s'agir d'un objet qui vous met à l'aise.
③ Si vous le souhaitez, vous pouvez indiquer légèrement le type de soutien qu'ils vous apportent à l'aide de différentes couleurs :
Réconfort émotionnel, aide pratique, sentiment de détente et compagnie rassurante...
La précision n'est pas nécessaire ; laissez les images parler d'elles-mêmes.
④ Enfin, vous pouvez tracer une ligne plus claire à côté de celle qui est la plus proche de vous.
Faites-le savoir :
“ Je me permets de me rapprocher un peu plus de toi quand c'est nécessaire. ”
Il n'est pas nécessaire de terminer le tutoriel dans son intégralité ni qu'il soit visuellement attrayant.
Cela vous aide tout simplement à vous souvenir grâce aux images :
Le lien social est une force qui peut se reconstruire lentement.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 353. Consignes de journalisation
① Qui aimerais-je inclure dans mon “ réseau de soutien ” aujourd’hui ?
② Qu’est-ce qui leur donne un sentiment de sécurité ?
③ Pourquoi ignorerais-je ou oublierais-je ce soutien ?
④ À qui puis-je adresser une petite demande ?
⑤ À quoi j’espère que ressemblera le futur réseau de soutien ?
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Le soutien n'est pas une faiblesse ; c'est offrir à votre cœur un lieu de repos. Vous renouez progressivement avec la relation.
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