Les pensées négatives envers soi-même sont comme avoir un “ commentateur toxique ” constamment critique qui vit dans votre tête, toujours prêt à interrompre votre vie : “ Regarde, tu as encore fait une bêtise ”, “ Tout le monde est meilleur que toi ”, “ Ça va forcément mal tourner ”. Avec le temps, cette voix alimente votre anxiété, laissant le trouble d'anxiété généralisée proliférer comme une mauvaise herbe.
La première étape pour le reconnaître est d'apprendre à distinguer “ moi ” de “ cela ”. Beaucoup de gens prennent ces critiques pour leurs véritables pensées, mais elles ressemblent davantage à un mélange d'expériences passées, de stress et d'angoisses. Vous pouvez essayer de faire une pause mentale et de vous demander : “ Attends, est-ce vraiment vrai, ou est-ce que ma petite voix intérieure critique est en train de se raconter des histoires ? ”
Il existe plusieurs schémas de dialogue négatifs courants :
1. Catastrophisme – exagérer les problèmes mineurs jusqu'à en faire la fin du monde, comme par exemple : “ Être en retard à la réunion aujourd'hui = la fin de ma carrière ”.
2. Généralisation excessive – généraliser à outrance à partir d’un seul échec, comme par exemple : “ Je n’ai aucun espoir dans cette vie. ”
3. Lecture de pensée – Vous pensez que tout le monde parle mal de vous, mais ils sont peut-être en train de réfléchir à ce qu’ils vont manger au dîner.
Après l'identification vient le processus de transformation. Se transformer, ce n'est pas prétendre que tout est parfait, mais se répondre avec un langage plus équilibré et bienveillant. Par exemple, si une personne critique vous dit : “ Tu es nul(le) ”, vous pouvez répondre : “ J'étais un peu désorganisé(e) aujourd'hui, mais ça ne veut pas dire que je suis toujours comme ça ; je m'améliore. ”
Une bonne approche consiste à adopter le point de vue d'un ami : imaginez que ces mots vous sont adressés par votre meilleur ami, et comment vous le réconforteriez et l'encourageriez. Adoptez ce ton bienveillant pour vous-même.
L'humour peut aussi servir à détourner les pensées négatives. Par exemple, “ Je suis sûr que je vais me ridiculiser ” peut être remplacé par “ Super, au moins quelqu'un brillera aujourd'hui ! ”. L'humour permet de détendre un esprit tendu.
Avec une pratique régulière, vous constaterez que les pensées négatives ne seront plus au centre de votre vie, mais simplement un léger bruit de fond occasionnel. Vous pourrez même en rire et les faire taire, vous autorisant ainsi à vivre dans un dialogue intérieur plus doux. De cette façon, l'anxiété ne disparaîtra pas immédiatement, mais elle sera beaucoup plus discrète, et vous aurez plus de force pour faire face aux aléas de la vie.