Leçon 573 : La pratique du traitement, et non de la suppression, des émotions
Durée:75 minutes
Introduction au sujet (Aperçu) :
Face à des émotions fortes, beaucoup de gens choisissent instinctivement de les “ refouler ”, parce qu'ils ne veulent pas déranger les autres, parce qu'ils ne veulent pas paraître faibles, parce qu'ils estiment qu'ils devraient être plus forts.
Ou peut-être est-ce simplement une habitude, une façon de considérer les émotions comme quelque chose qui “ ne devrait pas exister ”. Mais les émotions ne disparaissent pas simplement parce qu'elles sont refoulées ; elles s'infiltrent dans le corps et se transforment en tension…
Fatigue, insomnie, troubles digestifs, voire une explosion de colère encore plus violente lors du prochain événement. Cette leçon vous apprendra à pratiquer la “ digestion émotionnelle ” : un processus doux et progressif…
Ce cours vous apprend à gérer vos émotions plutôt qu'à les refouler. Vous apprendrez à identifier leur origine, à reconnaître les réactions corporelles, à nommer et à exprimer vos émotions étape par étape.
Respirez et relâchez, plutôt que de refouler ou de résoudre immédiatement vos émotions. Le traitement émotionnel ne consiste pas à se laisser aller ou à lâcher prise, mais à s'offrir un espace sécurisant pour permettre aux émotions de passer d'une situation oppressante à une situation acceptée. Cet exercice vous aidera à développer des capacités d'adaptation psychologique stables, résilientes et durables.
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▲ Interaction avec l'IA : “ Décomposez ” et observez les émotions, au lieu de les refouler.
Veuillez décrire par écrit un événement émotionnel que vous avez récemment refoulé, retenu ou choisi de ne pas exprimer.
L'IA vous assistera :
① Nommez les véritables émotions (telles que la colère, le ressentiment, la honte, la peur, la fatigue) ;
② Analyser les besoins ou les limites qui sous-tendent les émotions ;
③ Offrir des moyens d’expression sûrs et non trop révélateurs ;
④ Vous apprendre à commencer à “ digérer ” au lieu de “ réprimer ”.
○ Libération en douceur · Guidance musicale
Choisissez un morceau de musique instrumentale qui ne soit ni précipité, ni dramatique, et qui se déploie lentement.
Pendant l'écoute, visualisez-vous en train de remuer doucement un bol de soupe chaude :
Inspirez – laissez vos émotions s'élever ;
Expirez – laissez la tension se dissiper lentement.
L'objectif n'est pas de “ résoudre le problème ”, mais de faciliter son transport grâce à l'accompagnement musical.
○ Thérapie chinoise au thé : Thé Pu-erh à l’écorce de mandarine pour réchauffer l’abdomen et apaiser l’esprit
Raisons recommandées :L'écorce de mandarine séchée apaise l'estomac et le thé Pu-erh le réchauffe, aidant à libérer le stress émotionnel refoulé et symbolisant “ la digestion des émotions qui commence par l'estomac ”.
pratique:Faites infuser 3 g de thé Pu-erh et 2 g d'écorce de mandarine séchée dans de l'eau chaude pendant 2 à 3 minutes. Cette infusion est recommandée en cas de lourdeur ou d'oppression thoracique.
○ Thérapie diététique de la médecine traditionnelle chinoise taoïste : Pâte à base d’igname et de dattes rouges pour renforcer le Qi et réguler le cœur
L'igname nourrit la rate et les dattes rouges régulent le cœur ; il s'agit d'une méthode taoïste classique de conditionnement de la rate, basée sur le principe selon lequel “ la rate gouverne la volonté ”.
Lorsque les émotions sont refoulées trop longtemps, la rate et l'estomac sont souvent les premiers organes touchés.
Sa texture chaude et douce symbolise “ la lente digestion des émotions ”, vous aidant ainsi à retrouver votre équilibre intérieur.
○ Calligraphie moderne occidentale · “ Laisse-la me traverser ”
Phrases d'entraînement :
Laisse-la me traverser.
Points clés à retenir :
- L'utilisation de lignes fluides symbolise les émotions “ qui passent sans être piégées ”.
- “Le mot ” move » peut être légèrement allongé pour exprimer une idée de mouvement.
- La police de caractères générale doit avoir un rythme respiratoire et ne pas être trop tendue.
Guérison mentale : Méditation du mandala mental, texte 37
Tracez un cercle flou au centre du mandala, ni rigide ni lâche.
En la contemplant, c'est comme une soupe qui mijote lentement, dissolvant peu à peu les émotions qui se sont apaisées.
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Observez comment les émotions se transforment, passant de l'oppression à une température que vous pouvez accueillir et éveiller en douceur.
Ne vous empressez pas de le repousser ; laissez-le simplement être vu, accepté et digéré lentement.
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Leçon 573 : S’exercer à dessiner le “ bol pour digérer les émotions ”
But:Elle vous permet de ressentir l'émotion de la “ dissolution ” à travers des images.
étape:
① Dessinez un grand bol, en laissant l'intérieur vide.
② Notez les émotions que vous avez récemment refoulées au fond du bol.
③ Utilisez des couleurs douces qui s'étendent à partir du centre, symbolisant que “ les émotions se dissipent lentement ”.
④ Écrivez une phrase vous soutenant sur le cercle extérieur :
“ Je permets à mes émotions d’être traitées, plutôt que de les laisser emprisonner à l’intérieur de mon corps. ”
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 573. Consignes de journalisation
① Quelles émotions ai-je refoulées ces derniers temps ? Pourquoi ?
② Où dans le corps ces émotions se manifestent-elles ? (Poitrine, estomac, gorge, etc.)
③ Si je veux que cela “ digère lentement ”, quelle petite chose puis-je faire ?
④ Quelle est la phrase qui pourrait me réconforter en ce moment ?
⑤ Écrivez une phrase :Les émotions viennent me rendre visite, elles ne m'occupent pas.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Lorsque les émotions peuvent être traitées en douceur, vous ne serez plus submergé par elles, mais vous serez capable de vous tenir fermement en vous-même.
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