Durée:75 minutes
Introduction au sujet :Ce cours se concentrera sur le rôle central de la « faible estime de soi » dans la pensée obsessionnelle, le perfectionnisme et l’abnégation, aidant les étudiants à identifier le langage désobligeant interne et à restaurer progressivement l’acceptation de soi et la confiance grâce à la reconstruction cognitive et à la pratique de la pleine conscience.
○ Entraînement à la réparation cognitive en trois étapes
- Identifier le discours intérieur :Enregistrez la première chose que vous vous dites lorsque vous faites une erreur ou que vous vous sentez anxieux.
- Réécrivez la phrase de croyance :Reformulez « Je ne suis pas assez bon » en « J’essaie » et « Je dois être parfait » en « Je peux m’améliorer étape par étape ».
- Renforcer la confirmation positive :Répétez trois phrases chaque jour comme « Je permets… » et « Je crois… » pour vous stabiliser.
▲ Interaction IA : Avez-vous toujours l'impression que « vous n'êtes pas assez bon » ?
Le TOC nuit souvent à votre estime de soi et vous donne l'impression d'être coincé dans un cercle vicieux. Pourtant, vous méritez d'être soutenu.
Notez trois petites choses que vous avez accomplies aujourd'hui. Même insignifiantes, elles ont représenté un réel effort.
Essayez de reformuler : « Je suis bloqué » → « J’essaie de m’entraîner à penser d’une nouvelle manière. »
Gardez ces phrases à portée de main pour vous en souvenir quotidiennement.
Conclusion : La valeur n’est pas définie par les symptômes, mais se reconstruit petit à petit par ma persévérance.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour analyser la source de votre « faible estime de soi » avec l'IA et concevoir des tâches quotidiennes d'entraînement cognitif positif.
○ Entraînement à la guérison cognitive et accompagnement musical pour reconstruire un sentiment d'« estime de soi »
La valeur n'est pas un bulletin scolaire, mais un thème récurrent. Laissez la musique vous inspirer.
Notez trois petites mais réelles contributions que vous avez apportées : répondre à un message, prendre soin d’une plante, faire un exercice de respiration.
Reformulez « Je ne suis pas digne » en « Je suis en passe de devenir digne ». Répétez le refrain trois fois.
Créez une « playlist de valeurs » : lorsque votre énergie est faible, jouez une chanson au hasard pour vous rappeler la lumière que vous aviez autrefois.
Vous verrez : vous, témoins de la musique, brillez lentement et régulièrement.
○ Thé de guérison oriental
Boissons recommandées :Thé au jasmin et à la réglisse
Raisons recommandées :Il apaise les nerfs et libère l'esprit des pensées parasites. Il convient à ceux qui retombent dans le cercle vicieux du « je ne suis pas à la hauteur ».
usage:2 g de fleurs de jasmin et 2 morceaux de comprimés de réglisse, infuser avec de l'eau chaude et boire avant de se coucher pour un meilleur effet.
○ Soupe de Morinda officinalis et d'igname
Il nourrit la rate et les reins, procurant un effet doux et non desséchant. Conçu pour améliorer l'endurance diurne et la récupération nocturne, il réduit la fatigue et les douleurs lombaires et aux genoux dues à une position assise prolongée. Une consommation régulière contribue à maintenir une base physique stable, ce qui en fait une base idéale pour un maintien réchauffant et nourrissant.
Récupération d'endurance
Entretien de base
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ba-ji-tian-shan-yao-geng.html(Veuillez confirmer que le fichier a bien été téléchargé : ba-ji-tian-shan-yao-geng.html)
🎨 Guérison par le Mandala Couleur
Reconstruire son estime de soi ne se résume pas à des mots ; il faut aussi éveiller la « beauté intérieure » à travers la couleur et les formes. La peinture mandala vous permet de vous reconnecter à vous-même.
- Bloc de couleur de confirmation de valeur :Chaque fois que vous dessinez un trait, récitez silencieusement « La raison pour laquelle je me permets d’exister ».
- Dessin du totem intérieur :Utilisez des couleurs pour peindre « la personne que vous voulez être ».
- Cercle d'affirmation quotidien :Écrivez « Je suis digne d’amour » au centre et entourez-le de cercles de différentes couleurs.
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○ Lishu·Pratique de la calligraphie chinoise
Pratiquer des phrases d’auto-affirmation en les écrivant dans un script officiel est une méthode classique pour guérir l’image de soi négative.
Phrases d'exercice :
« Soyez en paix avec vous-même et restez calme face aux éloges ou aux critiques »
« Calme malgré les changements · Inébranlable par l'honneur ou la disgrâce »
Écrivez-le trois fois par jour, accompagné d’une respiration profonde, pour vous entraîner à stabiliser vos croyances intérieures.
Leçon 686 : Entraînement à la guérison cognitive pour reconstruire le sentiment d’estime de soi
Objectif : Faire en sorte que la valeur ne dépende plus des tâches ou des rituels, mais qu'elle découle d'une existence authentique.
Étapes : Dessinez un cœur au centre de la feuille, puis une coquille grise dégradée à l’extérieur, symbolisant les anciennes contraintes. Remplissez le centre du cœur d’un jaune vif et écrivez : “ Je mérite d’être vu(e). ” Laissez la lumière de la peinture se diffuser de l’intérieur vers l’extérieur, vous rappelant que votre valeur n’a pas besoin d’être prouvée.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 686. Entraînement à la guérison cognitive pour reconstruire le sentiment d'estime de soi : suggestions guidées par un journal
1. Faites une « liste de preuves de valeur » : trois petites choses accomplies aujourd’hui (répondre aux messages/stocker dans une boîte/pratiquer la respiration) et laissez les faits parler pour moi.
2. Réécrivez votre croyance fondamentale : remplacez « Je ne suis pas digne » par « Je deviens digne », collez-la devant votre miroir et récitez-la trois fois par jour.
③ Séparation des valeurs et des symptômes : j’ai des symptômes, mais j’ai aussi le choix et la persévérance ; écrivez une affirmation qui juxtapose les deux.
④ Concevez une « ancre de valeur » : une photo/une devise/une mélodie que vous pouvez utiliser immédiatement lorsque vous vous sentez déprimé.
⑤ Revue hebdomadaire : Examiner le niveau d’accumulation de petites preuves et ajouter une action de contribution réalisable.
6 Conclusion : La valeur ne s'accorde pas, elle se voit et se pratique. Je suis en route.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
La véritable guérison ne consiste pas à devenir « meilleur », mais à réaliser que vous êtes déjà un être complet et précieux.
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