Lors de périodes prolongées de déprime ou de dépression, beaucoup trouvent le monde terne ; les couleurs, les sons et les saveurs semblent délavés. Cela ne signifie pas que le bonheur n’est plus nécessaire, mais plutôt que le système sensoriel du cerveau ralentit temporairement ses activités pour faire face au stress. La première étape consiste à comprendre que cette “ perception diminuée ” est une réaction à un état particulier, et non une incapacité à ressentir de la joie. La deuxième étape est de réactiver le système en sollicitant ses sens, non pas en recherchant un plaisir intense, mais plutôt des changements subtils et perceptibles comme la température, la texture, l’odeur ou le rythme. La troisième étape est de concentrer son attention sur un seul canal sensoriel à la fois, en évitant de rechercher plusieurs stimuli simultanément. La quatrième étape est de laisser exister des “ expériences neutres ”, sans exiger un bonheur immédiat ; la neutralité elle-même est un point de départ pour la guérison. La cinquième étape est d’instaurer des exercices microsensoriels quotidiens, comme savourer régulièrement une bouchée, faire une promenade ou admirer un rayon de lumière. La sixième étape consiste à lier la perception à l'action, permettant ainsi au cerveau de réapprendre la notion de “ présence ” par des mouvements lents. La septième étape est d'observer plutôt que de juger, en nommant simplement ce que vous percevez aujourd'hui, même s'il s'agit simplement de “ présent ”, “ faible ” ou “ stable ”. La huitième étape est de comprendre que le retour de la capacité à éprouver de la joie est progressif ; à mesure que les canaux sensoriels s'ouvrent peu à peu, la richesse des émotions s'intensifie naturellement. Activer sa conscience de la vie ne consiste pas à forcer le bonheur, mais à rétablir les voies qui y mènent et à permettre à la vie d'être à nouveau illuminée par les détails.