Leçon 701 : Comprendre la nature du trouble dysmorphique corporel (TDC)
Durée:70 minutes
Introduction au sujet :Ce cours vous aidera à comprendre les mécanismes psychologiques du trouble dysmorphique corporel (BDD), y compris les manifestations telles qu'une concentration excessive sur les défauts d'apparence, l'anxiété du miroir et une auto-évaluation déformée, et à explorer les méthodes d'ajustement appropriées utilisées en thérapie cognitivo-comportementale.
○ Incompréhensions cognitives et caractéristiques comportementales du trouble dysmorphique bipolaire
- Aspect mise au point grossissement :Vérifier ou cacher à plusieurs reprises des « défauts » dans une partie de votre corps.
- Compulsions du miroir :Vérification fréquente du miroir, comparaison avec soi-même, recherche de validation auprès des autres ou évitement des interactions sociales.
- Lien avec l’estime de soi :Assimiler les défauts physiques à une faible estime de soi, ce qui conduit à la honte, à la dépression ou à l’anxiété.
▲ Interaction avec l’IA : Comment dois-je voir « ce que je vois moi-même » ?
Parfois, nous accordons trop d’attention à une certaine partie du corps, amplifiant ainsi son sentiment de défauts et affectant même notre vie et notre estime de soi.
Rappelez-vous gentiment : ceci est une fausse alerte cérébrale, et non la vérité. Mon existence ne se définit pas par mon apparence.
Aujourd’hui, essayez d’enregistrer les parties de votre corps qui vous tiennent le plus à cœur et écrivez trois phrases pour remercier votre corps de son soutien.
Du « contrôle de l’apparence » à la « gratitude fonctionnelle », la perspective s’élargit peu à peu.
Conclusion : Mon corps est le contenant de ma vie, pas mon être tout entier.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour aider l’IA à identifier si vous avez des tendances BDD et essayez un exercice de reconstruction de votre perception de soi.
○ Comprendre la nature du trouble dysmorphique corporel (TDC) et la musicothérapie
Lorsque vous sentez qu’une partie de vous-même n’est pas parfaite, écoutez une musique douce et laissez la mélodie vous emmener au-delà du reflet dans le miroir.
La musique vous le rappelle : votre corps n’est pas seulement votre apparence, c’est aussi le rythme et l’énergie de la vie.
Tenez un journal sur les fonctions corporelles qui vous semblent les plus bénéfiques aujourd’hui, comme la respiration, la marche ou les câlins.
Dans la mélodie, dites « merci » à votre corps et laissez votre cœur vous accepter plus doucement.
Conclusion : La musique est un réconfort en dehors du miroir, permettant d’apprendre à voir un soi plus complet.
○ Thé de guérison oriental
Boissons recommandées :Thé au chèvrefeuille
Raisons recommandées :Vider l’esprit, soulager la dépression et éliminer la chaleur interne peuvent aider à atténuer l’irritabilité et la honte causées par l’anxiété liée à l’apparence.
usage:3 g de chèvrefeuille, infusés avec de l'eau chaude pendant 10 minutes, à boire pendant la journée peuvent aider à clarifier l'esprit et à calmer le cœur.
Porridge aux feuilles de lotus
Son arôme rafraîchissant élimine les graisses, évacue la chaleur et l'humidité, contribuant ainsi à atténuer la sensation de lourdeur causée par les aliments gras et les climats humides. Sa texture légère préserve fraîcheur et concentration, ce qui en fait un produit idéal pour l'été et pour un repas léger au quotidien.
Élimine la chaleur et l'humidité
Convient aux repas légers
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/he-ye-zhou.html(Veuillez confirmer que le fichier he-ye-zhou.html a bien été téléchargé.)
Chromothérapie : Mandala de couleurs - Pensées et réflexions 01
Fermez les yeux et imaginez un rayon de lumière se répandre sur votre poitrine. C'est la couleur dont vous avez le plus besoin aujourd'hui. Laissez-la se déployer lentement dans le cercle, en synchronisant votre respiration avec elle. Qu'elle soit d'un bleu doux ou d'un orange chaud, la couleur répondra à vos sentiments les plus profonds.
La couleur est le langage du cœur ; utilisez-la pour exprimer des émotions que vous n'avez jamais exprimées.
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○ Lishu·Pratique de la calligraphie chinoise
L'écriture peut aider à apaiser l'esprit et à prendre conscience. En écrivant chaque jour des mots forts, vous pouvez vous libérer de votre attachement au « jugement extérieur » et retrouver votre stabilité et votre valeur intérieures.
Phrases d'exercice :
“ Restez calme et serein, imperturbable face à la faveur ou au déshonneur. »
Calme au milieu des changements · Inébranlable face à l'honneur ou au déshonneur”
Écrivez trois fois par jour, écrivez lentement et respirez profondément, et ressentez l’énergie d’acceptation derrière les mots.
Leçon 701 : Comprendre la nature du trouble dysmorphique corporel (TDC)
Objectif : Comprendre que le sentiment de “ défaut physique ” n’est pas un fait, mais une distorsion perceptive.
Étapes : Dessinez un miroir dont le reflet est estompé par les ombres. Puis, dessinez votre véritable apparence hors du miroir, avec une expression paisible. À côté du dessin, écrivez : “ Je ne suis pas la forme reflétée dans le miroir. ” Laissez les coups de pinceau vous aider à distinguer entre “ sentiments ” et “ réalité ”.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 701. Comprendre la nature du trouble dysmorphique corporel (TDC) - Suggestions d'écriture guidée
1. Notez les aspects de votre apparence qui vous tiennent le plus à cœur et ceux qui vous préoccupent le plus aujourd'hui. Décrivez simplement les faits sans faire de commentaires, qu'ils soient positifs ou négatifs.
2. Enregistrez l’heure, le scénario et la durée de cette inquiétude, marquez l’intensité sur une échelle de 0 à 10 et observez si elle disparaîtra d’elle-même.
③ Réécrire le récit : « Je suis imparfait » → « Je suis piégé par « l’alarme des apparences », qui est plus forte que la réalité. »
④ Liste de soutien : Énumérez trois personnes de confiance et deux endroits sûrs qui serviront de zone tampon lorsque les émotions surgissent.
⑤ Micro-action du jour : réduisez votre temps devant le miroir d’une minute et utilisez ce temps pour respirer profondément ou vous étirer.
6 Conclusion : Je suis séparé de mes symptômes – j’ai un trouble dysmorphique bipolaire, mais je mérite toujours d’être vu dans mon intégralité.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Lorsque vous apprenez à vous considérer comme une personne entière, vous ne serez plus prisonnier d'une certaine partie ou d'une certaine norme. Votre existence est complète.
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