Leçon 702 : Idées fausses courantes sur l’excentricité corporelle
Durée:70 minutes
Introduction au sujet :Ce cours se concentre sur les distorsions cognitives courantes dans le trouble dysmorphique corporel (BDD), notamment « juger les gens par leur apparence », « la pensée catastrophique », « l'anxiété du miroir », etc., et grâce à une formation à la reconstruction cognitive, vous guide pour voir votre corps d'une manière plus paisible et plus réaliste.
○ Malentendus cognitifs courants et exercices de transformation
- Attention sélective :Concentrez-vous toujours sur les parties dont vous n’êtes pas satisfait et ignorez l’image globale.
- Hypothèses catastrophiques :Pensez que « les autres se moqueront de moi lorsqu’ils verront ce défaut chez moi ».
- L'apparence est une valeur :Utiliser « l’apparence » comme base pour mesurer sa propre valeur.
- Transformation de la pratique :Chaque fois que vous identifiez un malentendu cognitif, essayez d’utiliser la « méthode de réfutation des preuves » ou la « méthode de pensée équilibrée » pour mener une formation à la pensée alternative.
▲ Interaction IA : identifions ensemble votre « piège cognitif corporel »
Souvent, nous tombons dans une pensée catastrophique, du tout ou rien, comme si un défaut équivalait à une « négation totale ».
S'il vous plaît, essayez d'écrire cette pensée et demandez-vous : est-ce un fait ou juste une inquiétude ?
Trouvez au moins trois éléments de preuve qui remettent en question l’irrationalité de cette idée.
Écrivez ensuite une alternative plus douce : « Je ne suis pas parfait, mais je mérite toujours d’être aimé. »
Conclusion : Lorsque la cognition est corrigée, la charge sur l’esprit sera beaucoup plus légère.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour travailler avec l’IA afin d’identifier votre image corporelle négative commune et vous guider pour vous re-décrire dans un langage plus sain.
○ Identifier les incompréhensions cognitives du trouble dysmorphique corporel · Musicothérapie
Les erreurs cognitives sont comme des phrases musicales fausses qui nous bloquent. Jouez un morceau de piano lent pour ralentir.
Notez les trois pensées les plus courantes sur votre apparence aujourd’hui, puis réécrivez-les doucement en phrases plus douces pour correspondre à la mélodie.
Laissez la musique devenir l’arrière-plan, transformez la critique en compréhension et changez les absolus en « J’en vaux toujours la peine ».
Chaque réécriture est une note harmonieuse.
Conclusion : Lorsque l’esprit s’ajuste, l’âme se détendra progressivement au rythme de la mélodie.
○ Thé de guérison oriental
Boissons recommandées :Thé Longjing du lac de l'Ouest
Raisons recommandées :Il dissipe la chaleur, soulage la dépression, rafraîchit et calme l'esprit et convient pour réguler l'attention excessive à soi-même et la tension causée par l'anxiété intérieure.
usage:3 g de thé Longjing, infuser avec de l'eau chaude à 85 °C, laisser reposer 3 minutes avant de boire.
○ Porridge aux chrysanthèmes et aux baies de goji
Il purifie le foie et améliore la vue, soulage la sécheresse et la fatigue oculaires après une utilisation prolongée et procure une douce détente. Son goût doux et non gras est agréable en bouche, ce qui en fait un soin quotidien idéal pour les journées de travail stressantes ou celles qui passent de longues heures devant un écran.
Yeux apaisants
Humeur détendue
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ju-hua-gou-qi-zhou.html(Veuillez confirmer que le fichier a bien été téléchargé : ju-hua-gou-qi-zhou.html)
Chromothérapie : Mandala de couleurs - Réflexions et idées 02
Une goutte bleue tombant du centre symbolise la tranquillité. Laissez-la se répandre, telle une brise marine. Si la vie est trop tumultueuse, laissez le bleu vous envelopper. Il vous ramènera à un rythme paisible, comme si l'océan berçait doucement votre cœur.
Le bleu est le rythme qui permet au cœur de se calmer à nouveau.
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○ Sceau · Pratique de la calligraphie chinoise
L'écriture du sceau, avec sa forme ancienne et peu sophistiquée, exprime un pouvoir profond et retenu, et convient comme pratique de méditation pour apaiser les émotions et reconstruire un sentiment de valeur.
Phrases d'exercice :
“Laissez-vous porter par le courant et adaptez-vous à l'époque»
Agissez en fonction des circonstances · Adaptez-vous à la saison”
Pratiquez-le une fois par jour, écrivez lentement et laissez-le entrer dans votre cœur, et ressentez l'acceptation de soi couler dans les lignes.
Leçon 702 : Idées fausses courantes sur l’excentricité corporelle
Objectif : Apprendre à reconnaître le piège mental qui consiste à “ définir la valeur par l’apparence ”.
Étapes : Dessinez deux cercles, l’un intitulé “ Apparence ” et l’autre “ Qui je suis ”. Reliez-les par des couleurs différentes, puis dessinez d’autres cercles représentant vos intérêts, votre personnalité et votre bienveillance. Écrivez : “ Je suis bien plus riche que mon apparence. ” Que ce dessin vous rappelle la richesse de votre être.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 702. Identifier les idées fausses courantes sur l'extase corporelle : suggestions de conseils basées sur des journaux
1. Capturez trois pensées automatiques : tout ou rien, amplifier les défauts et lire dans les pensées/spéculation excessive, et écrivez-les une par une.
2. Créez un « tableau de preuves » pour chaque pensée : soutien/réfutation/incertitude, listez 2 à 3 éléments pour chacun et séparez les faits des émotions.
③ Exercice de substitution de phrases : « Ce que je vois n’est peut-être pas la même chose que ce que les autres voient. »
④ Choisissez la pensée la plus offensante et réduisez sa certitude (de 100% à 60%/40%).
5. Notez le changement d'intensité émotionnelle après avoir remplacé vos pensées. Même une diminution d'un point mérite d'être confirmée.
6 Conclusion : Les pensées ne sont pas des miroirs, mais des filtres ; j’apprends à changer de lentille.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Vous n'êtes pas la « description » de votre esprit, vous êtes un être unique et complet. Votre cognition peut être modifiée, mais votre valeur reste la même.
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