Leçon 1581 : Aperçu de la dépendance à Internet
Durée:60 minutes
Introduction au sujet :Ce cours présentera la définition, les types, les manifestations cliniques et l'impact de la cyberdépendance sur le système de récompense cérébral. En reconnaissant les risques d'une utilisation excessive, les participants développeront une première conscience de leur comportement en ligne, jetant ainsi les bases d'une autogestion ultérieure.
○ Symptômes et types de dépendance à Internet
- définition:La dépendance à Internet est un comportement en ligne persistant ou compulsif qui affecte considérablement la vie quotidienne, les relations interpersonnelles ou la santé mentale.
- Principaux types :Dépendance aux jeux, aux réseaux sociaux, à la recherche d’informations, aux vidéos courtes, etc.
- Caractéristiques comportementales :Perdre la notion du temps, être incapable de s’arrêter, se sentir irrité d’être déconnecté d’Internet et échapper aux pressions de la réalité.
- Mécanisme neuronal :Très lié au système dopaminergique, la stimulation immédiate apportée par Internet forme une dépendance réflexe conditionnée.
▲ Interaction IA : Y a-t-il des signes indiquant que votre utilisation d’Internet est hors de contrôle ?
La dépendance à Internet n’est pas simplement un amour du jeu, mais une dépendance lorsque les besoins psychologiques ne sont pas satisfaits.
Veuillez noter les trois moments de la semaine dernière où vous avez été le plus accro à Internet, ainsi que vos émotions à ce moment-là.
Observez l’impact de ces comportements sur l’apprentissage, le sommeil ou les relations, et enregistrez-les doucement.
Dites-vous : « J’apprends une nouvelle distance grâce à Internet. »
Conclusion : Lorsque le statu quo est reconnu, la possibilité d’un changement émerge tranquillement.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour commencer à évaluer si votre comportement en ligne affecte votre vie et découvrir les moyens possibles de l’ajuster.
○ Aperçu de la dépendance à Internet · Musicothérapie
Jouez un morceau de piano calme pour vous aider à comprendre : la dépendance à Internet n’est pas de la paresse, mais un moyen de rechercher la satisfaction et d’échapper au stress.
Veuillez noter les trois moments de la semaine dernière où vous avez été le plus accro à Internet et votre humeur à ce moment-là.
Pensez à l'impact de ces actions sur votre vie : vos études, votre sommeil ou vos relations. Melody vous aidera à y faire face.
Conclusion : Lorsque le statu quo est amélioré par la musique, il y a place pour la transformation.
○ Thé de guérison oriental
Boissons recommandées :Thé vert au jasmin
Raisons recommandées :Le jasmin est rafraîchissant et revigorant, aidant à soulager la fatigue oculaire, les sautes d'humeur et la distraction, ce qui le rend idéal pour boire entre le travail et l'utilisation d'Internet.
usage:2 g de fleurs de jasmin et 2 g de thé vert, infuser pendant 3 à 5 minutes, il est recommandé de boire le matin.
Thérapie alimentaire japonaise, soupe de chair de crabe et de tofu (Kani Tofu Ankake)
La chair de crabe effilochée et le tofu tendre sont légèrement épaissis dans un bouillon clair, créant un plat onctueux, moelleux et léger. Les protéines sont faciles à digérer et à absorber, nourrissant le yin et comblant les carences, apaisant l'estomac et apaisant l'esprit. C'est une alternative douce et adaptée aux aliments de base pour les personnes souffrant de faiblesse physique ou en convalescence.
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/kani-tofu-ankake.html(Veuillez confirmer que le fichier kani-tofu-ankake.html a bien été téléchargé.)🎨 Guérison du Mandala de la Liberté
Guérison par l'image : Conseils gratuits pour la stabilité du mandala 15
Lorsque votre regard se pose sur une zone complexe, ne cherchez pas à la comprendre ; concentrez-vous simplement sur votre respiration. Même les lignes les plus complexes deviendront transparentes grâce à une respiration régulière.
Synchroniser sa respiration avec sa vision peut libérer l'esprit des tensions et rétablir la clarté.
Les mandalas libres n'ont pas de forme fixe, permettant à l'artiste de s'exprimer librement selon ses émotions. Leur dessin est libre, encourageant chacun à exprimer son monde intérieur. Ils sont souvent utilisés pour favoriser la libération émotionnelle et la conscience de soi.
○ Suggestions pour la pratique de la calligraphie de la gravure de sceaux
Dans ce cours, l'objectif de la calligraphie par gravure de sceaux est de vous aider, grâce à une gravure précise et méticuleuse, à développer votre maîtrise de soi, à atténuer la distraction et l'instabilité émotionnelle, et à comprendre les caractéristiques fondamentales et les mécanismes comportementaux de la cyberdépendance. Ce processus d'écriture silencieuse vous aide à retrouver votre corps et votre réalité, en établissant une connexion avec vous-même. Selon vos besoins, vous pouvez essayer les méthodes suivantes :
- Introduction aux caractéristiques de la sculpture de sceaux :
La sculpture de sceaux exige du sculpteur calme et posé, ainsi que l'attention à l'équilibre structurel et au contrôle rythmique. Pour les accros à Internet, habitués aux changements rapides d'informations et à la gratification instantanée, la sculpture de sceaux peut aider à développer la concentration, le rythme des mouvements et la patience intérieure. C'est un moyen important de reconstruire une concentration profonde et le sens du rythme de la réalité. - Mots écrits :
Mon cœur écrit
Je sculpte ce qui habite mon cœur - Intention psychologique :
L'addiction à Internet occulte souvent le besoin d'exprimer ses émotions sincères. Le processus lent et serein d'écriture de « 我心寫兮 » (Mon cœur écrit Xi) aide les utilisateurs à découvrir leurs sentiments profonds, à se concentrer sur des expériences émotionnelles authentiques et intérieures plutôt que sur des retours virtuels, et à renouer avec leurs propres émotions. - Compétences en matière de couteau :
Ralentissez vos mouvements lorsque vous sculptez, faites attention à la montée, à la descente et aux points de retournement de chaque coup, et utilisez le mouvement de la lame sur la pierre pour entraîner votre stabilité et votre conscience, de sorte que « écrire avec le cœur » ne soit pas seulement une forme d'expression, mais aussi un processus de régulation des émotions et des comportements. - Transformation émotionnelle :
Transformez l'anxiété, la dépendance et l'évasion du contenu en ligne en un véritable contact à chaque mouvement, rétablissez le sens de la réalité grâce au retour réel des mouvements physiques, améliorez le contrôle et réduisez l'occupation de la stimulation virtuelle sur l'esprit.
○ Aperçu de la dépendance à Internet : suggestions pour une thérapie par le dessin
Cette page est présentée dans un dessinDépendance à InternetSes principales caractéristiques comprennent :Surconsommation, perte de contrôle, sevrage, tolérance et altération de la fonctionLe dessin peut aider à extérioriser les habitudes de consommation et les impacts sur la vie, nous permettant ainsi de percevoir le « cycle de la dépendance » et les « voies possibles vers l'autorégulation ». Le dessin est uniquement destiné à la prise de conscience et à l'expression de soi, et ne remplace ni le diagnostic ni le traitement médical.
1. Utiliser un diagramme cyclique (déclencheur-comportement-résultat-rechute)
- Tracez un cercle à quatre segments : 1 situations déclenchantes (ennui, solitude, stress, anxiété), 2 comportements en ligne (jeux, visionnage de vidéos, plateformes sociales), 3 résultats à court terme (excitation, distraction, relaxation), ④ conséquences (procrastination, manque de sommeil, culpabilité).
- Écrivez « Cycle de rechute » au centre du cercle et dessinez une flèche à partir de celui-ci : exercice, socialisation hors ligne, journalisation et peinture.
2. L'équilibre entre gains et pertes (stimulus à court terme vs. coûts à long terme)
- Dessinez une échelle : écrivez « les bénéfices à court terme » (détente, acquisition d’informations, satisfaction sociale) sur la plaque de gauche, et « les coûts à long terme » (baisse de la vision, études/travail affectés, relations aliénées, anxiété et dépression) sur la plaque de droite.
- Sous l'échelle, écrivez : « Quel côté est le plus lourd ? Comment puis-je l'ajuster ? »
- Dessinez une « feuille verte/un soleil » à côté de l’assiette de droite pour symboliser des alternatives saines (exercice, musique, communication en face à face).
3. Les fonctions affectent les quatre grilles (Étude/Travail - Émotions - Relations - Corps)
- Dessinez quatre cases : 1 Études/Travail (procrastination, diminution de l’efficacité), 2 Émotions (irritabilité, anxiété, dépression), 3 Relations (négligence de la famille et des amis, conflits), ④ Corps (douleurs au cou et aux épaules, fatigue due aux veillées tardives).
- Au bas de chaque case, écrivez une « action de micro-réparation », telle que « Faites une pause de 10 minutes aujourd’hui » ou « Parlez à un ami en face à face ».
Conseil : La cyberdépendance interagit avec les besoins psychologiques et les pressions de la vie. Le dessin peut faciliter la routine et les rappels personnels. Si la cyberdépendance affecte gravement vos études ou votre travail, ou est associée à une dépression ou à un risque d'automutilation, consultez rapidement un professionnel.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1581. Aperçu de la dépendance à Internet • Suggestions et conseils pour la tenue d'un journal
1 Examen de l'état actuel : enregistrez le temps moyen en ligne au cours de la semaine écoulée, les principales plateformes/jeux et le moment où il est le plus difficile de s'arrêter, afin d'observer d'abord puis d'ajuster.
2 Évaluation de l’impact : Donnez un exemple d’impact spécifique sur le sommeil/les études ou le travail/les relations, et remplacez « jugement de culpabilité » par des faits.
③ Identification des besoins : Que satisfait Internet ? Détente, connexion, évasion ? Associez à chaque besoin une alternative plus douce.
④ Scénarios à haut risque : énumérez trois déclencheurs (ennui, stress, tard le soir) et écrivez une « activité alternative dix minutes à l'avance » pour chacun.
⑤ Des limites douces : fixez-vous trois limites cette semaine (pas d’ordinateur au lit/hors ligne après 23 h/pas d’écran à la table à manger).
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Le monde réel attend votre retour. Il ne vacillera pas, mais il vous accompagnera véritablement dans votre croissance.
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