En état dépressif, le perfectionnisme n'est plus un atout, mais un piège psychologique insidieux et énergivore. Vous pouvez continuer à exiger de vous-même efficacité, stabilité émotionnelle et performance irréprochable, voire plus encore que lorsque vous vous sentez bien. Cependant, la dépression affaiblit véritablement l'énergie, la concentration et la régulation émotionnelle. Lorsque des exigences élevées se heurtent à une faible énergie, il en résulte souvent non pas des progrès, mais des échecs répétés et un manque de confiance en soi. Le perfectionnisme en période de dépression est souvent empreint d'une forte connotation morale. Vous pouvez vous reprocher constamment de ne pas donner le meilleur de vous-même, pensant que si vous ne faites pas assez d'efforts, que vous n'êtes pas assez fort et que vous décevez les autres. Ce jugement ne repose pas sur vos capacités réelles, mais découle d'exigences intériorisées de longue date. Lorsque le corps et l'esprit sont déjà soumis à une forte pression, cette exigence morale envers soi-même vous enferme dans une honte et une culpabilité persistantes, aggravant ainsi la dépression. La première étape pour sortir de ce piège est de distinguer entre état et valeurs. La dépression affecte le fonctionnement, mais elle ne change pas vos valeurs. Lorsque vous percevez une inefficacité temporaire, un repli sur soi ou une confusion comme des défauts de personnalité, vous vous punissez au lieu de vous soutenir. La deuxième étape consiste à revoir vos exigences à la baisse. L'objectif, pendant la période de rétablissement après une dépression, n'est pas d'être le meilleur, mais d'être sur la bonne voie. Accepter de ne faire les choses que partiellement, de ralentir le rythme, de n'accomplir aujourd'hui qu'une petite étape du plan initial – il ne s'agit pas d'abandonner ses responsabilités, mais plutôt de préserver sa capacité à avancer dans son état actuel. La troisième étape consiste à se concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat. Le perfectionnisme vous fait vous focaliser sur le but à atteindre, sans vous soucier de savoir si vous avez repoussé vos limites. Lorsque vous commencez à affirmer que vous essayez, au lieu de vous concentrer sur la perfection, votre esprit se détendra progressivement. N'oubliez pas que le perfectionnisme pendant la dépression n'est pas lié à des exigences élevées, mais à une autocritique excessive. Un véritable rétablissement ne consiste pas à se forcer à être meilleur, mais à apprendre à être bienveillant envers soi-même dans les moments difficiles.