Leçon 737 : Accepter les fluctuations et les imperfections du corps
Durée:75 minutes
Introduction au sujet (Aperçu) :
Dans le trouble dysmorphique corporel (TDC), les individus ont souvent l'exigence que leur corps “ soit stable ” ou “ soit parfait ”.
C'était comme si le moindre changement d'apparence signifiait un échec ou une perte de contrôle.
Cependant, le corps réel n'est jamais statique : la couleur de la peau change avec le sommeil et le visage se tend sous l'effet du stress.
La silhouette fluctue au gré du cycle menstruel, des conditions météorologiques et de l'alimentation – ce sont là des rythmes naturels de la vie.
Cette leçon vous aidera à comprendre la nature des fluctuations corporelles et à apprendre à considérer le “ changement ” comme normal.
Au lieu d'une alarme stridente :
① Comprenez que le corps effectue des ajustements subtils chaque jour ;
② Distinguer les changements physiologiques et l’évaluation de l’estime de soi ;
③ Établir un cadre psychologique qui “ permette au corps d’avoir des cycles ” ;
④ Répondre aux conditions physiques avec un langage plus doux, plutôt que de critiquer immédiatement ou de paniquer.
Lorsque vous parvenez à ramener les fluctuations naturelles de votre corps dans la “ plage normale ”
La tension causée par l'anxiété liée à l'apparence diminuera considérablement, et la relation à soi deviendra plus douce et plus stable.
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▲ Interaction avec l'IA : Enregistrez votre “ journée de fluctuations corporelles ”
Dites à l'IA : Quels aspects de votre corps sont différents aujourd'hui par rapport à d'habitude ?
L'IA vous aidera à faire la distinction entre les fluctuations normales et celles qui ne constituent pas des signaux de danger.
Cela vous aidera également à formuler une réponse neutre qui “ permette le changement ”.
○ Recevoir des conseils en matière de rythme et de musique
Jouez de la musique instrumentale avec de légères ondulations et un flux doux et prolongé.
Au fil de la musique, vous sentez votre corps se mouvoir lui aussi, au lieu d'être figé dans une certaine norme.
Que la musique vous le rappelle : la vibration elle-même est le souffle de la vie.
Tisane apaisante aux plantes : Mélisse et Camomille
Raisons recommandées :Apaisez l'anxiété causée par les changements corporels et facilitez-vous la tâche pour aborder votre cycle corporel avec douceur.
pratique:Faire infuser 1 cuillère à café de mélisse et 1 cuillère à café de camomille pendant 6 minutes.
○ Régime de thérapie naturelle allemand : Soupe chaude aux carottes
La naturopathie allemande souligne que le corps “ s'adapte aux saisons et aux conditions climatiques ”.
La soupe aux carottes soutient les rythmes du corps grâce à sa chaleur, ses fibres et son énergie stable.
Elle symbolise l'acceptation des changements corporels, plutôt que la recherche d'une constance rigide.
○ Calligraphie chinoise (écriture régulière) · “ Le corps peut changer ”
Phrases d'entraînement :
Le corps peut changer.
Points clés à retenir :
- “Le caractère signifiant ” corps » est écrit d'une main ferme, symbolisant l'existence même.
- “ Can ” est doux, laissant de l'espace au corps.
- “Les traits du caractère ” 变变 » (changement) sont prolongés, symbolisant le rythme et le flux.
Guérison mentale : Imagerie du mandala mental 54
Observez les subtiles variations de luminosité et d'obscurité à l'intérieur du mandala.
Il est instable, mais pas chaotique ;
Elle monte et descend, tout en restant ordonnée.
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Observez comment la lumière conserve son intégrité malgré le changement.
En l'observant, on comprend que le changement n'est pas un effondrement, mais la nature.
Dans cette contemplation, vous pouvez progressivement laisser votre corps adopter le rythme de la lumière, plutôt qu'une forme parfaite.
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Leçon 737 : Écrivez des phrases qui permettent des changements dans les fonctions corporelles.“
But:Développer une tolérance aux cycles et fluctuations corporelles.
étape:
① Notez trois changements physiques que vous avez remarqués aujourd'hui (apparence, toucher, énergie, tension musculaire, etc.).
② Écrivez une phrase permissive après chaque élément, par exemple :
“ Mon corps est un peu gonflé aujourd'hui, mais c'est dans la norme. ”
“ Les fluctuations de l'état de la peau ne signifient pas une diminution de sa valeur. ”
③ Rédigez une phrase récapitulative :Mon corps peut changer, mais je reste entière.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 737. Consignes de journalisation
① Quels petits changements mon corps a-t-il connus aujourd'hui ?
2 Qu'est-ce qui me rend anxieux ? Pourquoi ?
③ Puis-je les considérer comme des “ fluctuations naturelles ” plutôt que comme des alarmes ?
④ Quelle phrase permissive me rassure le plus ?
⑤ Aujourd'hui, je vais écrire un résumé :Je permets au corps d'être une entité vivante et fluide.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Lorsque vous acceptez les fluctuations de votre corps, vous commencez également à accepter votre véritable nature.
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