Leçon 1149 : Variation périodique biphasique et ses lois
Durée:75 minutes
Introduction au sujet (Aperçu) :
Après des années de fluctuations d'humeur, de nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire de type I peuvent percevoir, de manière vague, un “ cycle ” : pendant un certain temps, elles dorment moins, leurs pensées s'accélèrent, elles font davantage de projets et dépensent de manière impulsive ; puis, au bout d'un certain temps, elles se sentent épuisées, ont du mal à se lever, perdent tout intérêt et leur pensée ralentit. Il est cependant difficile de décrire précisément le rythme de ces changements. Ce cours vous aidera à organiser ces variations apparemment chaotiques en une “ carte cyclique ” plus compréhensible, incluant la fréquence et la durée des épisodes, les variations saisonnières, les modifications des rythmes circadiens (sommeil, alimentation et rythmes de sommeil) et l'impact des événements marquants de la vie.
Ensemble, nous ferons la distinction entre une simple variation d'humeur et un cycle bipolaire complet ; nous aborderons également les “ cycles rapides ”, les “ variations saisonnières ” et le rôle des médicaments et des habitudes de vie. En notant et en analysant vos observations, vous constaterez progressivement que ces hauts et ces bas apparemment aléatoires présentent souvent des schémas identifiables.
Le mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à observer : observer comment les blocs de couleurs émotionnelles se répètent sur la ligne du temps, observer son énergie, son sommeil, ses relations et son comportement à différentes étapes, et passer progressivement de “ se laisser entraîner par le cycle ” à “ être capable de percevoir et de répondre à ce cycle de changements à l'avance ”.
▲ Interaction avec l'IA : Tracez la chronologie de votre cycle émotionnel
Les questions suivantes vous aideront à utiliser l'IA pour comprendre les schémas de base des cycles biphasiques. Vous pouvez répondre brièvement ou plus en détail :
- ① En repensant aux deux ou trois dernières années, avez-vous remarqué que vous êtes plus sujet(te) à des sautes d'humeur ou à des baisses d'humeur durant certains mois de l'année ? Veuillez indiquer les périodes approximatives.
- ② Avant d'entrer dans une phase “ haute ” ou “ basse ”, quels changements subtils et perceptibles se produisent dans votre sommeil, votre appétit et votre rythme de travail ?
- ③ Existe-t-il des événements souvent associés au déclenchement ou à l'exacerbation du cycle, comme le fait de veiller tard, de voyager à travers les fuseaux horaires, un stress important ou un conflit interpersonnel ?
- ④ Si vous deviez dessiner un cercle représentant votre année, quel pourcentage de votre vie considérez-vous comme étant des périodes maniaques/hypomaniaques, des périodes dépressives et des périodes stables ?
En fonction de vos réponses, l'IA vous aidera à générer une “ note d'observation de votre cycle personnel ”, une ressource importante pour vos soins personnels ultérieurs et la communication médicale.
○ Exercices de conscience du cycle émotionnel et de rythme musical
Une caractéristique essentielle des cycles biphasiques est le changement de rythme interne : lors de la phase culminante, tout est “ trop rapide ” ; lors de la phase descendante, tout est “ trop lent ”. Cet exercice vous invite à utiliser la musique pour guider votre propre rythme, plutôt que de vous forcer à le changer.
Veuillez choisir un morceau de musique instrumentale au rythme régulier et au tempo modéré. Pendant l'écoute, fermez les yeux et essayez de ressentir si le rythme de la musique est plus rapide ou plus lent que votre état intérieur actuel.
Si vous êtes très excité et que vous parlez vite, la musique peut sembler “ un peu lente ” ;
Si vous êtes très fatigué et manquez d'énergie, la musique peut vous paraître “ un peu précipitée ”.
S'il vous plaît, ne vous précipitez pas pour vous y adapter ; dites-vous simplement en silence : “ Voilà donc mon rythme actuel. ”
Le dessin de mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à observer – observer l’écart entre le rythme interne et le rythme externe, accumuler des sensations pour identifier “ où se situe ce cycle ”.
○ Le thé vert chinois : observer les hauts et les bas avec une tasse de thé
Préparez une tasse de thé vert chinois. Ne la buvez pas tout de suite. Observez d'abord en silence les feuilles de thé se déployer dans l'eau : elles coulent rapidement, puis remontent lentement, marquent une pause, avant de replonger doucement, comme un petit cycle. Observez la couleur du thé qui passe du clair au foncé, puis de nouveau au clair, et pensez aux fluctuations de vos émotions et de votre énergie au cours d'une année ou d'un mois.
Vous n'avez pas besoin de vous forcer à “ guérir les troubles bipolaires avec du thé ”, mais plutôt de considérer cette tasse de thé comme un doux rappel : chaque cycle a un début, un sommet et une chute ; aucun état ne reste au même point indéfiniment.
Le mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à observer – observer les minuscules cycles dans la tasse, et aussi observer les courbes émotionnelles que vous avez traversées au fil des ans, en les laissant se manifester.
○ Thérapie alimentaire chinoise · Soupes · Soupe aux graines de lotus et aux bulbes de lys pour apaiser l'esprit
Les fluctuations cycliques répétées plongent souvent les individus dans un état d'alerte et d'anxiété constant : d'un côté, ils craignent une nouvelle flambée, et de l'autre, ils redoutent de replonger dans les ténèbres. En diététique traditionnelle, les graines de lotus et les lys sont fréquemment utilisés pour apaiser l'esprit, nourrir le cœur et soulager l'irritabilité et les réveils nocturnes. Ils sont présentés sous forme de soupe légère, plus adaptée à une consommation lente et par petites gorgées lors des changements d'humeur.
L'essentiel n'est pas la quantité ingérée en une seule fois, mais plutôt de “ tenter d'écouter son corps, au lieu de laisser ses émotions dicter sa conduite ”. Même s'il ne s'agit que de préparer un petit bol et d'en boire quelques gorgées, l'important est de maintenir un petit point d'ancrage stable dans ce cycle.
🎨 Guérison par le Mandala des Rêves · Mi Xiangwen 1149 · L'Anneau des Hauts et des Bas
Vous rêvez d'un mandala circulaire géant, divisé en anneaux concentriques de couleurs différentes : l'un est lumineux, presque éblouissant ; l'autre est sombre, presque noir d'encre ; de nombreuses nuances de couleurs intermédiaires les séparent. On vous dit que votre vie appartient soit à l'anneau le plus lumineux, soit au plus sombre, mais vous décidez de vous tenir au bord de l'anneau et d'en faire lentement le tour.
En marchant, vous découvrez qu'il n'y a pas de frontières parfaitement nettes entre les cercles, mais plutôt de subtils dégradés de couleurs changeant lentement – comme une glissade d'une légère excitation à la frénésie, d'une légère dépression à la mélancolie, non pas une chute brutale, mais une approche progressive. Vous vous arrêtez pour contempler le mandala dans son ensemble : tous les cercles réunis forment l'image complète.
Le mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à observer — observer comment les hauts et les bas s'enchaînent, et aussi observer le “ chemin de l'observateur ” toujours présent, qui vous guide pour maintenir un peu de clarté et de douceur dans le cycle.
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○ Script régulier · Rédaction périodique de phrases d'introspection
Cet exercice utilise un script régulier, clair et lent pour vous aider à établir un sentiment de stabilité au milieu des hauts et des bas, en sachant “ dans quel cercle je me trouve ”.
- Mots écrits :Connaissances et diplômes
- Équivalent anglais :Connaître le rythme
- indice:Écrivez lentement, trait par trait. Après chaque trait de “ 知 ” (zhi), faites une pause pour respirer et dites-vous intérieurement : “ J’apprends à connaître mon propre cycle. ” Lorsque vous écrivez “ 度 ” (du), sentez que le rythme de votre main n’a pas besoin d’être parfait ; vous pouvez l’ajuster légèrement.
Leçon 1149 : Cycles biphasiques - Observation guidée du mandala
Objectif : Faire l’expérience du sentiment que “ les fluctuations émotionnelles sont un cycle, et non une fin unique ” en observant la structure circulaire.
Veuillez sélectionner une image de mandala comportant plusieurs cercles concentriques.
La première étape consiste à ne regarder que le cercle extérieur et à se demander : est-ce que cela ressemble pour moi à une période relativement stable ou paisible de l'année ?
La deuxième étape consiste à porter votre regard au centre de l'image et à réfléchir au moment où vous étiez dans un état de “ légère excitation ” ou de “ légère dépression ” : les couleurs ont-elles commencé à devenir plus serrées ou plus foncées ?
Troisièmement, regardez le cercle le plus intérieur et imaginez que c'est votre moment le plus difficile — mais veuillez noter que même le cercle le plus intérieur ne représente qu'une partie de l'image entière.
Dites-vous doucement : “ Je n'attendrai pas d'être au centre pour commencer à observer ; je commencerai à prêter attention depuis la périphérie. ”
Le mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à observer — observer son propre état dans différents cercles, laisser exister des fluctuations, tout en se réservant un chemin pour revenir au cercle extérieur.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1149. Variation périodique biphasique et ses modèles • Suggestions de conseils sur les logarithmes
① En repensant aux deux dernières années, pouvez-vous identifier trois à cinq phases émotionnelles distinctes ? Veuillez les indiquer en précisant les dates approximatives et en fournissant une brève description.
② Avant que chaque étape ne commence, pouvez-vous vous rappeler un ou deux “ précurseurs ” récurrents (par exemple, dormir moins, parler plus, désir accru de faire des achats ou avoir soudainement le sentiment que tout a perdu son sens) ?
③ Une fois ces phases amorcées, combien de temps durent-elles généralement ? Comment se terminent-elles habituellement ? Par une rémission naturelle, des changements dans les événements de la vie, ou l’intervention de médicaments et de traitements ?
④ Essayez de vous écrire un “ rappel de cycle ”, comme par exemple : “ Lorsque je dors très peu et que je suis très excité pendant trois jours consécutifs, j’ai besoin de ralentir et de chercher du soutien. ”
⑤ Notez ce que vous espérez faire, même s'il ne s'agit que d'une petite action de bien-être, à chaque cycle à venir.
⑥ Conclusion : Comprendre les cycles ne consiste pas à s’étiqueter, mais à se ménager plus de sécurité et de marge de manœuvre pour chaque haut et chaque bas.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Lorsque vous commencerez à percevoir les schémas sous-jacents au cycle biphasique, vous ne serez plus simplement emporté par les marées, mais deviendrez peu à peu un navigateur qui en connaît le flux et le reflux. Puissiez-vous trouver lentement votre propre rythme et votre propre manière de prendre soin de vous au milieu de chaque montée et de chaque descente.
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