Leçon 1209 : Formation à l'acceptation et à la conscience des émotions
Durée:75 minutes
Introduction au sujet (Aperçu) :
Dans le trouble bipolaire de type II, “ l’acceptation émotionnelle ” ne signifie pas “ ignorer ” ses émotions ni se résigner passivement. Il s’agit plutôt d’apprendre à éviter toute résistance excessive et toute répression hâtive, permettant ainsi aux émotions de trouver une place réelle et acceptable dans le corps et l’esprit. Les phases hypomaniaques impliquent souvent un refus de la conscience de ses émotions, comme “ Je vais bien, je n’ai pas besoin de m’arrêter ” ; les phases dépressives impliquent souvent un refus résistant, comme “ Je n’y arrive pas ”. L’une des difficultés des fluctuations de l’humeur bipolaires réside dans le fait que la réaction à l’émotion est plus douloureuse que l’émotion elle-même. Ce cours vise à vous aider à comprendre que les fluctuations de l’humeur font partie d’un rythme, et que l’entraînement à la pleine conscience peut vous faire passer progressivement d’un “ acteur émotionnel ” à un “ observateur émotionnel ”.
Ce cours combine les propriétés apaisantes et tonifiantes du thé noir, les effets réconfortants du congee chinois, l'entraînement structuré à l'écriture romaine et la stabilité rythmique des exercices d'observation de mandalas pour vous guider dans le développement d'une capacité intérieure à “ laisser les émotions exister sans se laisser submerger ”. La pleine conscience n'est ni analyse, ni déni, mais plutôt une manière de créer de l'espace, de la liberté et de la marge de manœuvre, vous permettant ainsi de mieux percevoir les cycles, les déclencheurs, les signaux corporels et les voies de guérison des émotions. Par une pratique quotidienne, vous développerez progressivement des capacités d'autorégulation durables.
▲ Interaction avec l'IA : Pratiquez “ Je ressens, et non ” Je suis cela » »
L'essence de la prise de conscience réside dans la séparation du “ je ” et des “ émotions ” elles-mêmes, afin de ne plus être submergé par elles.
- ① Quelle est votre émotion dominante en ce moment ? (Notez simplement son nom ; aucune analyse n’est nécessaire.)
- ② À quel endroit de votre corps cette émotion est-elle la plus prononcée ? (Poitrine/Gorge/Abdomen/Épaule)
- ③ Si l'on considère cette émotion comme un phénomène météorologique, de quel type s'agirait-il ? (Nuageux/Averses/Brise légère/Tempête de neige…)
- ④ Écrivez un rappel : “ Je suis moi, pas l’émotion elle-même. ”
- Par exemple : “ Je ressens de la tristesse ; elle va et vient. ”
Cliquez ci-dessous pour explorer votre “ carte émotionnelle ” grâce à l'IA.
○ Formation à l'acceptation émotionnelle et à la conscience musicale
Jouez un morceau de musique au rythme doux et concentrez-vous sur les montées et les descentes de la mélodie.
Remarque : La mélodie n’est ni précipitée ni forcée ; elle coule sans vous contraindre. Il en va de même pour les émotions.
Lorsque vos émotions fluctuent, ramenez votre attention sur une note stable de la musique.
Thé thérapeutique chinois au thé : Thé noir doux et apaisant (favorisant l’équilibre émotionnel)
Lors d'une prise de conscience émotionnelle, le cerveau est souvent sujet à une tension ou une fatigue excessive. Le thé noir, réputé pour ses propriétés “ chaudes, stables et douces ”, procure une énergie douce et non stimulante, favorisant l'ancrage de l'esprit et la concentration, et rendant ainsi le processus de prise de conscience plus stable.
Conseils pour boire :Avant l'entraînement à la pleine conscience, préparez-vous une tasse de thé noir, humez son arôme trois fois et ressentez le point d'appui stable de votre corps, de la tête aux pieds.
○ Bouillie de millet et de potiron : une base solide pour une énergie stable
Lorsque les émotions fluctuent, la glycémie, l'énergie et la température corporelle sont toutes affectées. Le porridge de millet et de potiron possède des propriétés réconfortantes, apaisantes pour l'estomac et stabilisatrices des émotions, ce qui le rend particulièrement adapté aux périodes de faible énergie lors d'entraînements physiques, notamment en cas de dépression, et à la convalescence après des épisodes d'hypomanie. La douceur naturelle du potiron apaise les émotions et facilite l'accès à un état d'acceptation et d'observation.
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/zhou-xiao-mi-nan-gua-15(Vous pouvez également essayer relaxed="1" ou utiliser un nom de fichier existant.)
Mandala psychologique - Mi Xiangwen 1209 - “ Observer, ne pas intervenir ”
Les émotions sont comme une masse de couleurs qui se déploie lentement, et l'entraînement du Mandala d'Observation consiste à ne pas se précipiter, à ne pas les repousser, à ne pas les interpréter, mais simplement à les observer. Si vous vous concentrez sur le centre du mandala, vous constaterez que les changements de couleurs ne sont pas dangereux ; à l'instar de vos émotions, ils connaissent des fluctuations, mais possèdent également un centre stable.
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Écriture romaine · Exercices d'écriture réceptive
La calligraphie romaine antique, qui met l'accent sur la structure, le rythme et l'équilibre, est un excellent outil pour cultiver la “ tolérance émotionnelle ”. Le poids de chaque trait vous entraîne : les émotions peuvent être écrites, mais elles n'ont pas besoin d'être amplifiées.
- Pratiquez des mots et des expressions :
- “ Les émotions affluent, et je demeure. ”
- “Je peux observer sans me noyer.
- Conseils d'écriture :Veillez à espacer régulièrement les lettres et laissez votre cœur s'habituer à la structure.
○ Exercices visuels pour l'acceptation émotionnelle
Dessiner vous aide à “ voir où se situent vos émotions ”, au lieu d'être submergé par vos sentiments.
1. Dessinez un nuage tricolore.
- Les couleurs représentent : l'énergie lumineuse / l'humeur du moment / la mauvaise humeur.
- L'uniformité n'est pas requise ; la seule exigence est de “ le rendre présent ”.
- Écrivez la phrase : “ Je peux gérer plusieurs émotions simultanément. ”
II. Tracer des “ points de pause émotionnels ”
- Tracez deux lignes : la ligne de fluctuation émotionnelle et la ligne de stabilité respiratoire.
- Inscrivez “ Pause ici ” à l'intersection des deux lignes.
III. Diagramme de la conscience corporelle
- Dessinez une silhouette humaine simple et marquez la partie de votre corps la plus tendue aujourd'hui.
- Appliquez une couleur foncée sur les zones tendues et une couleur claire sur les zones détendues.
- La conscience, c'est voir son corps, pas deviner.
La peinture n'est pas une solution, mais plutôt une façon de “ voir ” plus clairement.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1209. Acceptation émotionnelle et conscience : exercice d'écriture.
① Quelle est votre émotion dominante aujourd'hui ? Veuillez écrire le “ nom ” au lieu de l'explication.
② Où apparaît-elle en premier sur le corps ? (Poitrine ? Abdomen ? Gorge ? Entre les sourcils ?)
③ L’ai-je laissé exister pendant 3 minutes ?
④ Quelles informations mes émotions m'ont-elles transmises ?
⑤ Rappel du jour : “ Lorsque les émotions surviennent, ne portez pas de jugement. ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
L'acceptation émotionnelle n'est pas une soumission, mais plutôt la restauration de son espace intérieur ; la conscience n'est pas une répression, mais un retour à soi. Puissiez-vous trouver votre équilibre au milieu des fluctuations.
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