Leçon 1311 : Derrière ma colère se cache un grief que je n'ose pas exprimer.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Dans le cadre d'un trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), la colère est souvent perçue comme l'intégralité du vécu : les autres ne voient que des cris, des portes qui claquent et un refus de communiquer, sans se soucier de ce qui se cache derrière cette colère, de la souffrance, de la solitude et de l'injustice qui vous habitent. Ce cours se concentre sur les griefs inavoués qui sous-tendent la colère, vous aidant à comprendre que vos accès de colère fréquents ne sont pas simplement dus à un mauvais caractère, mais plutôt à une négligence, une incompréhension, un déni, une mauvaise interprétation et un manque de sérieux accumulés au fil du temps, alimentant ainsi une profonde déception à chaque crise. Nous nous exercerons à décomposer la “ colère brute ” en un “ vocabulaire émotionnel plus nuancé ” : ressentiment, perte, peur de l’abandon, sentiment d’invisibilité, colère face à une injustice, etc. Le cours combine les effets apaisants des boissons d’aromathérapie, le “ retour à l’essentiel ” symbolique du jeûne thérapeutique chrétien, l’écriture lente de textes humanistes et la contemplation silencieuse des mandalas (“ les mandalas ne consistent pas à dessiner, mais à observer ”), vous permettant ainsi d’apprendre à reconnaître ce grief inexprimé avant d’exploser.
▲ Interaction avec l'IA : Notez “ la pensée blessante à l'origine de votre colère ”
Repensez aux trois dernières fois où vous avez eu une crise émotionnelle ou avez failli craquer. Notez brièvement ce qui s'est passé et contre qui vous étiez en colère ou auriez voulu l'être.
Ensuite, demandez-vous : si la colère s'apaise ne serait-ce qu'un peu, quelle est la chose que vous avez le plus envie de dire et qui vous fait vous sentir lésé ? Par exemple : “ Tu ne m'as jamais vraiment écouté, pas une seule fois. ” “ Tu penses toujours que c'est mon problème. ” “ Tu n'as pas vu à quel point je me bats pour tenir le coup. ”
Veuillez écrire la “ phrase véridique ” pour chaque scénario et indiquez si j'ai eu l'occasion de la dire à ce moment-là. Sinon, de quoi avais-je peur ?
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous entraîner à traduire la “ colère ” en “ griefs et besoins ” grâce à l'IA.
○ Exprimer son mal-être : la musicothérapie
Choisissez un morceau de musique riche en émotions mais pas trop intense, et laissez la mélodie vous replonger dans ces moments où l'on vous “ venait de vous dire que vous aviez un mauvais caractère ”.
Lorsque vous écoutez, ne vous précipitez pas pour pardonner ou raisonner ; contentez-vous d'admettre une chose : “ À cette époque, j'ai vraiment été lésé. ”
Murmurez-vous à travers la musique : “ Mes griefs méritent d'être entendus, et non pas simplement perçus comme une nouvelle crise de colère. ‘
Boisson d'aromathérapie : Boisson apaisante à la fleur d'oranger et à la lavande
Raisons recommandées :Les fleurs d'oranger évoquent la sensation d'être vu et embrassé avec douceur, tandis que la lavande apaise les tensions et l'épuisement après la colère, aidant ainsi l'“ enfant lésé ” à se détendre progressivement et à sortir de son état défensif.
usage:Faites infuser 2 g de fleur d'oranger et 1,5 g de lavande dans de l'eau chaude à 90 °C pendant 4 minutes. Lorsque vous prenez votre première gorgée, dites-vous intérieurement : “ J'ai le droit d'être triste, et j'ai aussi le droit d'être bien traité. ”
○ Soupe douce aux haricots et aux légumes (style jeûne chrétien)
Après une crise de colère, beaucoup de gens ne voient que votre “ explosion de colère ”, et peu sont prêts à voir votre côté “ effondré et en larmes après cette explosion ”.
L’esprit du jeûne est d’éliminer le bruit et les illusions inutiles et de revenir à l’essentiel, à l’essence même de l’authenticité – et ce bol de soupe douce aux haricots et aux légumes symbolise la simplicité, la douceur et un sentiment de sécurité qui peut vous réchauffer progressivement.
Les jours où vous êtes submergé par le ressentiment mais que vous ne parvenez à l'exprimer que par la colère, vous préparer un repas léger mais réconfortant, c'est comme vous dire :
“ Peut-être que personne ne me comprend, mais pour l’instant, au moins je peux nourrir correctement ce moi incompris et blâmé. ”
Supprimer les défenses
Retour aux vrais sentiments
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/lotus-soup.html(Veuillez confirmer que le fichier lotus-soup.html a bien été téléchargé.)
Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique - 58 pensées
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Imaginez le centre du mandala comme le grief inavoué que vous n'avez jamais exprimé ; les lignes extérieures sont des étiquettes qui ont été maintes fois mal comprises et perçues comme “ mauvais caractère ”, “ difficile ” ou “ malicieux ”.
Lorsque vous fixez le centre, dites silencieusement à cette partie de vous-même qui se sent lésée : “ Je t'entends. ”
Il n'est pas nécessaire de défendre les autres, ni de chercher immédiatement à savoir qui a raison et qui a tort. Il suffit de reconnaître que derrière chaque accès de colère se cache une personne seule qui s'efforce de survivre depuis longtemps.
Tandis que votre regard parcourt lentement le bord extérieur, laissez ces lignes complexes vous rappeler : les autres ne voient qu'un instant fugace, tandis que vous portez le poids de toute une histoire.
Le fait d'observer est un processus qui consiste à choisir de se ranger de son propre côté.
○ Renaissance italienne · Écriture humaniste
Le rythme équilibré de Humanist Script est parfait pour écrire ces griefs que vous “ voulez exprimer mais n'osez pas ”.
À chaque coup de stylo, vous ne vous contentez plus de crier ou de rester silencieux, mais vous vous donnez la chance d'être entendu comme il se doit.
- Rédaction de phrases :
- Derrière ma colère se cache une souffrance inexprimée.
- Derrière ma colère se cache un grief inavoué.
- Conseils d'écriture :
- Ralentissez et écrivez chaque lettre clairement et complètement, comme si vous disiez au monde et à vous-même : “ Cette fois, je ne cacherai pas mes griefs jusqu'au bout. ”
○ Colère et ressentiment : suggestions pour l'art-thérapie
Quand on ne vous voit que pour votre “ colère ” et que personne ne perçoit vos “ griefs ”, la peinture peut vous aider à supporter ces sentiments indicibles.
I. Cercle émotionnel à deux niveaux
- Tracez deux cercles concentriques : inscrivez “ les émotions que les autres perçoivent ” sur le cercle extérieur, telles que : colère, irritabilité, rébellion, visage froid.
- Inscrivez “ Mes véritables sentiments ” dans le cercle intérieur, tels que : être ignoré(e), être incompris(e), se sentir manqué(e) de respect, se sentir seul(e), avoir le cœur brisé.
- Voyez l'écart immense qui sépare ces deux cercles, et admettez-le : je ne suis pas “ juste quelqu'un qui se met en colère ”.
II. Les griefs inavoués de la rivière
- Tracez une rivière coulant de la gauche vers la droite de l'image, et imaginez-la comme “ les griefs qui n'ont pas été exprimés au fil des ans ”.
- Notez les événements ou les phrases clés qui jalonnent les deux rives du fleuve : qui, quels mots et quels moments vous ont fait ravaler votre rancœur à maintes reprises ?
- Enfin, dessinez un petit lac au bout de la rivière et écrivez : “ C’est ici que je peux lentement dire la vérité. ”
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1311. Faire entendre vos griefs : Suggestions de conseils pour consigner
① Notez la scène la plus récente où l'on vous a décrit comme “ faisant une crise de colère ”, en enregistrant brièvement la conversation et les détails.
② Demandez-vous : si je n’étais pas autorisé à utiliser le mot “ en colère ”, comment décrirais-je ce que j’ai ressenti à ce moment-là ?
③ Notez la chose blessante que vous auriez voulu dire à l'autre personne mais que vous n'avez pas dite.
④ Complétez la phrase : “ Derrière ma colère, il y avait en réalité… ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Beaucoup de gens ne vous jugeront que sur votre colère, mais ne vous écouteront jamais vraiment jusqu'au bout de vos explications ;
J’espère qu’au début de cette leçon, vous pourrez au moins vous dire : je comprends, je ne suis pas simplement “ en colère ”.
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