Leçon 1323 : Quand je craque, ce dont j'ai le plus besoin, c'est que tu ne me quittes pas et que tu ne me cries pas dessus.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Pour les enfants et les adolescents atteints de trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), une “ crise ” n'est jamais une performance, mais une perte totale de contrôle après que le corps et l'esprit ont atteint leurs limites : l'esprit se vide, les émotions explosent et le corps ne peut plus que pleurer, crier, jeter des objets et vouloir fuir. On entend souvent : “ Tu recommences. ” “ Arrête. ” “ Tu le fais exprès. ” Mais la vérité est souvent tout autre : pendant ces quelques minutes de crise intense, ce dont vous avez le plus besoin, ce n'est pas d'être blâmé ou d'être abandonné, mais de quelqu'un qui reste à vos côtés, qui cesse d'attiser votre peur, qui ne vous crie pas dessus, mais qui a simplement une présence rassurante pour vous dire : “ Je suis là, tu es en sécurité. ” Ce cours vous aidera à comprendre ce que vivent le cerveau et le système nerveux pendant une crise, et aidera également votre entourage à vous apporter un soutien véritablement utile dans ce moment : sans aggraver la situation, sans vous abandonner. Ce cours combine les symboles réconfortants de 24 sortes de thés orientaux aux vertus curatives et de 40 sortes de soupes thérapeutiques chinoises, le rythme régulier de la calligraphie chinoise et la pratique apaisante du mandala qui consiste non pas à dessiner quelque chose, mais à observer, afin de réparer progressivement vos souvenirs douloureux d'“ abandon lors d'une crise ”.
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▲ Interaction avec l'IA : Rédigez une fiche expliquant “ De quoi ai-je vraiment besoin lorsque je suis en pleine crise ? ”
Repensez à la dernière fois où vous avez complètement craqué : pleurer, vous mettre en colère, jeter des objets, vous cacher, crier de façon incontrôlable… choisissez-en une.
Écrivez-le en trois lignes :
① Ce qui s'est passé à ce moment-là :Environnement, dialogue, point de déclenchement.
② Mes véritables sentiments :Peur, ressentiment, désespoir, honte, solitude… Soyez aussi précis que possible.
③ La réponse dont j'ai le plus besoin :Par exemple, “ Reste à mes côtés mais ne me crie pas dessus ”, “ Aide-moi d'abord à baisser la voix ” ou “ Donne-moi un verre d'eau et un peu de temps ”.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour compléter votre “ Fiche explicative en cas de plantage ” avec l'IA. Ce document constituera un guide précieux pour les autres utilisateurs qui pourront vous aider ultérieurement.
○ Répliques post-effondrement : musicothérapie
Après une dépression nerveuse, vous pouvez vous sentir complètement épuisé, avoir mal à la tête, les yeux gonflés, éprouver de la honte et de la culpabilité, et même regretter votre propre existence.
À ce stade, veuillez choisir une musique douce, sans fluctuations importantes, non pas pour émouvoir qui que ce soit, mais pour permettre à votre système nerveux de sortir progressivement du “ mode alarme ”.
Fermez les yeux, posez vos mains sur votre poitrine, respirez doucement au rythme de la musique et dites-vous intérieurement : “ Je n’en pouvais plus, mais je mérite encore d’être traité·e avec bienveillance. ” Que la musique soit un atterrissage en douceur après la crise, plutôt qu’un nouveau point de départ pour l’autoflagellation.
○ Tisane apaisante orientale : Tisane au fruit du moine et au chrysanthème
Raisons recommandées :Après une crise, on ressent souvent une gorge sèche, une oppression thoracique et des maux de tête lancinants. Le fruit du moine apaise la gorge et soulage la sensation de chaleur, tandis que le chrysanthème aide à clarifier l'esprit et à calmer les spasmes. Associés avec douceur, ces deux ingrédients agissent comme une gorgée d'eau chaude réconfortante qui vous accompagne discrètement.
usage:Faites infuser un petit morceau de fruit du moine et trois fleurs de chrysanthème dans de l'eau chaude à 90-95 °C pendant environ 5 minutes. Pendant que vous buvez, inutile de vous dire “ arrête ça ”, contentez-vous de penser brièvement entre chaque gorgée : “ J'avais mal, mais je vais peu à peu mieux. ”
○ Soupe de lys et de graines de lotus pour réchauffer le cœur (Diététique chinoise - Soupe)
Les bulbes de lys et les graines de lotus sont souvent utilisés en médecine traditionnelle pour “ calmer les nerfs et apaiser l'irritabilité ”, ce qui les rend très adaptés aux personnes sujettes à des sautes d'humeur importantes et à celles qui ont du mal à se calmer après une crise.
Un bol de soupe aux graines de lys et de lotus n'est pas destiné à vous rendre instantanément obéissant, mais plutôt à transmettre un message :
“ Même lorsque vous êtes au plus mal, que vous perdez le contrôle et que vous vous sentez le plus mal, il existe encore quelque chose qui peut vous nourrir en douceur. ”
Tout en sirotant votre soupe cuillère par cuillère, essayez de vous dire : “ J'ai vraiment passé un moment difficile, mais je ne suis pas un mauvais enfant, j'avais juste très mal. ”
Que la chaleur de la soupe panse lentement ces vieilles expériences qui, “ si elles s'effondrent, seront abandonnées et rejetées ”.
Atténuer l'irritabilité
Adapté à la récupération après un accident
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ebi-no-miso-itame.html(Veuillez confirmer que le fichier ebi-no-miso-itame.html a bien été téléchargé.)
Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Imagerie du mandala psychologique 74
Après une crise, vous serez peut-être peu enclin à “ faire des exercices ”, et vous vous sentirez même las de tenir un stylo. À cet instant précis, le mandala vous invite simplement à une chose : observer.
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer : concentrez votre attention sur le centre et imaginez qu'il vous représente, tremblant et pas encore calme.
Les cercles concentriques réguliers des motifs sur le bord extérieur représentent une forme de stabilité qui vous est encore étrangère, mais que vous pouvez progressivement apprendre : certaines personnes restent où elles sont, certaines cessent de vous gronder durement, et d’autres vous accompagnent simplement en silence.
En regardant le centre, je me suis dit : “ Même si je viens de craquer, je mérite d'être traitée avec douceur. ”
Laissez ensuite votre regard parcourir lentement le cercle extérieur, comme si vous vous exerciez à revenir lentement d'un vortex incontrôlable à un espace délimité et ordonné.
○ Calligraphie chinoise - Écriture cléricale (Écrire une ligne pour “ laissé pour compte ”)
L'une des plus grandes craintes lors d'une crise de nerfs est : “ Si je fais ça, tu vas forcément me quitter ” ou “ Tu vas forcément me détester ”.
Les traits horizontaux de l'écriture cléricale sont larges et la structure stable, comme une promesse lentement écrite : personne ne pourra vous être méchant, ni vous abandonner, à commencer par vous-même.
- Rédaction de phrases :
- Quand je craque, j'ai besoin que tu restes avec moi, pas que tu me cries dessus.
- Quand je m'effondrerai, j'ai besoin que tu restes, pas que tu me cries dessus.
- Conseils d'écriture :
- Respirez profondément avant de commencer à écrire.
Chaque trait horizontal est plus épais et plus lent, comme si l'on traçait une plateforme sur le papier que l'on pourrait attraper.
Après avoir écrit chaque phrase, je la répétais silencieusement dans ma tête, offrant une compréhension tardive à ce moi qui avait été réprimandé et abandonné à maintes reprises.
○ L’exercice d’art-thérapie pour ceux qui sont “ laissés pour compte ” lors d’une crise
Après une rupture, il ne reste souvent que des réprimandes, de l'indifférence, des portes qui claquent ou le sentiment d'abandon. La peinture peut vous aider à créer une nouvelle perspective à travers les images : la rupture a eu lieu, mais quelqu'un est toujours là.
1. Une image de deux chaises
- Dessinez une pièce simple ; vous n'avez besoin que de deux chaises.
- Une chaise représente “ moi qui m’effondre ”, vous pouvez donc la dessiner un peu désordonnée et de travers ; l’autre chaise représente “ la personne qui est prête à rester ”, vous pouvez donc la dessiner de manière plus stable.
- Ne vous précipitez pas pour le/la dessiner en détail. Assurez-vous simplement que, même dans vos pires moments, vous ne soyez pas seul(e) sur le dessin.
II. Tableau comparatif de la résistance à l'effondrement et de la résistance au soutien
- Tracez deux lignes d'échelle parallèles sur une feuille de papier, l'une intitulée “ Force d'effondrement ” (0–10) et l'autre intitulée “ Force à laquelle je veux être soutenu ” (0–10).
- Repensez à vos chutes passées et identifiez deux points pour chacune d'elles : l'intensité réelle de la chute et le niveau de soutien que vous espériez à ce moment-là.
- Après avoir établi le contact, vous verrez une image fidèle : il s'avère qu'à chaque fois que vous élevez la voix comme ça, vous dites en réalité une seule chose : “ J'ai besoin que vous restiez et que vous arrêtiez de me crier dessus. ”
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1323. Le véritable besoin lors d'un crash : suggestions basées sur les journaux de bord
① Notez les trois crises les plus récentes que vous avez vécues : où elles se sont produites, ce qui les a déclenchées et comment les autres ont réagi.
② Pour chaque rupture, notez “ ce que je voulais vraiment dire mais que je n'ai pas dit ”, par exemple : “ S'il te plaît, ne pars pas. ” “ S'il te plaît, parle moins fort. ” “ Peux-tu me prendre dans tes bras d'abord ? ”
③ Choisissez l'une des phrases et dites-vous : “ Tu en avais vraiment besoin à ce moment-là ; tu ne faisais pas d'histoires pour rien. ”
④ Complétez la phrase : “ Quand je craque, ce dont j'ai le plus besoin, c'est que tu ne me quittes pas et que tu ne me cries pas dessus, parce qu'à ce moment-là, je suis vraiment… ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
L'effondrement n'est pas ce que vous souhaitez ; c'est un appel au secours, un moment où vous n'en pouvez plus. Puisse cette leçon vous aider à exprimer enfin ces mots que vous gardez en vous depuis si longtemps.
“ S’il vous plaît, ne m’abandonnez pas dans cette période difficile, et s’il vous plaît, arrêtez de me gronder. ”
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