Leçon 1324 : Si je pouvais exprimer ce que je ressens, je n'aurais pas à endurer autant de souffrance.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Pour les enfants et les adolescents atteints de trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), l'un des plus grands défis n'est pas “ trop d'émotions ” mais “ trop peu de mots ”.
Vous ressentez une oppression dans la poitrine, une sensation étrange dans la gorge et un fouillis de pensées, mais vous n'obtenez que la même question : “ Qu'est-ce qui ne va pas chez vous ? Expliquez-vous. ”
Quand on ne peut plus parler et qu'on ne peut que garder le silence ou exploser de colère, les autres peuvent penser qu'on cherche délibérément l'insolence, qu'on provoque des problèmes ou qu'on refuse de communiquer. Mais rares sont ceux qui comprennent qu'en réalité, la douleur est si intense qu'elle nous empêche de parler, nous contraignant à nous exprimer de la manière la plus brutale qui soit. Ce cours vise à vous aider à trouver un autre chemin entre l'incapacité totale à parler et l'expression par des explosions de colère : utiliser des mots plus justes pour décrire vos sentiments, permettre à votre douleur d'être comprise et non mal interprétée. Ensemble, nous pratiquerons : la distinction entre sensations physiques et émotions, la décomposition de “ Je me sens mal ” en phrases plus précises, et la recherche des mots justes pour exprimer la vérité à une personne de confiance. Ce cours combine le soutien bienfaisant de 24 types de tisanes orientales aux vertus curatives et de 40 sortes de soupes de thérapie alimentaire chinoise, le rythme lent de l'écriture calligraphique chinoise (écriture cléricale) et la pratique apaisante du mandala, qui consiste à observer plutôt qu'à dessiner. Il vous accompagne pas à pas, de l'incapacité à parler à la capacité de l'exprimer petit à petit, permettant ainsi à votre douleur de ne plus être refoulée aussi profondément et aussi intensément.
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▲ Interaction avec l'IA : Décomposer “ Je me sens mal ” en trois phrases
Repensez à la dernière fois où vous aviez juste envie de dire “ Je me sens mal ” mais que vous ne saviez pas comment l'expliquer.
Essayez maintenant de décomposer la phrase “ Je me sens mal ” en trois phrases plus spécifiques, par exemple :
- “ Mon corps me semble… ” (par exemple, très fatigué, très tendu, très bloqué, très douloureux, très engourdi).
- “ Je m’inquiète de… ” (par exemple, d’être grondé, de ne pas être aimé, d’échouer ou d’être abandonné).
- “Ce dont j'ai le plus besoin, c'est… (par exemple : s'il vous plaît, taisez-vous, laissez-moi terminer, s'il vous plaît, ne posez plus de questions, s'il vous plaît, donnez-moi un peu de temps).
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous entraîner à traduire “ Je me sens mal ” en trois phrases plus claires grâce à l'IA ; lorsque vous parviendrez à l'exprimer ainsi, la douleur vous semblera généralement moins pesante.
○ Trouver un langage pour les émotions : la musicothérapie
Quand les mots vous manquent et qu'il ne vous reste que des expressions comme “ agaçant ”, “ laisse tomber ” ou “ ne pose pas de questions ”, votre cerveau est souvent dans un état de semi-blocage : vous voulez vous exprimer, mais vous avez aussi peur de dire une bêtise.
Veuillez choisir un morceau de musique lent, simple et calme, et faites un petit exercice avec cette musique : pendant que la mélodie joue, dites mentalement trois mots à tour de rôle — “ triste ”, “ effrayé ” et “ en colère ” — et voyez lequel reflète le mieux votre état actuel.
Vous n'avez pas besoin de le dire immédiatement aux autres. Laissez la musique vous aider à faire une première distinction dans votre esprit : il s'avère que “ se sentir mal ” possède déjà un nom émotionnel plus précis.
○ Tisane apaisante orientale : Tisane d'ophiopogon et de lys
Raisons recommandées :L'Ophiopogon japonicus nourrit le yin, hydrate et apaise l'irritabilité, tandis que le lys est souvent utilisé pour calmer les nerfs et réduire l'anxiété et l'agitation. Pour ces sentiments “ bloqués dans la gorge mais impossibles à exprimer ”, cette infusion agit comme un doux canal, rappelant que ces émotions peuvent se dissiper progressivement, plutôt que de rester à jamais enfouies au plus profond de soi.
usage:Faites infuser 3 g d'Ophiopogon japonicus et 3 g de bulbe de lys dans de l'eau chaude à 90-95 °C pendant 5 à 7 minutes. Avant de boire, essayez de décrire votre état du moment par une phrase simple, comme : “ Je suis vraiment fatigué(e) aujourd'hui. ” Cette simple phrase suffit déjà à apaiser la douleur.
○ Soupe de millet et de potiron pour favoriser le sommeil (Restauration chinoise - Soupe)
Dans les régimes traditionnels, le millet est souvent considéré comme une céréale qui apaise l'estomac et calme les nerfs, tandis que la citrouille apporte chaleur et satiété. Pour les personnes souvent tendues, facilement surprises, rapidement fatiguées et incapables de l'exprimer, c'est un bol de réconfort bienfaisant.
Quand on a du mal à expliquer clairement “ où l’on ne se sent pas bien ”, un bol de soupe au millet et au potiron peut vous dire, grâce à votre corps : “ Cette journée a vraiment été difficile pour toi. ”
Vous n'avez rien à expliquer en buvant la soupe. Laissez-vous simplement envelopper par sa chaleur réconfortante, puis dites en silence la chose la plus sincère de votre cœur : “ J'ai travaillé très dur, mais il semble que personne ne m'entende. ”
Ce n'est que lorsque le corps est autorisé à se détendre un peu que le langage peut se développer lentement.
Convient en cas d'épuisement émotionnel
Chaleur et plénitude
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/sanma-shioyaki.html(Veuillez confirmer que le fichier sanma-shioyaki.html a bien été téléchargé.)
Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique - 75 pensées
Quand on ne parvient pas à décrire ce que l'on ressent, tout ce qui nous entoure devient facilement gris et flou, et l'on ne parvient même plus à se voir clairement.
À ce stade, le mandala ne vous demande pas de dessiner quoi que ce soit, mais vous invite simplement à observer.
Trouvez un motif de mandala qui vous apaise, concentrez votre regard sur le centre et imaginez que ce point représente ce que vous ressentez vraiment aujourd'hui – inutile de le nommer ou de l'expliquer.
Puis, en regardant lentement les anneaux de lignes vers l'extérieur, je me suis doucement demandé : “ Si je devais choisir un mot pour me décrire en ce moment, quel serait-il ? ”
Peut-être est-ce “ fatigué ”, “ lésé ”, “ effrayé ”, “ paniqué ” ou “ vide ”. Cela n'a pas besoin d'être parfait ; il suffit d'être un peu plus honnête que “ ça va ”.
Le dessin de mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à observer ; en observant, on développe une douce auto-identification : que ressens-je vraiment ?
○ Calligraphie chinoise - Écriture cléricale (Découvrez les caractères)
Nombreux sont ceux qui, enfants, ont été interrompus et ridiculisés lorsqu'ils exprimaient leurs sentiments, et avec le temps, ils n'ont osé que dire “ c'est bon ”, oubliant qu'ils ont aussi le droit d'utiliser un langage plus nuancé.
Les traits horizontaux de l'écriture cléricale sont larges et épais, et le rythme est lent, ce qui la rend très appropriée pour s'exercer à “ trouver les caractères ” de ses propres sentiments sur le papier et à les retranscrire trait par trait.
- Suggestions pour la rédaction des mots :
- Fatiguée, lésée, effrayée, triste, nerveuse, vide, envie d'être prise dans les bras
- Conseils d'écriture :
- Après avoir écrit chaque mot, faites une pause d'une seconde et demandez-vous : “ Est-ce que ce mot me ressemble un tant soit peu en ce moment ? ”
Si le sujet n'est pas abordé, ce n'est pas grave, passez-le ; s'il est plus ou moins similaire, laissez le stylo s'attarder un peu plus longtemps sur le papier.
Vous êtes en train de construire un petit entrepôt pour vous-même, un lieu où vous pouvez “ laisser libre cours à vos émotions ”, et non pas de rédiger une copie d'examen.
○ Donner forme aux émotions : exercices d'art-thérapie
Quand les mots ne suffisent pas, les images peuvent vous aider à vous exprimer ; quand vous voyez la forme de vos émotions sur le papier, la douleur semble généralement moins insurmontable.
I. Barre de température émotionnelle
- Tracez une longue bande sur une feuille de papier, de bas en haut, et divisez-la en cinq sections : calme, légèrement tendu, très anxieux, sur le point d’exploser et déjà explosé.
- Utilisez différentes couleurs pour marquer le lieu de la température d'aujourd'hui et indiquer “ approximativement où je me trouve actuellement ”.
- Cette image permet de dire honnêtement, sans avoir à l'expliquer en une seule phrase : “ Je suis très proche de mes limites. ”
II. Carte du coffre
- Dessinez un contour simple du haut du corps, en vous concentrant sur la poitrine, la gorge et l'estomac.
- Utilisez des lignes ou des couleurs pour indiquer les zones tendues, bloquées, vides, acides ou chaudes.
- Écrivez une phrase à côté de l'image : “ Voilà ce que je ressens aujourd'hui, d'une manière que je ne peux exprimer avec des mots. ” Laissez l'image révéler une part de votre vérité.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1324. Trouver les mots pour exprimer ses sentiments : suggestions pour tenir un journal
① Notez les trois situations les plus récentes où vous aviez envie de dire “ Je me sens mal ” sans pouvoir expliquer pourquoi. Décrivez ce qui s'est passé en deux ou trois phrases à chaque fois.
② Essayez d'ajouter un mot de plus à chaque fois : par exemple, “ se sentir lésé et contrarié ”, “ se sentir incompris et contrarié ”, “ se sentir effrayé et contrarié ”.
③ Choisissez l'un de ces cas et notez une phrase que vous aimeriez dire à quelqu'un en qui vous avez confiance à l'avenir, comme : “ Je ne peux pas vraiment l'expliquer maintenant, mais je suis vraiment triste et fatigué. ”
④ Complétez la phrase : “ Si je pouvais exprimer davantage ce que je ressentais, je n’aurais pas besoin de recourir à l’explosion pour prouver à quel point je souffrais, car… ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Ce n'est pas que vous ne le ressentiez pas, c'est juste qu'on vous demande trop souvent de “ l'expliquer clairement ”.
Puisse cette leçon vous aider à redécouvrir peu à peu votre propre langage, afin que la douleur que vous ne pouviez exprimer qu'à travers des crises puisse désormais être exprimée et entendue correctement, petit à petit.
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