Leçon 1325 : Quantifier les émotions avec des chiffres m’a fait me sentir “ comprise ” pour la première fois.”
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Chez les enfants et les adolescents atteints de trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), les émotions sont souvent décrites comme “ exagérées ”, “ hypersensibles ” ou “ explosives ”, mais rares sont ceux qui se demandent : « À quel point cela te fait-il souffrir, à quel point cela te dérange-t-il, à quel point cela te gêne-t-il réellement ? » Ce cours vous guidera à travers une compétence simple mais essentielle : quantifier l'intensité de vos émotions par des chiffres, permettant ainsi à ces sentiments que les adultes minimisent d'apparaître clairement pour la première fois.
Lorsque vous dites : “ Je me sens mal à 8 sur 10 en ce moment ” ou “ Ma colère est à 3 sur 10 aujourd'hui, mais ma peur est à 9 sur 10 ”, vous n'êtes plus simplement étiqueté “ ça recommence ”, mais vous révélez votre véritable état de manière compréhensible. Ensemble, nous différencierons les types et les intensités des émotions, apprendrons à utiliser une échelle d'auto-évaluation de 0 à 10, essaierons de noter vos fluctuations émotionnelles quotidiennes et réfléchirons au niveau émotionnel où vous avez besoin d'aide ou de repos. Ce cours combine 24 types de tisanes orientales et 40 types de soupes médicinales chinoises pour soutenir en douceur le système nerveux, le rythme régulier de l'écriture en calligraphie chinoise (écriture cléricale) et un entraînement ciblé sur le thème “ le dessin de mandalas ne consiste pas à dessiner, mais à observer ”, vous aidant ainsi à trouver une voie d'expression authentique et compréhensible, et à surmonter la peur d'être trop critiqué et l'incapacité à vous exprimer clairement.
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▲ Interaction avec l'IA : Créez votre “ échelle émotionnelle de 0 à 10 ”
Imaginez une échelle de 0 à 10 : 0 représente le calme absolu, et 10 représente le fait d’être au bord de l’explosion et de ne plus pouvoir se retenir.
Notez trois émotions : la tristesse, la colère et la peur. Pour chaque émotion, imaginez : comment vous sentiriez-vous dans 3 minutes ? Et dans 7 minutes ?
Ensuite, rappelez-vous un petit incident d'aujourd'hui et attribuez-lui trois chiffres, par exemple : “ Parce que je n'ai pas fini mes devoirs, j'étais triste (6 points), en colère (4 points) et effrayé (7 points). ”
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous entraîner à utiliser des chiffres afin de décrire l'intensité de vos émotions avec l'IA, pour que les autres comprennent plus clairement ce que vous traversez, au lieu de simplement observer votre comportement.
○ Utiliser le rythme pour ressentir l“” intensité des émotions » · Musicothérapie
Jouez un morceau de musique dont l'intensité augmente ou diminue progressivement, et divisez mentalement la chanson entière en dix sections, de 0 à 10.
Pendant l'écoute, soyez attentif à vos réactions physiques dans les différentes sections : Quelle section vous fait ressentir “ 3 points de tension ” ? Quelle section vous fait ressentir “ 7 points d'explosivité ” ? Quelle section vous fait ressentir “ 2 points de repos ” ?
Utilisez la musique comme outil pour vous aider à ressentir les “ différences d'intensité ” ; lorsque vous parviendrez à distinguer ces différences subtiles, vous serez mieux à même de décrire votre état avec des chiffres, au lieu de simplement dire “ Je ne le supporte pas ”.
○ Tisane apaisante orientale : Tisane aux graines de jujube et à l'écorce d'albizia
Raisons recommandées :Les graines de jujubier acide et l'écorce d'albizia sont traditionnellement utilisées pour calmer les nerfs, soulager l'irritabilité et faciliter l'endormissement. Elles sont particulièrement adaptées aux personnes sujettes à des émotions instables qui font le point sur leur état émotionnel le soir. C'est comme leur dire : “ Vous pouvez progressivement réduire votre niveau d'énergie, vous n'êtes pas obligé de rester à 9 ou 10. ”
usage:Faites infuser 3 g de graines de jujube et 3 g d'écorce d'albizia dans de l'eau chaude (90-95 °C) pendant environ 8 minutes. Pendant que vous buvez, demandez-vous : “ À quel point suis-je tendu(e) en ce moment ? ” Ne cherchez pas la précision ; l'honnêteté est un premier pas vers la compréhension.
○ Soupe d'igname et de baies de goji pour stabiliser les émotions (Thérapie alimentaire chinoise - Soupe)
L'igname fortifie la rate et les baies de goji nourrissent le sang, ce qui la rend adaptée aux personnes qui souffrent de stress émotionnel intense et d'épuisement physique et mental prolongé.
Lorsque votre score d'humeur quotidien fluctue entre 6 et 9, votre cerveau et votre corps sont en réalité constamment surmenés.
Un bol de soupe d'igname et de baies de goji symbolise le fait de reconstituer son énergie de base après son épuisement, permettant ainsi à ses émotions de diminuer progressivement à partir d'un état “ élevé ”, plutôt que d'être constamment à fond.
En buvant, vous pouvez vous dire : “ J'ai le droit de ne pas avoir 9 ou 10 ans tous les jours. Je peux lentement revenir au monde des 3 ou 4 ans. ”
Reconstituer le Qi et nourrir le sang
Convient en cas d'épuisement émotionnel prolongé
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/asari-miso-shiru.html(Veuillez confirmer que le fichier asari-miso-shiru.html a bien été téléchargé.)
Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique - 76 pensées
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Imaginez le mandala devant vous, le centre et les anneaux extérieurs représentant une intensité émotionnelle de 0 à 10 :
Le centre vaut 0 point, et le bord extérieur vaut 10 points.
Concentrez-vous sur le centre et demandez-vous : “ Si mes émotions actuelles étaient un cercle, sur quel cercle serais-je ? ”
La précision n'est pas nécessaire ; l'intuition suffit.
Déplacez ensuite lentement votre regard du cercle où vous vous êtes arrêté vers un cercle plus à l'intérieur, en imaginant que vous essayez également de réduire la tension d'un point.
Le simple fait de regarder est en soi un exercice de reconnaissance et d'ajustement de l'intensité, plutôt que de se laisser emporter par ses émotions.
○ Calligraphie chinoise - Écriture cléricale (Écrire une phrase pour le score émotionnel)
Le rythme lent et la structure stable de l'écriture cléricale en font un “ fond stable ” approprié pour l'enregistrement de vos partitions émotionnelles.
Lorsque vous couchez sur le papier votre état d'esprit trait par trait, les chiffres ne sont plus de simples quantifications froides et immuables, mais une déclaration sérieuse que vous adressez au monde.
- Rédaction de phrases :
- Aujourd'hui, je suis triste à 6 sur 10, mais j'essaie quand même de vivre ma vie.
- Aujourd'hui, ma tristesse est à 6 sur 10, et je continue d'essayer.
- Conseils d'écriture :
- Commencez par définir mentalement un score réaliste, puis notez-le sur papier.
Chaque fois que je termine d'écrire cette phrase, je prends une grande inspiration, comme pour me dire :
“ Certaines personnes suivent mes résultats, moi y compris. ”
L'écriture n'a pas besoin d'être parfaite, du moment qu'elle tient bien sur le papier, c'est comme si vous preniez place pour vos propres sentiments.
○ Dessiner les fractions : exercice d'art-thérapie
Les chiffres sont le langage de la raison, tandis que les images sont le langage de l'émotion ; lorsque les deux se rencontrent, vous comprendrez plus clairement ce que vous vivez.
I. Graphique des émotions
- Tracez un axe horizontal (temps) et un axe vertical (0 à 10 points d'intensité émotionnelle) sur une feuille de papier.
- Réfléchissez à votre journée et notez les “ scores émotionnels ” à plusieurs moments clés, en les reliant par des lignes.
- Observez cette courbe : à quelles périodes est-elle particulièrement élevée ? Y a-t-il une période de relative stabilité ? Cela peut vous aider à identifier les moments où vous avez besoin d’aide et les courtes pauses où vous pouvez vous reposer.
II. Échelle de couleurs du score émotionnel
- Tracez une barre de couleur allant du clair au foncé, et divisez-la en 11 segments de 0 à 10.
- Sous chaque paragraphe, décrivez ce que vous avez ressenti en voyant “ ce score ”, par exemple : 2 points = un peu fatigué, 6 points = une pierre qui m’écrase la poitrine, 9 points = sur le point d’exploser.
- Vous pouvez placer cette image là où vous la voyez souvent. Lorsque vous ne pouvez pas parler, il vous suffit de pointer ce carré du doigt, et vous dites déjà : “ Je suis probablement ici en ce moment. ”
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1325. Exprimez vos sentiments avec les chiffres : suggestions pour tenir un journal
① Réfléchissez à la journée d'aujourd'hui et sélectionnez trois moments, en attribuant à chaque moment une note de “ triste, en colère ou effrayé ”.
② Choisissez le moment avec le score le plus élevé et décrivez en quelques phrases ce qui s'est passé à ce moment-là et ce que vous vouliez vraiment.
③ Écrivez une phrase que vous aimeriez dire à quelqu'un en qui vous avez confiance à l'avenir, par exemple : “ Quand je dis que je me sens contrarié, s'il vous plaît, ne me grondez pas d'abord, demandez-moi ce qui s'est passé. ”
④ Complétez la phrase : “ Lorsque j’ai commencé à quantifier mes émotions avec des chiffres, j’ai eu le sentiment pour la première fois que je pouvais être comprise, parce que… ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Vous n'exagérez pas, et vous n'êtes pas prétentieux ; vous avez simplement enfin appris à vous exprimer d'une manière compréhensible par les autres.
“ Cela me fait vraiment mal. ”
Puisse cette leçon vous apporter une compréhension plus authentique dans un monde souvent mal compris.
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