Leçon 1335 : Quand je suis avec les autres, j'apprends aussi à me détendre.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Pour les enfants et les adolescents atteints de trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), “ interagir avec les autres ” n'est jamais une simple activité sociale, mais une tâche mentale et physique extrêmement exigeante. Il faut gérer simultanément les expressions faciales, le ton de la voix, la distance, l'apaisement, interpréter les réactions d'autrui, anticiper les conflits, éviter les malentendus et s'efforcer de ne pas paraître “ trop bruyant, trop sensible, trop impulsif ”. Les interactions qui semblent faciles et naturelles aux autres sont pour vous un véritable exercice mental complexe, vous laissant souvent tendu avant même de commencer. Ce n'est pas que vous ne vouliez pas entrer en contact, mais chaque interaction met automatiquement votre corps en état d'alerte. Ce cours vise à vous aider à comprendre que ce que vous faites actuellement n'est pas simplement “ interagir avec les autres ”, mais plutôt apprendre à convaincre progressivement votre système nerveux que les relations ne sont pas dangereuses. Ce cours vous guidera vers la compréhension des causes profondes des tensions interpersonnelles : la souffrance de l’incompréhension, les blessures du passé, l’impossibilité d’anticiper les réactions d’autrui, la surcharge de stimuli imprévus et l’immense pression de “ devoir être parfait ”. Nous combinerons 24 thés orientaux aux vertus curatives, 40 soupes de la médecine traditionnelle chinoise pour un soutien émotionnel, le rythme apaisant de la calligraphie chinoise (écriture cléricale) et la contemplation sereine du mandala, dont l’essence n’est pas le dessin, mais l’observation, afin de vous accompagner pas à pas dans votre pratique. Ceci vous aidera à vous détendre progressivement, à respirer et même à ressentir un sentiment d’accompagnement lors de vos interactions avec autrui, au lieu d’adopter une attitude défensive automatique.
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▲ Interaction avec l'IA : Notez “ les trois moments les plus tendus que je vis lors de mes interactions avec les gens ”.”
Vous ne vous crispez pas sans raison ; votre corps a toujours une explication. Cet exercice vous aide à identifier les moments clés qui déclenchent votre tension.
- ① Notez trois moments où vous vous sentez le plus souvent tendu dans les relations interpersonnelles (par exemple, quelqu'un se rapproche soudainement, on vous pose une question, le ton de l'autre personne devient froid, vous devez exprimer votre opinion, vous devez refuser quelqu'un, etc.).
- ② Écrivez une phrase pour chaque moment : “ Quelle est la réaction de mon corps ? ” (Sensation d'oppression dans la poitrine, épaules raides, respiration superficielle, envie de fuir, etc.).
- ③ Écrivez une phrase : “ Comment est-ce que j'espère être traité en ce moment ? ” (par exemple, plus lentement, plus doucement, donnez-moi un peu de temps).
- ④ Sélectionnez le point de déclenchement le plus fort et pratiquez une “ expression douce mais claire du besoin ” avec l'IA.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour créer votre propre guide sur la réduction du stress interpersonnel grâce à l'IA.
○ Une “ traction détendue ” avant d’interagir avec les autres : musicothérapie
Choisissez un morceau de musique au rythme régulier et à la mélodie douce, et laissez-le agir comme un “ interrupteur de détente ” avant d'entamer des interactions interpersonnelles.
Pendant les 30 premières secondes de la musique, ne faites qu'une seule chose : abaissez lentement vos épaules.
Votre corps peut apprendre à se détendre plus tôt que vous.
Pendant que la musique joue, vous pouvez répéter doucement la phrase suivante :
“ Je ne passe pas d'examen ; j'apprends simplement à bien m'entendre avec les gens. ”
○ Tisane de guérison orientale - Boisson équilibrante à la réglisse et à la menthe poivrée
Raisons recommandées :La menthe poivrée procure une sensation rafraîchissante et relaxante ; la réglisse symbolise l'harmonie et est idéale pour aider votre corps à retrouver une sensation de douceur et de respiration lorsque vous êtes soumis à un stress social important.
usage:Faire infuser 2 g de menthe poivrée et 1 tranche de racine de réglisse dans de l'eau chaude à 80 °C pendant 3 à 4 minutes.
Tout en buvant, dites-vous doucement : “ Je peux prendre mon temps, je n'ai pas besoin d'être parfait tout de suite. ”
○ Soupe réconfortante à l'igname et aux baies de goji (Thérapie alimentaire chinoise - Soupe)
La texture crémeuse de l'igname et la saveur douce des baies de goji symbolisent “ la stabilisation du noyau et la nutrition de l'intérieur ”.
Pour quelqu'un comme vous, toujours sur la défensive dans ses interactions interpersonnelles, cette soupe, c'est comme vous dire :
“ Tu n'as pas besoin d'être sur la défensive tout le temps ; tu mérites d'être rattrapé petit à petit. ”
Boire de la soupe est un exercice : passer de l'état “ prêt à exploser à tout moment ” à l'état “ je peux me détendre un peu ”.
Chaque gorgée de soupe est un signal : vous apprenez à convaincre votre corps que cette relation n'est pas dangereuse.
Renforcer le sentiment de sécurité
Convient pour les événements sociaux avant et après
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/sanma-shioyaki.html(Veuillez confirmer que le fichier sanma-shioyaki.html a bien été téléchargé.)
Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique - 86 pensées
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Imaginez que le centre du mandala représente votre véritable désir dans vos relations : “ Je veux me détendre et ne plus être toujours aussi tendu. ”
Les différentes textures de l'anneau extérieur évoquent les divers stimuli auxquels vous êtes confrontés dans les relations interpersonnelles : le ton de la voix des autres, le regard des camarades de classe, les questions soudaines et l'attente de réponses.
Pendant que vous regardez, vous n'avez rien à faire ; il vous suffit de regarder les lignes et de laisser votre respiration revenir lentement à elle.
Chaque fois que votre regard suit le cercle extérieur, rappelez-vous :
“ J'apprends à me détendre. ”
Chaque fois que vous retournez au centre, dites-vous :
“ Je travaille dur, et c’est déjà très difficile. ”
Ce que le mandala vous enseigne, c'est que les stimuli situés sur le cercle extérieur d'une relation peuvent changer, mais que votre centre peut progressivement devenir plus stable.
○ Calligraphie chinoise - Écriture cléricale (Écrire “ Je peux me détendre ”)
La structure horizontale de l'écriture cléricale est large, stable et dense, ce qui en fait un style de calligraphie très approprié pour pratiquer la “ légèreté, la lenteur et la détente ”.
Grâce à l'écriture, vous pouvez progressivement transformer votre habitude physique de “ Je dois être tendu en permanence ” en “ Je peux respirer dans les relations ”.
- Rédaction de phrases :
- Je peux me détendre lentement.
- Je peux me détendre tout en créant des liens avec les autres.
- Conseils d'écriture :
- Lorsque vous écrivez, ralentissez consciemment et laissez chaque trait tomber doucement.
Imaginez que vous dites à votre corps : “ Tu es en sécurité maintenant, tu peux te détendre un peu. ”
○ Une “ carte de décontraction ” pour les relations interpersonnelles · Exercice d’art-thérapie
Lorsque les mots vous manquent, le dessin peut vous aider à voir : ce qui vous tend ? ce qui vous détend ? ce que vous êtes en train d’apprendre ?
I. Diagramme radar du point de déclenchement précis
- Tracez six axes s'étendant vers l'extérieur sur le diagramme : ton de la voix, distance, contact visuel, voix, pression liée à la tâche et manque de familiarité.
- Indiquez le niveau de tension pour chaque axe (1 à 10 points).
- Une fois connecté, vous verrez une “ forme tendue ” qui vous aidera à comprendre d'où vient votre stress interpersonnel.
II. Tableau de collecte de données pour le desserrage momentané
- Dessinez trois carrés et écrivez ce qui suit sur chacun d'eux :
“ L'expression qui m'a fait pousser un soupir de soulagement ”
“ Un ton de voix qui me rassure ”
“ Un geste qui me donne envie de me rapprocher un peu plus. ” - Ce sont là des indices importants pour vos futures communications avec votre famille ou vos enseignants : ce dont vous avez besoin, ce n’est pas plus de reproches, mais plus de “ signaux de sécurité ”.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1335. Exercices de relaxation interpersonnelle : Suggestions de conseils pour la tenue d’un journal
① Décrivez la situation la plus récente dans laquelle vous vous êtes “ soudainement tendu ” lors d’une interaction interpersonnelle.
② Décrivez les réactions de votre corps (poitrine, estomac, épaules, respiration, etc.).
③ Complétez la phrase : “ Ce que j'espère le plus que les autres pourront faire en ce moment, c'est… ”
④ Écrivez une phrase pour vous affirmer : “ J’apprends à transformer la tension en détente, et cela demande déjà du courage. ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Vous n'êtes pas tendu parce que vous ne voulez pas interagir avec les autres, mais parce que vous vous souciez trop des autres, que vous en faites trop et que vous êtes trop sensible.
Que cette leçon vous accompagne tout au long de votre cheminement – de la tension à la détente, de la défense à la connexion, de la solitude à la compréhension.
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