Leçon 587 : Établir un sentiment de sécurité : limites et frontières

Aujourd'hui, j'aimerais aborder avec vous le thème suivant : Établir des limites saines et prendre conscience de ses limites. De nombreuses difficultés à gérer ses émotions sont liées à des limites floues. Il peut vous être difficile de refuser les demandes des autres, d'exprimer votre malaise et de distinguer vos responsabilités des émotions d'autrui. Vous pensez peut-être qu'en endurant davantage, en expliquant davantage et en vous pliant davantage aux exigences, la relation restera saine ; mais à long terme, votre corps se tendra, votre cœur se sentira de plus en plus lésé et vous risquez même de ne plus savoir ce que vous autorisez et ce que vous refusez réellement. Ne vous blâmez pas de manquer de limites. Nombreuses sont les personnes qui n'ont jamais eu le droit de dire non depuis leur enfance, ni appris à exprimer clairement leurs limites. Aujourd'hui, nous allons pratiquer la définition des limites à trois niveaux. Premièrement, les limites physiques. Notez les contacts, les sons, les distances ou les rythmes qui vous mettent mal à l'aise. Deuxièmement, les limites émotionnelles. Notez les mots, les exigences ou les accusations qui vous font vous sentir opprimé(e). Troisièmement, les limites liées au temps et aux responsabilités. Notez ce dont vous pouvez être responsable et ce dont vous ne devriez pas être seul responsable. Ensuite, entraînez-vous à formuler trois limites : “ Je ne suis pas disponible pour le moment ”, “ J’ai besoin de temps pour réfléchir ”, “ Cette façon de parler me met mal à l’aise, nous pouvons en parler autrement ”. N’oubliez pas que poser des limites n’est pas attaquer les autres, ni être froid et insensible ; il s’agit d’indiquer aux autres qu’ils se sentent en sécurité en votre présence. Plus les limites sont claires, plus la relation a de chances d’être authentique ; les relations sans limites reposent souvent sur le ressentiment et les accès de colère pour se maintenir. Si vous craignez de décevoir les autres en posant des limites, commencez par vous entraîner dans des situations anodines. Par exemple, répondez un peu plus tard, refusez une petite demande ou expliquez que vous avez besoin de repos. Chaque petite limite vous apprend que vous exprimer ne signifie pas forcément rompre la relation. Vous pouvez aussi commencer à vous entraîner à poser des limites par écrit. S'il vous est difficile de l'exprimer de vive voix, écrivez-le dans un journal : ce que j'autorise, ce que je n'autorise pas, ce que je suis prêt(e) à faire et ce que je ne peux pas faire actuellement. Après l'avoir écrit, choisissez la phrase la plus simple à dire à voix haute et entraînez-vous. Les limites ne se construisent pas d'un coup comme de hauts murs, mais plutôt comme des lignes douces. Vous pouvez répéter vos limites d'un ton calme, sans avoir besoin de vous expliquer, jusqu'à ce que l'autre personne soit pleinement satisfaite. Les relations véritablement sécurisantes apprennent progressivement à respecter ces limites ; les relations instables peuvent révéler des problèmes liés à vos limites. Vous pourriez vous sentir coupable après avoir établi des limites. C'est normal, surtout pour ceux qui ont l'habitude de céder. Voyez la culpabilité comme un écho d'anciens schémas, et non comme la preuve de limites défaillantes. Voyez les limites comme un mode d'emploi pour la relation, et non comme la preuve d'un rejet de l'amour. Des limites claires réduisent les spéculations, le ressentiment et les accès de colère soudains, et aident également ceux qui vous respectent vraiment à savoir comment vous aborder. Si vous n'arrivez pas à le dire à voix haute la première fois, écrivez-le ou entraînez-vous mentalement une dizaine de fois. Les limites, c'est comme des muscles : on ne les maîtrise pas du jour au lendemain. On peut commencer par de petites choses comme « C'est gênant », « J'ai besoin d'y réfléchir » ou « Je répondrai plus tard », en faisant progressivement comprendre à son corps qu'exprimer ses limites ne signifie pas perdre son droit à l'existence. Après avoir lu à voix haute, veuillez écrire la phrase suivante : Je souhaite m'exercer à exprimer clairement mes besoins, mes limites et ce que je souhaite afin de me sentir plus en sécurité dans mes relations.