{"id":11507,"date":"2025-10-30T16:54:47","date_gmt":"2025-10-30T16:54:47","guid":{"rendered":"https:\/\/arttao.org\/?page_id=11507"},"modified":"2025-11-03T18:09:33","modified_gmt":"2025-11-03T18:09:33","slug":"a-%e7%84%a6%e8%99%91%e7%9b%b8%e5%85%b3%e9%97%ae%e9%a2%98-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/arttao.org\/fr\/a-%e7%84%a6%e8%99%91%e7%9b%b8%e5%85%b3%e9%97%ae%e9%a2%98-2\/","title":{"rendered":"Le\u00e7on 1 : Cours sur le trouble d&#039;anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e (Le\u00e7ons 1 \u00e0 40)"},"content":{"rendered":"<div class=\"arttao-locked-wrap\" style=\"position:relative;\"><style>\n    .arttao-locked-hitbox{\n        position:absolute;\n        left:0;top:0;right:0;bottom:0;\n        z-index:99998;\n        background:rgba(0,0,0,0); \/* \u5b8c\u5168\u900f\u660e\uff0c\u4ec5\u7528\u4e8e\u62e6\u622a\u70b9\u51fb *\/\n        cursor:not-allowed;\n    }\n    <\/style><div class=\"arttao-locked-hitbox\" title=\"Ce cours n&#039;est pas encore enti\u00e8rement accessible ; le lien n&#039;est pas disponible actuellement.\"><\/div><div class=\"arttao-locked-content\" style=\"position:relative;z-index:1;\">\n\n    <div style=\"        max-width:880px;margin:16px auto 24px;        background:#E5FFFF;        border:1px solid #F5DEB3;        border-radius:16px;                font-family:-apple-system,BlinkMacSystemFont,Segoe UI,Roboto,Helvetica,Arial,sans-serif;        color:#00695C;    \">\n        <div style=\"padding:16px 20px;\">\n            <div style=\"font-size:15px;line-height:1.5;font-weight:600;color:#00695C;\">\n                Ce cours n&#039;est pas encore enti\u00e8rement disponible sur votre compte.\n            <\/div>\n\n            <div style=\"font-size:13px;line-height:1.5;margin-top:6px;color:#111;\">\n                Vous pouvez pr\u00e9visualiser le contenu de cette page, mais vous ne pouvez pas cliquer sur les liens internes, ouvrir la le\u00e7on suivante ni t\u00e9l\u00e9charger de documents pour le moment. Pour acc\u00e9der \u00e0 l&#039;int\u00e9gralit\u00e9 du cours, veuillez compl\u00e9ter\/mettre \u00e0 jour le test psychologique ou passer \u00e0 un abonnement sup\u00e9rieur.\n            <\/div>\n\n            <div style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:10px;margin-top:12px;\">\n                <a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/un-test-psychologique\/\"\n                   style=\"background:#00695C;color:#fff;text-decoration:none;                          padding:8px 14px;border-radius:24px;                          font-size:13px;line-height:1.2;                          box-shadow:0 10px 20px rgba(0,0,0,.12);\">\n                    Passez un test psychologique\n                <\/a>\n\n                <a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/plan-dadhesion-2\/\"\n                   style=\"background:#fff;border:1px solid #F5DEB3;color:#00695C;                          text-decoration:none;padding:8px 14px;border-radius:24px;                          font-size:13px;line-height:1.2;                          box-shadow:0 10px 20px rgba(0,0,0,.06);\">\n                    Mise \u00e0 niveau de l&#039;abonnement\n                <\/a>\n            <\/div>\n\n            <div style=\"margin-top:10px;font-size:12px;line-height:1.4;color:#555;\">\n                Si vous estimez que les cours prioritaires qui vous ont \u00e9t\u00e9 attribu\u00e9s par le syst\u00e8me ne vous conviennent pas, vous pouvez r\u00e9\u00e9valuer votre situation et nous vous attribuerons de nouveaux cours.\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n<div class=\"healing-outline-wrap\" style=\"max-width:800px;margin:24px auto;font-family:-apple-system,BlinkMacSystemFont,'Segoe UI',Roboto,Helvetica,Arial,sans-serif;line-height:1.6;\"><h2 style=\"font-size:20px;color:#00695c;margin:0 0 16px;font-weight:600;border-left:4px solid #F5DEB3;padding-left:8px;\">Le\u00e7on 1\u00a0: Troubles anxieux g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9s et probl\u00e8mes connexes (Le\u00e7ons 1 \u00e0 40) \u00b7 Catalogue des cours<\/h2>\r\n      <div style=\"margin-bottom:20px;\">\r\n        <div style=\"font-size:16px;font-weight:600;color:#111;line-height:1.5;margin-bottom:6px;\">Caract\u00e9ristiques des sympt\u00f4mes :<\/div>\r\n        <div style=\"font-size:15px;line-height:1.6;color:#333;\">\r\n          Le trouble d&#039;anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e se manifeste souvent par une agitation mentale intense, une sensation constante d&#039;appr\u00e9hension face \u00e0 un danger imminent et un \u00e9tat physique perp\u00e9tuellement tendu et sur le qui-vive. Il affecte l&#039;humeur (inqui\u00e9tude, irritabilit\u00e9, agitation), la sant\u00e9 physique (palpitations, oppression thoracique, troubles digestifs, raideur de la nuque et des \u00e9paules, sommeil agit\u00e9) et les capacit\u00e9s fonctionnelles (retard \u00e0 prendre des d\u00e9cisions au quotidien, difficult\u00e9s de concentration, isolement social). Cet \u00e9tat n&#039;est pas exag\u00e9r\u00e9\u00a0; il refl\u00e8te un syst\u00e8me nerveux en \u00e9tat d&#039;alerte permanent. L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 peut \u00eatre comprise, apprivois\u00e9e et g\u00e9r\u00e9e pour diminuer progressivement\u00a0; elle n&#039;est pas un signe de mauvaise personnalit\u00e9.\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n      <div style=\"margin-bottom:24px;\">\r\n        <div style=\"font-size:16px;font-weight:600;color:#111;line-height:1.5;margin-bottom:6px;\">Objectifs du cours :<\/div>\r\n        <div style=\"font-size:15px;line-height:1.6;color:#333;\">\r\n          Ce cours ne vous demande pas de devenir imm\u00e9diatement \u201c totalement exempt d&#039;anxi\u00e9t\u00e9 \u201d, mais vous enseigne des m\u00e9thodes concr\u00e8tes pour y parvenir progressivement\u00a0: \u2460 Identifier et nommer votre structure anxieuse (une cha\u00eene de pens\u00e9es \u2192 corps \u2192 comportement)\u00a0; \u2461 Apprendre \u00e0 apaiser votre corps surcharg\u00e9 dans l&#039;instant pr\u00e9sent, au lieu de vous \u00e9puiser\u00a0; \u2462 S&#039;exercer \u00e0 ne pas se culpabiliser\u00a0; \u2463 Apprendre \u00e0 expliquer son anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 son entourage, pour \u00e9viter les malentendus et les conflits\u00a0; \u2464 Savoir quand solliciter un soutien ext\u00e9rieur, au lieu de lutter seul. L&#039;objectif final est que l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 ne soit plus une \u00e9preuve \u00e0 endurer en silence, mais un \u00e9tat que vous savez apaiser et g\u00e9rer.\r\n        <\/div>\r\n      <\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-1-quest-ce-que-le-trouble-danxiete-generalisee\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 1 : Qu\u2019est-ce que le trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e ?<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Le trouble d&#039;anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e n&#039;est pas li\u00e9 \u00e0 une tendance \u00e0 \u201c trop r\u00e9fl\u00e9chir \u201d ou \u00e0 une \u201c hypersensibilit\u00e9 \u201d, mais plut\u00f4t \u00e0 un \u00e9tat d&#039;alerte permanent et extr\u00eame, propice \u00e0 la survie. Si vous vous inqui\u00e9tez constamment du pire, ce n&#039;est pas par exag\u00e9ration, mais parce que votre syst\u00e8me nerveux est toujours en \u00e9tat d&#039;alerte maximale. Cette le\u00e7on vous aidera \u00e0 comprendre : ce qu&#039;est l&#039;inqui\u00e9tude persistante, pourquoi votre corps et vos \u00e9motions sont \u00e0 vif, et pourquoi il est si difficile de se d\u00e9tendre v\u00e9ritablement. Vous constaterez que vous n&#039;avez rien fait de mal, mais que vous vous \u00e9puisez \u00e0 maintenir l&#039;\u00e9quilibre pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/introduction-aux-techniques-de-relaxation-tcc-2\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 2\u00a0: Introduction \u00e0 la TCC + Techniques de relaxation de base<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">La th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (TCC) ne vous force pas \u00e0 \u201c\u00a0arr\u00eater de penser\u00a0\u201d, mais vous apprend plut\u00f4t \u00e0 d\u00e9construire les pens\u00e9es angoissantes, \u00e0 les relativiser et \u00e0 les transformer en simples pens\u00e9es passag\u00e8res. Nous proposons \u00e9galement une s\u00e9ance initiale de relaxation pour ralentir vos muscles, votre respiration et votre rythme cardiaque, afin d&#039;\u00e9viter qu&#039;ils ne s&#039;emballent. L&#039;objectif n&#039;est pas d&#039;atteindre le calme imm\u00e9diatement, mais d&#039;apprendre \u00e0 appuyer sur le bouton de ralentissement, qui constituera la base de toute votre autor\u00e9gulation ult\u00e9rieure.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/la-relation-entre-lanxiete-et-le-corps-3\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 3 : La relation entre l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 et le corps<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Ballonnements, oppression thoracique, gorge congestionn\u00e9e, raideur des \u00e9paules et de la nuque, maux de t\u00eate et transpiration excessive des mains ne signifient pas forc\u00e9ment que votre corps est d\u00e9faillant. Il s&#039;agit plut\u00f4t de la fa\u00e7on dont il se pr\u00e9pare \u00e0 fuir ou \u00e0 se d\u00e9fendre. Cette le\u00e7on vous expliquera pourquoi votre corps active des m\u00e9canismes de survie m\u00eame en l&#039;absence de danger r\u00e9el\u00a0; pourquoi les examens m\u00e9dicaux constants peuvent aggraver l&#039;inconfort\u00a0; et comment faire progressivement passer votre corps du \u201c\u00a0mode guerre\u00a0\u201d au \u201c\u00a0mode vie\u00a0\u201d. Pour la premi\u00e8re fois, vous comprendrez que votre corps vous prot\u00e8ge, au lieu de vous trahir.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-4-etablir-un-rythme-et-retrouver-un-sentiment-de-controle\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 4 : \u00c9tablir un rythme et retrouver un sentiment de contr\u00f4le<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 transforme une journ\u00e9e en cauchemar\u00a0: on oublie de manger, on dort mal et le travail donne l&#039;impression d&#039;\u00eatre poursuivi. Ce cours ne vous impose pas une vie \u201c\u00a0ultra-efficace\u00a0\u201d, mais vous apprend plut\u00f4t \u00e0 instaurer de petits rythmes r\u00e9guliers pour rassurer votre syst\u00e8me nerveux\u00a0: \u00ab\u00a0Je vis une journ\u00e9e pr\u00e9visible, et non une journ\u00e9e chaotique.\u00a0\u00bb Ce rythme est synonyme de s\u00e9curit\u00e9. Avoir le contr\u00f4le ne r\u00e9sout pas tous les probl\u00e8mes, mais savoir \u00e0 quoi s&#039;attendre suffit \u00e0 vous \u00e9viter de sombrer.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac5%e8%af%be%ef%bc%9a%e4%bb%80%e4%b9%88%e6%98%af%e8%b4%9f%e9%9d%a2%e8%87%aa%e6%88%91%e5%af%b9%e8%af%9d%ef%bc%9f\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 5 : Qu\u2019est-ce que le \u201c discours int\u00e9rieur n\u00e9gatif \u201d ?<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">\u201c Je suis nul(le) \u201d, \u201c C&#039;est enti\u00e8rement de ma faute \u201d, \u201c J&#039;ai encore tout g\u00e2ch\u00e9 \u201d\u00a0: ces phrases qui surgissent automatiquement ne font qu&#039;amplifier votre anxi\u00e9t\u00e9. Ce cours vous aidera \u00e0 identifier l&#039;origine de ces monologues int\u00e9rieurs (pression familiale\u00a0? environnement de travail\u00a0? perfectionnisme\u00a0? exp\u00e9riences humiliantes pass\u00e9es\u00a0?) et pourquoi ils vous maintiennent dans un \u00e9tat d&#039;autodestruction. Nous commencerons \u00e0 transformer ce discours int\u00e9rieur, du jugement \u00e0 la bienveillance, en un v\u00e9ritable soutien \u00e0 vous-m\u00eame, et non en de simples banalit\u00e9s.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-6-passez-en-revue-vos-apprentissages-et-construisez-un-systeme-de-soins-personnels\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 6\u00a0: R\u00e9vision des acquis et mise en place d\u2019un \u201c\u00a0syst\u00e8me d\u2019autosoins\u00a0\u201d<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Ce syst\u00e8me de soins me permet, lorsqu&#039;une nouvelle vague d&#039;anxi\u00e9t\u00e9 survient, de ne pas me retrouver au point de d\u00e9part, mais de savoir pr\u00e9cis\u00e9ment quelles sont les trois \u00e9tapes \u00e0 suivre. Ce cours organisera les techniques de respiration, de rythme, de r\u00e9vision cognitive et de relaxation physique apprises jusqu&#039;\u00e0 pr\u00e9sent en une v\u00e9ritable proc\u00e9dure d&#039;apaisement d&#039;urgence personnelle et r\u00e9utilisable. C&#039;est votre propre guide de s\u00e9curit\u00e9.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac7%e8%af%be%ef%bc%9a%e5%a6%82%e6%9e%9c%e6%80%8e%e4%b9%88%e5%8a%9e%ef%bc%9f%e5%bc%8f%e6%8b%85%e5%bf%a7%e7%9a%84%e8%af%86%e5%88%ab%e4%b8%8e%e6%8b%86%e8%a7%a3\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 7\u00a0: Identifier et d\u00e9construire les types d\u2019inqui\u00e9tudes de type \u201c\u00a0Et si\u00a0?\u00a0\u201d<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">\u201c Et si l&#039;entreprise me licenciait du jour au lendemain ? \u201d \u201c Et si quelque chose de grave arrivait demain ? \u201d Ce genre de questions peut sembler relever de la pr\u00e9paration, mais il s&#039;agit en r\u00e9alit\u00e9 d&#039;un exercice constant de votre cerveau qui ressasse des sc\u00e9narios catastrophes. Ce cours vous apprend \u00e0 distinguer les risques r\u00e9els qui n\u00e9cessitent une planification de ceux qui rel\u00e8vent simplement de l&#039;habitude de \u201c toujours se pr\u00e9parer au pire \u201d. Il vous apprend \u00e9galement \u00e0 coucher ces pens\u00e9es sur le papier et \u00e0 les ext\u00e9rioriser, au lieu de les laisser vous tourmenter. Vous constaterez que s&#039;inqui\u00e9ter n&#039;am\u00e9liore pas la s\u00e9curit\u00e9 de demain ; cela ne fait que vous \u00e9puiser aujourd&#039;hui.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-8-survigilance-et-sur-detection-des-signaux-de-danger\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 8\u00a0: Survigilance et sur-d\u00e9tection des signaux de danger<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Lorsque vous souffrez d&#039;anxi\u00e9t\u00e9 chronique, votre cerveau agit comme un radar, scrutant constamment la moindre anomalie\u00a0: les expressions des autres, les bruits ambiants, voire la plus l\u00e9g\u00e8re g\u00eane physique. Le probl\u00e8me\u00a0? Ce radar, cens\u00e9 vous prot\u00e9ger, est devenu une v\u00e9ritable torture. Ce cours vous apprendra \u00e0 r\u00e9duire progressivement l&#039;intensit\u00e9 de cette anxi\u00e9t\u00e9, au lieu de vous forcer \u00e0 l&#039;ignorer. Nous utiliserons des \u201c\u00a0points d&#039;ancrage\u00a0\u201d et des \u201c\u00a0exercices de recentrage de l&#039;attention\u00a0\u201d pour vous aider \u00e0 passer d&#039;un \u00e9tat de crise \u00e0 un \u00e9tat de r\u00e9alit\u00e9, permettant ainsi \u00e0 votre syst\u00e8me nerveux de croire, en quelque sorte, que rien de grave ne se produit.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-9-nervosite-palpitations-essoufflement-comment-les-apaiser-immediatement\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 9\u00a0: Nervosit\u00e9, palpitations, essoufflement\u00a0: comment les apaiser imm\u00e9diatement<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Lorsque l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 atteint son paroxysme, il n&#039;y a pas de temps \u00e0 perdre avec des techniques complexes. On utilise donc uniquement des actions simples et imm\u00e9diatement applicables\u00a0: une prise en main s\u00fbre, une respiration ralentie et une relaxation musculaire, le tout encha\u00een\u00e9. Vous apprendrez qu&#039;il ne s&#039;agit pas de r\u00e9primer ses \u00e9motions, mais d&#039;envoyer un signal \u00e0 votre corps\u00a0: \u201c\u00a0Je t&#039;ai entendu, on va ralentir maintenant\u00a0\u201d, afin que votre syst\u00e8me nerveux puisse passer d&#039;un \u00e9tat de surcharge extr\u00eame \u00e0 un fonctionnement normal, au lieu de rester en proie \u00e0 la panique.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac10%e8%af%be%ef%bc%9a%e8%ba%ab%e4%bd%93%e5%8c%96%e7%84%a6%e8%99%91-%e8%83%83%e7%97%9b%e3%80%81%e5%a4%b4%e7%97%9b%e3%80%81%e5%a4%b1%e7%9c%a0%e7%9a%84%e5%bf%83%e8%ba%ab\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 10\u00a0: La physicalisation de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u2013 Le cycle psychosomatique des maux d\u2019estomac, des maux de t\u00eate et de l\u2019insomnie\u201c<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Beaucoup se demandent : \u201c Si le m\u00e9decin ne trouve rien d&#039;anormal, est-ce que je simule ? \u201d La r\u00e9ponse est non. L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 prolong\u00e9e plonge le corps dans un \u00e9tat de tension constante. Br\u00fblures musculaires, troubles digestifs, sommeil l\u00e9ger et r\u00e9veils fr\u00e9quents sont autant de signaux que votre corps envoie pour vous dire : \u201c Je suis trop fatigu\u00e9. \u201d Ce cours vous apprendra \u00e0 distinguer les sympt\u00f4mes qui ne sont que l&#039;expression de votre anxi\u00e9t\u00e9, ceux qui n\u00e9cessitent une consultation m\u00e9dicale, et ceux qui vous incitent \u00e0 cesser de vous culpabiliser et \u00e0 \u00e9couter votre corps avec bienveillance plut\u00f4t qu&#039;avec scepticisme. Votre douleur est bien r\u00e9elle, elle n&#039;est pas exag\u00e9r\u00e9e.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-11-fausses-alertes-du-cerveau-confondre-lanxiete-avec-un-danger-reel\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 11\u00a0: Fausses alertes du cerveau\u00a0: confondre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 avec un danger r\u00e9el<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 a une \u201c ruse trompeuse \u201d : elle masque une sensation int\u00e9rieure (palpitations, oppression thoracique, peur) en la faisant passer pour une certitude ext\u00e9rieure (quelque chose va forc\u00e9ment se produire). Cette le\u00e7on vous apprend \u00e0 distinguer entre \u201c je ressens un danger \u201d et \u201c il y a un danger r\u00e9el \u201d. Il ne s&#039;agit pas d&#039;autohypnose, mais plut\u00f4t de r\u00e9tablir la nature des sensations et des faits. Vous d\u00e9couvrirez progressivement que parfois, la panique n&#039;est pas synonyme d&#039;effondrement du monde, mais simplement d&#039;un signal d&#039;alarme de votre corps vous demandant de vous arr\u00eater.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/12-%e7%ac%ac12%e8%af%be%ef%bc%9a%e5%81%9c%e6%ad%a2%e5%85%a8%e5%a4%a9%e5%80%99%e8%87%aa%e6%88%91%e7%9b%91%e6%8e%a7%ef%bc%88%e5%88%ab%e5%86%8d%e4%b8%80%e7%9b%b4%e9%87%8f%e6%81%90%e6%83%a7%ef%bc%89\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 12\u00a0: Cessez de vous surveiller 24\u00a0h\/24 et 7\u00a0j\/7 (arr\u00eatez de mesurer vos peurs)<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Nombreuses sont les personnes anxieuses qui s&#039;auto-\u00e9valuent secr\u00e8tement chaque jour\u00a0: \u201c\u00a0\u00c0 quel point ma journ\u00e9e a-t-elle \u00e9t\u00e9 mauvaise\u00a0? M&#039;est-elle am\u00e9lior\u00e9e\u00a0? Ai-je r\u00e9gress\u00e9\u00a0?\u00a0\u201d Ce comportement d&#039;\u201c\u00a0auto-surveillance constante\u00a0\u201d alimente en lui-m\u00eame l&#039;anxi\u00e9t\u00e9. Ce cours vous apprendra \u00e0 recentrer votre attention de l&#039;introspection vers la r\u00e9alit\u00e9\u00a0; vous apprendrez \u00e0 accepter les fluctuations au lieu de les percevoir comme un \u00ab\u00a0\u00e9chec\u00a0\u00bb. La gu\u00e9rison n&#039;est pas un chemin lin\u00e9aire, mais une courbe qui s&#039;incurve progressivement avant de s&#039;\u00e9lever.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac13%e8%af%be%ef%bc%9a%e5%ae%8c%e7%be%8e%e4%b8%bb%e4%b9%89%e7%84%a6%e8%99%91-%e4%b8%8d%e5%ae%8c%e7%be%8e%e5%b0%b1%e7%ad%89%e4%ba%8e%e5%a4%b1%e8%b4%a5\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 13\u00a0: L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 perfectionniste \u2013 \u201c\u00a0L\u2019imperfection \u00e9quivaut \u00e0 l\u2019\u00e9chec\u00a0\u201d<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Le perfectionnisme ne se r\u00e9sume pas \u00e0 \u201c viser l\u2019excellence \u201d, mais plut\u00f4t \u00e0 une pression int\u00e9rieure constante : \u201c Je dois \u00eatre le meilleur, sinon je serai rejet\u00e9. \u201d Cette le\u00e7on vous aide \u00e0 reconna\u00eetre le pi\u00e8ge psychologique de la pens\u00e9e binaire \u201c tout ou rien \u201d, \u00e0 apprendre le principe du \u00ab suffisamment bien \u00bb et \u00e0 trouver un \u00e9quilibre entre effort continu et d\u00e9tente.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/ja\/%e7%ac%ac14%e8%af%be%ef%bc%9a%e5%a6%82%e4%bd%95%e4%b8%8e%e6%81%90%e6%85%8c%e5%9e%8b%e6%83%b3%e6%b3%95%e5%af%b9%e8%af%9d%ef%bc%8c%e8%80%8c%e4%b8%8d%e6%98%af%e8%a2%ab%e5%ae%83%e5%b8%a6%e8%b5%b0\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 14\u00a0: Comment dialoguer avec ses pens\u00e9es angoissantes au lieu de se laisser \u00e9garer par elles<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">La voix de la peur est tr\u00e8s dramatique\u00a0: \u201c\u00a0C\u2019est fini, cette fois, \u00e7a ne marchera certainement pas.\u00a0\u201d Il ne s\u2019agit pas de lui r\u00e9pondre en criant, mais de lui r\u00e9pondre comme on le ferait avec un enfant tr\u00e8s anxieux\u00a0: \u201c\u00a0Je t\u2019entends, je sais que tu as peur, allons-y doucement.\u00a0\u201d Lorsque vous commencez \u00e0 dialoguer avec votre peur au lieu de vous laisser emporter par elle, vous passez v\u00e9ritablement d\u2019un \u00e9tat passif \u00e0 un \u00e9tat d\u2019initiative.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac15%e8%af%be%ef%bc%9a%e6%88%91%e5%bf%85%e9%a1%bb%e5%ae%8c%e7%be%8e%e6%89%8d%e5%ae%89%e5%85%a8%ef%bc%9f-%e5%ae%8c%e7%be%8e%e4%b8%bb%e4%b9%89%e4%b8%8e%e7%84%a6%e8%99%91\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 15\u00a0: Dois-je \u00eatre parfait(e) pour \u00eatre en s\u00e9curit\u00e9\u00a0? Perfectionnisme et anxi\u00e9t\u00e9<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">\u201c Je n&#039;ai pas le droit \u00e0 l&#039;erreur \u201d semble une attitude responsable, mais en r\u00e9alit\u00e9, elle vous plonge dans un proc\u00e8s permanent. Le moindre probl\u00e8me, et votre esprit critique s&#039;emballe. Ce cours vous aidera \u00e0 comprendre que le perfectionnisme est en fait une recherche de s\u00e9curit\u00e9, et non de perfection. Ensemble, nous d\u00e9finirons une zone de confort qui \u201c tol\u00e8re l&#039;imperfection tout en restant s\u00e9curisante \u201d, vous offrant ainsi pour la premi\u00e8re fois l&#039;exp\u00e9rience suivante : je peux me d\u00e9tendre un peu, sans craindre que tout ne s&#039;effondre.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac16%e8%af%be%ef%bc%9a%e8%87%aa%e6%88%91%e5%ae%89%e6%8a%9a%e4%b8%8e%e9%87%8d%e5%bb%ba%e8%8a%82%e5%a5%8f%e6%88%91%e6%80%8e%e6%a0%b7%e5%9b%9e%e5%88%b0%e5%8f%af%e8%bf%90%e4%bd%9c%e7%9a%84\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 16 : S&#039;apaiser et retrouver son rythme : \u201c Comment puis-je retrouver un \u00e9tat fonctionnel ? \u201d<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Vous arrive-t-il de dire \u201c\u00a0\u00c7a va, je peux le faire\u00a0\u201d alors qu&#039;int\u00e9rieurement vous \u00eates au bord de la crise de nerfs\u00a0? Vous r\u00e9primer constamment pour plaire aux autres ne fera qu&#039;accro\u00eetre votre anxi\u00e9t\u00e9. Ce cours vous apprendra \u00e0 identifier les r\u00f4les que vous n&#039;avez pas \u00e0 assumer seul(e) dans vos relations, et vous enseignera \u00e9galement comment dire non, m\u00eame de fa\u00e7on subtile. Poser des limites est une forme d&#039;autoprotection, et non un acte d&#039;hostilit\u00e9 envers autrui.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac17%e8%af%be%ef%bc%9a%e8%87%aa%e8%b4%a3%e4%b8%8e%e5%86%85%e5%9c%a8%e6%89%b9%e8%af%84%e8%80%85%e6%88%91%e6%80%bb%e8%a7%89%e5%be%97%e8%87%aa%e5%b7%b1%e5%81%9a%e5%be%97%e4%b8%8d%e5%a4%9f\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 17 : L\u2019auto-accusation et la critique int\u00e9rieure : \u201c J\u2019ai toujours l\u2019impression de ne pas en faire assez. \u201d<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">\u201c Je ne peux pas tomber, sinon c&#039;est la fin pour tout le monde. \u201d Ce v\u0153u int\u00e9rieur semble noble, mais il vous maintient dans un \u00e9tat d&#039;alerte permanent. \u00c0 la longue, il vous \u00e9puise physiquement et \u00e9motionnellement. Cette le\u00e7on vous am\u00e8nera \u00e0 distinguer vos v\u00e9ritables responsabilit\u00e9s de celles que vous \u00eates contraint d&#039;accepter\u00a0; nous tenterons de remplacer \u201c\u00a0Je dois tout porter sur mes \u00e9paules\u00a0\u201d par \u201c\u00a0Nous pouvons partager le fardeau\u00a0\u201d. Autorisez-vous \u00e0 \u00eatre humain, pas une machine indestructible.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac18%e8%af%be%ef%bc%9a%e5%85%81%e8%ae%b8%e6%b1%82%e5%8a%a9%e4%b8%8e%e9%87%8d%e5%bb%ba%e6%94%af%e6%8c%81%e7%b3%bb%e7%bb%9f-%e6%88%91%e5%8f%af%e4%bb%a5%e8%a2%ab%e5%b8%ae\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 18\u00a0: Accepter l\u2019aide et reconstruire les syst\u00e8mes de soutien \u2013 \u201c\u00a0Je peux \u00eatre aid\u00e9\u00a0\u00bb<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Lorsque l&#039;anxi\u00e9t\u00e9, le stress ou la d\u00e9pression persistent, le cerveau d\u00e9veloppe un m\u00e9canisme de d\u00e9fense parano\u00efaque qui donne l&#039;impression de ne pouvoir compter que sur soi-m\u00eame. Cette le\u00e7on met l&#039;accent sur le r\u00e9tablissement des liens avec autrui et la compr\u00e9hension que demander de l&#039;aide n&#039;est pas un signe de faiblesse, mais une \u00e9tape essentielle pour reconstruire un sentiment de s\u00e9curit\u00e9.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-19-les-effets-concrets-de-lalimentation-de-la-cafeine-et-des-stimulants-sur-lanxiete\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 19\u00a0: Les effets concrets de l\u2019alimentation, de la caf\u00e9ine et des stimulants sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Caf\u00e9ine, boissons \u00e9nergisantes, rester assis longtemps l&#039;estomac vide et manger en exc\u00e8s\u00a0: tous ces facteurs peuvent perturber votre syst\u00e8me nerveux et provoquer des tremblements, des palpitations et une instabilit\u00e9, qui peuvent \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9s \u00e0 tort comme une perte de contr\u00f4le. Ce cours ne vous demandera pas d&#039;adopter imm\u00e9diatement un r\u00e9gime alimentaire parfait, mais vous apprendra plut\u00f4t \u00e0 observer\u00a0: \u00e0 quels moments et de quelle mani\u00e8re ma consommation amplifie-t-elle significativement mon anxi\u00e9t\u00e9\u00a0? Vous apprendrez \u00e0 ajuster votre alimentation avec pr\u00e9cision plut\u00f4t que de vous imposer des restrictions extr\u00eames.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac20%e8%af%be%ef%bc%9a%e7%a4%be%e4%ba%a4%e4%b8%ad%e7%9a%84%e5%b9%bf%e6%b3%9b%e6%80%a7%e6%8b%85%e5%bf%a7%ef%bc%88%e5%88%ab%e4%ba%ba%e4%bc%9a%e4%b8%8d%e4%bc%9a%e8%a7%89%e5%be%97%e6%88%91%e5%be%88\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 20\u00a0: Anxi\u00e9t\u00e9 sociale g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e (\u201c\u00a0Les autres vont-ils penser que je suis bizarre\u00a0?\u00a0\u201d)<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">\u201cL&#039;anxi\u00e9t\u00e9 sociale, aliment\u00e9e par des pens\u00e9es telles que \u201d Suis-je trop bizarre ? \u201c ou \u201d Se moquent-ils de moi ? \u201c, se r\u00e9sume en r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 la question : \u201d Vais-je \u00eatre rejet\u00e9 ? \u201c. Ce cours explorera les origines de cette peur (humiliation pass\u00e9e ? Image de soi id\u00e9ale ? Obligation de toujours se comporter correctement ?) et vous apprendra \u00e0 passer de la question \u201d Comment me per\u00e7oivent-ils ? \u201c \u00e0 \u201d Avec qui est-ce que je cr\u00e9e du lien ? \u00bb. Nous vous proposerons \u00e9galement des moyens sains de vous exprimer, vous permettant ainsi de ne pas vous sentir forc\u00e9\u00b7e dans les situations sociales ni de vous en isoler compl\u00e8tement.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac21%e8%af%be%ef%bc%9a%e9%95%bf%e6%9c%9f%e7%84%a6%e8%99%91%e5%90%8e%e7%9a%84%e6%83%85%e7%bb%aa%e8%80%97%e7%ab%ad%e4%b8%8e%e5%81%87%e6%80%a7%e5%b9%b3%e9%9d%99\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 21\u00a0: \u00c9puisement \u00e9motionnel et \u201c\u00a0faux calme\u00a0\u201d apr\u00e8s une anxi\u00e9t\u00e9 prolong\u00e9e\u201d<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Parfois, on a l&#039;impression soudaine de ne plus \u00eatre anxieux, mais ce n&#039;est pas un signe de gu\u00e9rison\u00a0; c&#039;est simplement l&#039;\u00e9puisement qui engourdit tout notre syst\u00e8me \u00e9motionnel, comme le silence qui suit l&#039;arr\u00eat d&#039;un ordinateur. Cet engourdissement est souvent confondu avec un sentiment de \u201c\u00a0retour \u00e0 la normale\u00a0\u201d, alors qu&#039;en r\u00e9alit\u00e9, notre corps est \u00e0 bout de souffle et se pr\u00e9pare \u00e0 une crise. Ce cours vous apprend \u00e0 distinguer le \u201c\u00a0faux calme\u00a0\u201d de la \u201c\u00a0v\u00e9ritable stabilit\u00e9\u00a0\u201d, et comment recharger vos batteries avant une crise, au lieu d&#039;attendre d&#039;\u00eatre compl\u00e8tement \u00e9puis\u00e9 pour demander de l&#039;aide. Inutile d&#039;attendre le dernier moment pour prouver votre \u00e9puisement.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac22%e8%af%be%ef%bc%9a%e6%8b%96%e5%bb%b6%e5%85%b6%e5%ae%9e%e6%98%af%e9%81%bf%e5%85%8d%e7%84%a6%e8%99%91%ef%bc%8c%e8%80%8c%e4%b8%8d%e6%98%af%e6%87%92%e6%83%b0\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 22\u00a0: La procrastination est en r\u00e9alit\u00e9 une fa\u00e7on d\u201c\u201d\u00a0\u00e9viter l\u2019anxi\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb, et non de la paresse.<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Beaucoup de gens se croient \u201c paresseux \u201d ou \u201c manquent de pers\u00e9v\u00e9rance \u201d, mais l&#039;essence de la procrastination n&#039;est souvent pas un probl\u00e8me de personnalit\u00e9, mais un m\u00e9canisme d&#039;\u00e9vitement de l&#039;anxi\u00e9t\u00e9.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac23%e8%af%be%ef%bc%9a%e6%8a%8a%e5%bf%85%e9%a1%bb%e7%ab%8b%e5%88%bb%e8%a7%a3%e5%86%b3%e6%89%80%e6%9c%89%e9%97%ae%e9%a2%98%e7%9a%84%e5%86%b2%e5%8a%a8%e6%94%be%e4%b8%8b\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 23 : Mettez de c\u00f4t\u00e9 l\u2019impulsion de \u201c r\u00e9soudre tous les probl\u00e8mes imm\u00e9diatement \u201d.<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">L&#039;un des plus grands pi\u00e8ges de l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 est cette pens\u00e9e : \u201c Je dois r\u00e9soudre tous les probl\u00e8mes maintenant, sinon tout sera fichu. \u201d Cette impulsion plonge instantan\u00e9ment le cerveau dans un \u00e9tat de stress catastrophique. Ce cours vous apprend \u00e0 hi\u00e9rarchiser les probl\u00e8mes au lieu d&#039;essayer d&#039;en r\u00e9soudre dix \u00e0 la fois ; vous d\u00e9couvrirez que \u201c Je peux d&#039;abord stabiliser une chose \u201d n&#039;est pas une forme d&#039;\u00e9vasion, mais une mani\u00e8re mature de se prot\u00e9ger. Prendre son temps n&#039;est pas synonyme d&#039;irresponsabilit\u00e9 ; c&#039;est se pr\u00e9server.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac24%e8%af%be%ef%bc%9a%e4%b8%ba%e8%ba%ab%e4%bd%93%e5%ae%89%e6%8e%92%e5%ae%89%e5%85%a8%e5%8c%ba-%e8%82%8c%e8%82%89%e6%94%be%e6%9d%be%e3%80%81%e5%91%bc%e5%90%b8%e8%ae%ad%e7%bb%83\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 24\u00a0: Cr\u00e9er des zones de s\u00e9curit\u00e9 pour votre corps\u00a0: relaxation musculaire, exercices de respiration et micro-repos<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Votre corps a besoin d&#039;un espace o\u00f9 vous pouvez \u201c\u00a0respirer\u00a0\u201d, et non pas d&#039;\u00eatre contraint de \u201c\u00a0retenir vos \u00e9motions\u00a0\u201d. Dans cette le\u00e7on, vous apprendrez plusieurs techniques d&#039;apaisement corporel \u00e0 pratiquer \u00e0 tout moment\u00a0: d\u00e9tendre progressivement vos muscles, prolonger votre expiration et faire une courte pause de 30\u00a0secondes, les yeux ferm\u00e9s. Il ne s&#039;agit pas de luxe, mais de v\u00e9ritable r\u00e9paration. Une simple r\u00e9duction de la tension physique peut consid\u00e9rablement diminuer le risque de crise \u00e9motionnelle.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac25%e8%af%be%ef%bc%9a%e4%b8%ba%e5%a4%a7%e8%84%91%e5%ae%89%e6%8e%92%e5%ae%89%e5%85%a8%e5%8c%ba-%e8%ae%a4%e7%9f%a5%e9%87%8d%e5%bb%ba%e7%9a%84%e5%9b%9b%e6%ad%a5%e6%a1%86%e6%9e%b6\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 25\u00a0: Cr\u00e9er une zone de s\u00e9curit\u00e9 pour le cerveau\u00a0: un cadre en quatre \u00e9tapes pour la restructuration cognitive<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Au lieu de vaines paroles de r\u00e9confort, nous allons reformuler vos pens\u00e9es les plus angoissantes gr\u00e2ce \u00e0 une m\u00e9thode concr\u00e8te en quatre \u00e9tapes. Par exemple, remplacez \u201c Je suis fichu, \u00e7a va \u00eatre un d\u00e9sastre \u201d par \u201c Je suis terrifi\u00e9 car c&#039;est important pour moi, je le vis donc comme une \u00e9preuve de vie ou de mort \u201d. En d\u00e9composant vos pens\u00e9es de cette mani\u00e8re, vous passez de \u201c l&#039;\u00e9tat de domination par la peur \u201d \u00e0 \u201c la capacit\u00e9 de d\u00e9crire et de g\u00e9rer sa peur \u201d. Votre cerveau commence alors \u00e0 d\u00e9velopper des zones de s\u00e9curit\u00e9 au lieu de simples trous noirs.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-26-comment-gerer-les-inquietudes-recurrentes-du-meme-type\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 26\u00a0: Comment g\u00e9rer les inqui\u00e9tudes r\u00e9currentes (et non une solution miracle)<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Beaucoup se demandent : \u201c Pourquoi cela se reproduit-il ? Suis-je incapable ? \u201d \u2014 Non. L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 se manifeste souvent par vagues, et ce cours vous apprendra \u00e0 g\u00e9rer le retour de vos anciens probl\u00e8mes. L&#039;objectif n&#039;est pas de \u201c Je dois m&#039;en d\u00e9barrasser \u201d, mais de \u201c Je sais ce que c&#039;est, je sais que je peux le surmonter, je sais que je vais m&#039;en remettre \u201d. Lorsque vous cessez de vous laisser abattre et que vous consid\u00e9rez chaque r\u00e9cidive comme une occasion de vous entra\u00eener, elle perd la moiti\u00e9 de son pouvoir destructeur.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac27%e8%af%be%ef%bc%9a%e4%b8%8e%e4%ba%b2%e8%bf%91%e7%9a%84%e4%ba%ba%e8%a7%a3%e9%87%8a%e6%88%91%e5%9c%a8%e7%84%a6%e8%99%91%ef%bc%8c%e8%80%8c%e4%b8%8d%e6%98%af%e6%88%91\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 27 : Expliquez \u00e0 vos proches que vous \u00eates \u201c anxieux \u201d plut\u00f4t que \u201c je fais une crise de col\u00e8re \u201d.\u201d<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">De nombreux conflits intimes ne sont pas li\u00e9s \u00e0 un sentiment de haine (\u201c Je te d\u00e9teste \u201d), mais plut\u00f4t \u00e0 un sentiment de tension extr\u00eame (\u201c Je suis trop tendu(e), j&#039;ai besoin de s\u00e9curit\u00e9 \u201d). Voici quelques expressions simples pour vous aider \u00e0 dire \u00e0 votre partenaire : \u00ab Je ne t&#039;attaque pas ; j&#039;essaie de me stabiliser, je suis au bord de l&#039;effondrement. \u00bb Cela permet de passer d&#039;une relation bas\u00e9e sur les reproches mutuels \u00e0 une relation bas\u00e9e sur la compr\u00e9hension mutuelle. \u00catre compris n&#039;est pas un signe de faiblesse ; \u00eatre incompris est ce qui d\u00e9clenche le plus facilement l&#039;anxi\u00e9t\u00e9.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-28-comment-maintenir-un-minimum-de-soins-personnels-pendant-les-journees-de-forte-pression\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 28\u00a0: Comment maintenir un minimum de soins personnels pendant les journ\u00e9es de forte pression<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Certains jours, vous \u00eates en plein c\u0153ur de la temp\u00eate : travail, famille, sant\u00e9 et \u00e9motions s&#039;accumulent. Ce cours vous montrera que lors de ces journ\u00e9es difficiles, l&#039;objectif n&#039;est plus la performance parfaite, mais plut\u00f4t de tenir le coup, de ne pas craquer et de ne pas vous culpabiliser. Nous mettrons en pratique une liste de contr\u00f4le des gestes essentiels (manger un peu, boire de l&#039;eau, respirer, s&#039;asseoir, faire une pause de cinq minutes), vous offrant ainsi un petit refuge m\u00eame au c\u0153ur de la temp\u00eate.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac29%e8%af%be%ef%bc%9a%e5%a6%82%e4%bd%95%e5%88%a4%e6%96%ad%e6%88%91%e9%9c%80%e8%a6%81%e7%ba%bf%e4%b8%8b%e4%b8%93%e4%b8%9a%e6%94%af%e6%8c%81%e6%88%96%e6%80%a5%e8%af%8a%e5%b9%b2%e9%a2%84\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 29\u00a0: Comment d\u00e9terminer si \u201c\u00a0j\u2019ai besoin d\u2019un soutien professionnel en personne ou d\u2019une intervention d\u2019urgence\u00a0\u201d<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Cette le\u00e7on est cruciale\u00a0: nous allons clairement \u00e9num\u00e9rer les signes indiquant qu\u2019il est urgent de consulter un professionnel, tels que\u00a0: insomnie persistante accompagn\u00e9e d\u2019un profond d\u00e9sespoir, pulsions d\u2019automutilation et crises de panique s\u00e9v\u00e8res emp\u00eachant tout contr\u00f4le de soi. Demander de l\u2019aide n\u2019est pas un signe d\u2019\u00e9chec, mais plut\u00f4t le moment o\u00f9 une intervention professionnelle commence \u00e0 porter ses fruits. Vous n\u2019\u00eates pas un fardeau\u00a0; vous luttez pour votre survie\u00a0: c\u2019est une d\u00e9marche responsable.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac30%e8%af%be%ef%bc%9a%e7%84%a6%e8%99%91%e7%9a%84%e5%a4%8d%e7%87%83%e6%9c%9f-%e4%b8%ba%e4%bb%80%e4%b9%88%e5%a5%bd%e5%87%a0%e5%a4%a9%e5%b9%b3%e9%9d%99%e5%90%8e%e5%8f%88%e7%aa%81\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 30\u00a0: La r\u00e9surgence de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 \u2013 Pourquoi dispara\u00eet-elle soudainement apr\u00e8s plusieurs jours de calme\u00a0?<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 ne dispara\u00eet pas de fa\u00e7on lin\u00e9aire\u00a0; elle fluctue comme la mar\u00e9e. Parfois, on se dit \u201c\u00a0\u00c7a va\u00a0\u201d, mais soudain, un fort sentiment de malaise revient. Il ne s&#039;agit pas d&#039;un \u00e9chec, mais plut\u00f4t de l&#039;int\u00e9gration, par le cerveau, d&#039;anciens et de nouveaux sch\u00e9mas de s\u00e9curit\u00e9. Cette le\u00e7on vous apprend \u00e0 identifier les trois \u00e9tapes de la phase de rechute (r\u00e9tablissement \u2192 signal de rechute \u2192 int\u00e9gration) et comment vous rassurer au lieu de vous culpabiliser lorsque vous pensez\u00a0: \u201c\u00a0Je recommence.\u00a0\u201d<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-31-vais-je-souffrir-danxiete-toute-ma-vie-pour-les-personnes-souffrant-danxiete-chronique\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 31\u00a0: Vais-je souffrir d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 toute ma vie\u00a0? \u2014 Reconstruire le r\u00e9cit personnel d\u2019une personne souffrant d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chronique<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Beaucoup de personnes interpr\u00e8tent \u201c Je suis anxieux en ce moment \u201d comme \u201c Je suis simplement une personne anxieuse \u201d, voire en concluent \u201c Je serai toujours comme \u00e7a \u201d. Ce discours transforme l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 en une \u00e9tiquette identitaire, ce qui emp\u00eache toute gu\u00e9rison. Ce cours vous aide \u00e0 reformuler \u201c Je suis bris\u00e9 \u201d en \u201c J&#039;apprends \u00e0 vivre avec le stress \u201d, en dissociant la personnalit\u00e9 de l&#039;\u00e9tat d&#039;esprit.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-32-lhabitude-de-tout-suranalyser-lanxiete-rationalisee\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 32\u00a0: L\u2019habitude de tout suranalyser (l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 rationalis\u00e9e)<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Il existe une forme d&#039;anxi\u00e9t\u00e9 qui ne se manifeste pas par la panique, mais plut\u00f4t par une rumination constante. Il s&#039;agit de sp\u00e9culer sans cesse sur ce que pensent les autres, sur le d\u00e9nouement et sur les raisons de l&#039;\u00e9chec, comme si tout comprendre garantissait la s\u00e9curit\u00e9. Or, vous ne r\u00e9solvez pas le probl\u00e8me\u00a0; vous utilisez l&#039;analyse pour combattre la peur. Cette le\u00e7on vous apprend \u00e0 distinguer la pens\u00e9e rationnelle de la rumination anxieuse et vous montre comment recentrer votre attention sur votre corps afin d&#039;apaiser votre esprit.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-33-anxiete-et-desir-de-controle-quand-jai-peur-de-linconnu\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 33\u00a0: Anxi\u00e9t\u00e9 et besoin de contr\u00f4le \u2013 Quand j\u2019ai peur de l\u2019inconnu<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 ne provient pas souvent de la \u201c peur du pr\u00e9sent \u201d, mais plut\u00f4t de la \u201c peur que des choses n\u00e9gatives arrivent \u201d. On prend alors l&#039;habitude d&#039;endosser la responsabilit\u00e9 par avance, de v\u00e9rifier constamment, d&#039;\u00e9tablir trois plans de secours et de r\u00e9parer les erreurs des autres, comme si la s\u00e9curit\u00e9 n&#039;\u00e9tait assur\u00e9e que par un contr\u00f4le total. Ce cours vous permettra de faire la distinction entre des \u201c limites saines \u201d et le \u201c besoin excessif de contr\u00f4le pour \u00e9viter d&#039;\u00eatre bl\u00e2m\u00e9 \u201d, et vous enseignera comment l\u00e2cher prise progressivement, sans pour autant sacrifier votre tranquillit\u00e9 d&#039;esprit.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-34-anxiete-et-roles-familiaux-pourquoi-est-ce-que-je-prends-toujours-soin-des-autres\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 34\u00a0: Anxi\u00e9t\u00e9 et r\u00f4les familiaux \u2013 Pourquoi est-ce que je prends toujours soin des autres\u00a0?<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 de certaines personnes provient du besoin constant d&#039;\u00eatre \u201c\u00a0parfait\u00a0\u201d. Elles passent leur temps \u00e0 prendre soin des \u00e9motions des autres, \u00e0 apaiser les tensions et \u00e0 \u00e9viter les conflits\u00a0; \u201c\u00a0maintenir la stabilit\u00e9\u00a0\u201d devient leur responsabilit\u00e9, voire leur identit\u00e9. Ce cours vous aidera \u00e0 comprendre cette \u201c\u00a0anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au besoin de plaire\u00a0\u201d et vous apprendra \u00e0 vous accorder d&#039;abord votre propre bien-\u00eatre avant celui des autres, au lieu de toujours jouer le r\u00f4le de r\u00e9parateur \u00e9motionnel.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-35-la-memoire-corporelle-de-linsecurite-a-lorigine-de-lincapacite-a-se-detendre\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 35\u00a0: L\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 se d\u00e9tendre \u2013 La m\u00e9moire corporelle d\u2019un manque de s\u00e9curit\u00e9<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">\u201cDire \u201d Je sais que je dois me d\u00e9tendre, mais je n&#039;y arrive pas \u201c ne rel\u00e8ve pas d&#039;un manque de volont\u00e9 ; c&#039;est que votre corps n&#039;a pas encore appris la notion de s\u00e9curit\u00e9. Un \u00e9tat d&#039;alerte prolong\u00e9 am\u00e8ne le syst\u00e8me nerveux \u00e0 interpr\u00e9ter la \u201d relaxation \u201c comme un signal de danger. Ainsi, plus vous essayez de vous calmer, plus vous vous sentez mal \u00e0 l&#039;aise. Cette le\u00e7on vous apprend \u00e0 utiliser des m\u00e9thodes physiques (apaisement tactile, retour \u00e0 la normale gr\u00e2ce \u00e0 la gravit\u00e9, r\u00e9ajustement de la respiration) pour vous entra\u00eener \u00e0 ressentir \u201d Je suis l\u00e0, et temporairement en s\u00e9curit\u00e9 \u00bb, au lieu de continuer \u00e0 vous culpabiliser de faiblesse.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-36-les-personnes-souffrant-danxiete-fonctionnelle-calme-en-apparence-tempete-interieure\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 36\u00a0: Anxi\u00e9t\u00e9 de haute performance \u2013 Des personnes calmes en apparence mais en proie \u00e0 une grande agitation int\u00e9rieure<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">\u201cL\u201d\u201c anxi\u00e9t\u00e9 de haute performance \u201d peut se manifester par le calme, la comp\u00e9tence et la r\u00e9silience, mais elle r\u00e9sulte en r\u00e9alit\u00e9 d\u2019une tension et d\u2019un stress constants. On vous per\u00e7oit peut-\u00eatre comme une personne fiable, mais la nuit, votre c\u0153ur s\u2019emballe, votre cerveau est surcharg\u00e9 et vous n\u2019arrivez pas \u00e0 d\u00e9connecter. Ce cours vous aide \u00e0 identifier ce sch\u00e9ma de \u201c stabilit\u00e9 apparente mais angoisse int\u00e9rieure \u201d et \u00e0 apprendre \u00e0 passer d\u2019une performance \u201c sous haute pression \u201d \u00e0 une performance \u00ab stable \u00bb, vous permettant ainsi d\u2019\u00eatre performant sans vous \u00e9puiser.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-37-pourquoi-le-reveil-et-lendormissement-sont-ils-les-moments-les-plus-difficiles-de-la-journee\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 37\u00a0: Anxi\u00e9t\u00e9 matinale et anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e au sommeil\u00a0\u2014 Pourquoi les moments les plus difficiles de la journ\u00e9e sont le r\u00e9veil et l\u2019endormissement<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">L&#039;anxi\u00e9t\u00e9 atteint souvent son paroxysme au r\u00e9veil et juste avant de s&#039;endormir. Au r\u00e9veil, le cerveau est submerg\u00e9 par les soucis de la journ\u00e9e, et le soir, il commence \u00e0 les repasser en revue et \u00e0 se pr\u00e9parer pour le lendemain. Cette le\u00e7on explique pourquoi ces deux moments sont les plus vuln\u00e9rables pour le syst\u00e8me nerveux et vous apprend \u00e0 instaurer un rituel du r\u00e9veil et une routine du coucher afin que le d\u00e9but et la fin de la journ\u00e9e ne soient plus v\u00e9cus comme une \u00e9preuve.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac38%e8%af%be%ef%bc%9a%e7%84%a6%e8%99%91%e4%b8%8e%e5%ae%8c%e7%be%8e%e8%a1%a8%e7%8e%b0%e4%b8%80%e6%97%a6%e6%9d%be%e6%87%88%e6%88%91%e5%b0%b1%e4%bc%9a%e5%a4%b1%e8%b4%a5\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 38\u00a0: Anxi\u00e9t\u00e9 et perfectionnisme \u2013 \u201c\u00a0Je vais \u00e9chouer si je me d\u00e9tends\u00a0\u201d<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Il existe cette croyance : \u201c Je m&#039;accroche parce que je n&#039;arrive pas \u00e0 me d\u00e9tendre. Si je me d\u00e9tends, je vais m&#039;effondrer. \u201d Cela alimente l&#039;anxi\u00e9t\u00e9, vous pousse \u00e0 vous culpabiliser et \u00e0 assimiler performance et survie. Ce cours vous guidera pas \u00e0 pas dans la pratique de \u201c\u00a0revoir vos exigences tout en restant en s\u00e9curit\u00e9\u00a0\u201d, vous apprenant \u00e0 passer d&#039;une obsession de la perfection \u00e0 une qu\u00eate de stabilit\u00e9. L&#039;effort peut alors na\u00eetre du plaisir, et non de la peur.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac39%e8%af%be%ef%bc%9a%e4%bb%8e%e5%af%b9%e6%8a%97%e7%84%a6%e8%99%91%e5%88%b0%e4%b8%8e%e7%84%a6%e8%99%91%e5%85%b1%e5%ad%98%e7%96%97%e6%84%88%e7%9a%84%e6%9c%80\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 39\u00a0: De \u201c\u00a0Combattre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9\u00a0\u201d \u00e0 \u201c\u00a0Vivre avec l\u2019anxi\u00e9t\u00e9\u00a0\u201d \u2013 La derni\u00e8re \u00e9tape du processus de gu\u00e9rison<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">La v\u00e9ritable \u00e9tape de la gu\u00e9rison ne consiste pas \u00e0 \u201c \u00e9liminer compl\u00e8tement l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 \u201d, mais plut\u00f4t \u00e0 \u201c savoir comment l&#039;accompagner lorsqu&#039;elle se manifeste \u201d. Vous commencez \u00e0 percevoir l&#039;anxi\u00e9t\u00e9 comme un signal, et non comme un ennemi ; vous pouvez agir malgr\u00e9 une l\u00e9g\u00e8re acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, au lieu d&#039;attendre d&#039;\u00eatre \u201c totalement d\u00e9tendu \u201d avant d&#039;oser passer \u00e0 l&#039;action. Ce cours vous enseigne \u00e0 instaurer le sch\u00e9ma ultime : ne plus lutter contre l&#039;anxi\u00e9t\u00e9, mais l&#039;accepter sans pour autant la laisser vous dominer.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/lecon-40-revision-des-apprentissages-mise-en-place-dun-systeme-dautosoins-et-entretien-a-long-terme\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 40\u00a0: R\u00e9vision des apprentissages, mise en place d\u2019un syst\u00e8me d\u2019autosoins et d\u2019un plan de maintien \u00e0 long terme<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Enfin, nous avons rassembl\u00e9 tous les outils n\u00e9cessaires\u00a0: comment identifier les d\u00e9clencheurs, comment r\u00e9duire le stress physique, comment modifier son dialogue int\u00e9rieur, comment solliciter le soutien de ses proches et comment d\u00e9terminer si une aide ext\u00e9rieure est n\u00e9cessaire. Vous disposerez ainsi de votre propre \u201c\u00a0plan de soins \u00e0 long terme\u00a0\u201d. Il ne promet pas de ne plus jamais ressentir d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, mais plut\u00f4t\u00a0: la prochaine fois, je serai pr\u00e9par\u00e9(e).<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e4%bc%a0%e7%bb%9f%e6%9b%bc%e9%99%80%e7%bd%97%e8%af%be%e7%a8%8b%ef%bc%88%e8%a1%a5%e5%85%85%e8%af%be%e7%a8%8b%ef%bc%89\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Cours de mandala traditionnel (cours compl\u00e9mentaire)<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Les mandalas traditionnels trouvent leur origine dans d&#039;anciens syst\u00e8mes religieux et philosophiques, et mettent l&#039;accent sur l&#039;expression de l&#039;unit\u00e9 de l&#039;univers et de l&#039;esprit \u00e0 travers des structures g\u00e9om\u00e9triques et un ordre sym\u00e9trique. Le dessin d&#039;un mandala est consid\u00e9r\u00e9 comme une forme de m\u00e9ditation, aidant \u00e0 retrouver son \u00e9quilibre et sa concentration face au chaos et \u00e0 l&#039;anxi\u00e9t\u00e9, et \u00e0 se reconnecter \u00e0 sa paix int\u00e9rieure et \u00e0 sa force int\u00e9rieure.<\/div><\/div><div style=\"margin-bottom:24px;padding-bottom:16px;border-bottom:1px solid #eee;\"><a href=\"https:\/\/arttao.org\/fr\/%e7%ac%ac%e4%b8%80%e8%af%be%ef%bc%9a%e5%b9%bf%e6%b3%9b%e6%80%a7%e7%84%a6%e8%99%91%e9%9a%9c%e7%a2%8d1-40%e8%af%be%e7%a8%8b%e8%af%84%e4%bc%b0\/\" style=\"font-size:15px;line-height:1.5;color:#00695c;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid #F5DEB3;display:inline-block;\">Le\u00e7on 1\u00a0: Trouble d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e (Le\u00e7ons 1 \u00e0 40) \u2013 \u00c9valuation du cours<\/a><div style=\"font-size:13px;line-height:1.6;color:#444;margin-top:8px;\">Veuillez remplir le questionnaire d&#039;\u00e9valuation du cours afin de faire part de votre exp\u00e9rience et de vos suggestions. Cela vous permettra d&#039;approfondir vos connaissances et nous aidera \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer le cours.<\/div><\/div><div style=\"margin-top:16px;font-size:13px;color:#666;line-height:1.5;\">Remarque\u00a0: Ce cours est une forme d\u2019\u00e9ducation psychologique et d\u2019entra\u00eenement \u00e0 l\u2019autor\u00e9gulation, et ne remplace pas un diagnostic m\u00e9dical formel ni une intervention d\u2019urgence. Si vous souffrez d\u2019insomnie persistante accompagn\u00e9e d\u2019un d\u00e9sespoir extr\u00eame, de pens\u00e9es d\u2019automutilation ou de pulsions violentes, ou de crises de panique intenses et r\u00e9currentes que vous ne parvenez pas \u00e0 apaiser, veuillez solliciter un soutien hors ligne ou contacter les services d\u2019urgence d\u00e8s que possible. Vous m\u00e9ritez d\u2019\u00eatre \u00e9cout\u00e9 et prot\u00e9g\u00e9, et non de traverser cette \u00e9preuve seul.<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-11507","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11507"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11507\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11928,"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11507\/revisions\/11928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arttao.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}